Vitamines pour l'énergie: B12 est-il efficace?

Aperçu

Certaines personnes affirment que la vitamine B- 12 stimulera votre:

• énergie
• concentration
• mémoire
• humeur

Cependant, lors de la présentation devant le Congrès en 2008, Susan B. Shurin, MD, directeur adjoint de la National Heart, Lung, et Elle a témoigné que la vitamine B-12 pouvait faire tout cela pour les personnes qui manquent de vitamine, mais aucune preuve clinique ne suggère qu'elle peut stimuler l'énergie chez les personnes qui en ont déjà suffisamment.

DéfinitionQu'est-ce que la vitamine B12?

La vitamine B12, ou cobalamine, est un nutriment dont vous avez besoin pour être en bonne santé. le corps convertit la nourriture que vous mangez en glucose, ce qui vous donne de l'énergie.La vitamine B-12 a un certain nombre de fonctions supplémentaires.Vous en avez besoin pour:

• production d'éléments d'ADN
• production de globules rouges
• régénération de bon La moelle et la muqueuse des voies gastro-intestinales et respiratoires
• santé de votre système nerveux, y compris votre moelle épinière
• prévention de l'anémie mégaloblastique

QuantitéQuelle quantité de vitamine B-12 à prendre

La quantité de vitamine B-12 dont vous avez besoin dépend principalement de votre âge. Les quantités quotidiennes moyennes recommandées de vitamine B-12 sont:

• naissance à 6 mois: 0. 4 microgrammes (mcg)
• 7-12 mois: 0. 5 mcg
• 1-3 ans: 0. 9 mcg
• 4-8 ans: 1. 2 mcg
• 9-13 ans: 1. 8 mcg
• 14-18 ans: 2. 4 mcg
• 19 ans et plus: 2. 4 mcg < les adolescentes enceintes et les femmes: 2. 6 mcg
• les adolescentes et les femmes qui allaitent: 2. 8 mcg

La vitamine B-12 se trouve naturellement dans les aliments qui proviennent d'animaux, y compris:

viande

• poisson
• œufs
• produits laitiers
• Il peut aussi être dans certains céréales enrichies et levure nutritionnelle.

Carence Qu'est-ce qu'une carence en vitamine B12?

Bien que la plupart des Américains consomment suffisamment de vitamine B12, certaines personnes présentent un risque accru de carence en vitamine B12, en particulier celles qui:

ont la maladie cœliaque

• ont la maladie de Crohn
• ont le VIH > prendre des antiacides sur ordonnance, des médicaments anti-épileptiques, de la colchicine ou des médicaments de chimiothérapie
• sont végétaliens et ne mangent pas de viande ou de produits laitiers
• consomment régulièrement de l'alcool
• ont des troubles immunitaires
• ont des antécédents intestinaux maladie, comme la gastrite ou la maladie de Crohn
• Les symptômes de la carence en vitamine B12 comprennent:
• tremblement

faiblesse musculaire

• raideur musculaire
• spasticité musculaire
• fatigue
• incontinence > Hypertension artérielle
• Troubles de l'humeur
• L'affection la plus grave associée à une carence en vitamine B12 est l'anémie mégaloblastique. Ceci est un trouble sanguin chronique dans lequel la moelle osseuse produit des cellules sanguines immatures trop grandes. En conséquence, le corps n'a pas assez de globules rouges sains pour transporter l'oxygène autour du corps.
• Adultes adultesLes adultes plus âgés ont-ils besoin de plus de vitamine B12?
• Les personnes âgées appartiennent au groupe d'âge qui présente le plus souvent une carence en vitamine B12. En vieillissant, votre système digestif ne produit pas autant d'acide. Cela réduit la capacité de votre corps à absorber la vitamine B-12.

L'enquête nationale sur la santé et la nutrition a révélé que plus de 3% des adultes de plus de 50 ans ont des niveaux de vitamine B-12 très bas. L'enquête indique également que jusqu'à 20 pour cent des personnes âgées peuvent avoir des niveaux limites de vitamine B-12.

Des preuves indiquent que la vitamine B-12 présente de nombreux avantages pour les personnes à mesure qu'elles vieillissent. Il peut:

réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

bénéficier votre mémoire

offrir une protection contre la maladie d'Alzheimer

• améliorer votre équilibre
• DiagnosticDiagnostic d'une carence en B12
• Soyez conscient de la vitamine B-12 dans votre alimentation, mais vous n'avez pas besoin d'être trop préoccupé par si vous n'êtes pas dans un groupe à risque. Comme avec la plupart des nutriments, il est préférable de pouvoir obtenir la vitamine B-12 dont vous avez besoin de la nourriture que vous mangez. Pour un apport suffisant de vitamine B12, adopter une alimentation équilibrée comprenant:
• de la viande

du poisson

des œufs

• des produits laitiers
• Un simple test sanguin permet de déterminer les niveaux de B12 ton corps. Si vos réserves sont faibles, votre médecin peut vous prescrire un supplément. La vitamine B12 supplémentaire est disponible sous forme de comprimés, sous forme de comprimés qui se dissolvent sous la langue, et dans un gel que vous appliquez à l'intérieur de vos narines. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des injections pour augmenter votre taux de vitamine B12.