Bases de la perte de poids

Bases de la perte de poids
Notions de base sur la perte de poids: types d'aliments et activité physique

Régime alimentaire et bases de la perte de poids

Prendre la décision de réorganiser votre alimentation et perdre quelques kilos demande du courage, du dévouement, du temps et des efforts, mais c'est tout à fait possible. Choisir la bonne approche peut faire la différence entre des résultats éphémères à court terme et un succès durable.

Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, il est conseillé de consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé graves liés au poids. Il est également judicieux de s'entourer d'autres experts, amis et membres de la famille qui vous soutiendront. En plus de renforcer votre confiance, ils peuvent faire preuve d'empathie lorsque vous rencontrez des échecs et offrent de nouvelles idées sur ce qui pourrait fonctionner.

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Les options de perte de poids sans fin peuvent être écrasantes. Qu'il s'agisse d'un magazine, d'une clinique dans un hôpital, d'une vitrine dans un centre commercial ou d'un livre que votre collègue vous a prêté, assurez-vous de bien étudier chaque plan de perte de poids. L'Internet est une excellente source de critiques de régime, mais méfiez-vous des critiques qui semblent toujours promouvoir un plan sur le reste. Une fois que vous avez réduit vos options, posez-vous les questions suivantes.

À quoi ressemble la vie quotidienne de ce régime?

Préparez-vous au succès en sélectionnant un plan réalisable. Par exemple, si vous adorez les pâtes et le pain, vous vous mettez en place pour l'échec en choisissant un régime faible en glucides. Jongler avec un emploi à plein temps et trois enfants pourraient vous laisser sans le temps d'assister à des séances de pesée hebdomadaires. Ne pas s'inquiéter. Il y a un plan pour tout le monde.

Combien de calories quotidiennes pouvez-vous avoir, et cela changera-t-il lorsque vous perdrez du poids?

Certains plans, y compris les nettoyages, demandent aux adeptes d'adhérer à des allotissements caloriques extrêmement stricts. Mais trop peu de calories peuvent vous laisser physiquement épuisé et peuvent épuiser votre volonté. Sans parler du fait que votre corps passera en mode de famine, s'accrocher au peu de calories que vous faites.

Beaucoup de gens ont trouvé le succès avec la règle 500. Couper 500 calories par jour conduit à une perte de 1 livre par semaine (1 livre équivaut à 3, 500 calories). Mais pour certaines personnes, en particulier celles qui sont très actives, couper 500 calories peut être trop et les laisser sans l'énergie dont ils ont besoin. Le chiffre approximatif ne tient pas compte du sexe, du niveau d'activité ou de la masse musculaire - tous ces facteurs affectent le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour. Vérifiez avec votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir leur avis. Ces professionnels peuvent suggérer une approche plus adaptée à la réduction des calories.

Selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, un objectif sûr et réalisable est de 1 à 2 livres par semaine. Lorsque vous perdez à ce rythme plus lent, vous êtes plus susceptible de perdre du poids.

Quels types d'aliments allez-vous manger, et y a-t-il des «limites» à l'alimentation?

Un plan de perte de poids comprendra beaucoup de:

  • légumes
  • fruits
  • grains entiers
  • protéines maigres
  • produits laitiers faibles en gras ou non gras
  • graisses saines > goûters occasionnels
  • Jetez un coup d'œil aux plans de repas d'une semaine et demandez-vous: «Est-ce faisable pour moi? Aurais-je plaisir à manger ces aliments, pas seulement pour une semaine ou un mois, mais pour le reste de ma vie? "

Vous devriez aussi être encouragé à boire beaucoup d'eau. Aujourd'hui, de nombreux experts disent que vous n'avez pas nécessairement besoin de huit verres de 8 onces par jour. Au lieu de cela, vous devriez boire assez pour produire de l'urine qui est de couleur pâle. Cette couleur pâle indique un corps bien hydraté.

Si un plan étiquette un aliment ou un groupe d'aliments «hors limites», il sera probablement trop difficile d'y adhérer pendant une période prolongée. Nous ne pouvons pas vivre de la soupe aux choux seule. Il est bon, cependant, d'éviter les aliments qui sont généralement considérés comme malsains, tels que les aliments frits et les viandes transformées riches en matières grasses. Dès que vous recommencez à manger ces aliments, le poids reviendra tout de suite.

Cherchez un plan qui permette une certaine flexibilité. Des règles strictes peuvent conduire à une perte de poids, mais elles sont souvent la cause d'un gain de poids post-régime. Peut-être un plan qui vous permet de "tricher les repas" ou "jours libres" sera juste la liberté nécessaire pour vous permettre de perdre du poids tout en se livrant à la friandise occasionnelle.

Le plan implique-t-il une activité physique?

Méfiez-vous des plans trop beaux pour être vrais, qui promettent une perte de poids sans transpirer. Tout plan solide nécessitera une activité physique accrue. En plus de brûler des calories, l'entraînement améliore votre santé d'innombrables autres façons. Il stimule votre humeur et augmente votre taux de lipoprotéines de haute densité («bon» cholestérol). Selon les National Institutes of Health, l'exercice réduit votre risque d'une foule de maladies chroniques, y compris:

cardiopathie

  • ostéoporose
  • diabète de type 2
  • certains types de cancer
  • Selon le NIH, environ 2. 5 heures d'exercice par semaine est un objectif raisonnable. Obtenir une certaine quantité d'activité physique chaque jour vous aidera à créer une habitude saine durable. En combinant l'exercice cardiovasculaire avec l'entraînement de force et la formation de flexibilité, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps passé à travailler.

Y a-t-il un coût et, si oui, qu'est-ce que c'est?

Assurez-vous que vous pouvez vous permettre le plan et chercher des coûts cachés. Certains programmes peuvent vous obliger à acheter les repas congelés de l'entreprise, tandis que d'autres vous apprendront à faire les courses vous-même. Si un plan vous demande d'acheter les suppléments de l'entreprise, éloignez-vous. Il y a vraiment d'innombrables plans de régime et de perte de poids là-bas. Trouver la bonne pour vos objectifs et votre style de vie peut sembler écrasante. En sachant ce qu'il faut rechercher, vous pouvez affiner le champ et vous concentrer sur ceux qui offrent des résultats durables et sains.