Manger compulsivement avant votre période: Ce que vous devriez savoir

Aperçu

En tant que femme, vous êtes probablement familier avec le désir compulsif de manger certains aliments juste avant votre période mensuelle. Mais pourquoi l'envie de dévorer le chocolat et la malbouffe est-elle si forte à cette période du mois?

Lisez la suite pour apprendre ce qui se passe dans le corps pour provoquer ces envies prémenstruelles et comment les freiner.

Qu'est-ce que l'alimentation compulsive?

L'alimentation compulsive, aussi appelée «frénésie alimentaire», se caractérise par une forte tendance incontrôlable à consommer de grandes quantités de nourriture. Dans certains cas, la consommation compulsive progresse dans le trouble de l'hyperphagie boulimique (BED), qui est un diagnostic formel. Dans d'autres cas, cela se produit seulement à des moments précis, comme pendant les jours qui précèdent vos règles.

Certains des symptômes communs de l'alimentation compulsive comprennent:

• manger lorsque vous n'avez pas faim ou même lorsque vous vous sentez rassasié (e)
• mangeant fréquemment de grandes quantités de nourriture
• se sentir contrarié (e) ou honte après une fringale
• manger en secret ou manger constamment tout au long de la journée

Pourquoi l'alimentation compulsive se produit-elle avant mes règles?

Les recherches indiquent que l'alimentation compulsive prémenstruelle a une composante physiologique.

L'œstrogène, d'autre part, semble être associé à une diminution de l'appétit. L'œstrogène est à son plus haut niveau pendant l'ovulation.

Dans un sens simplifié, vous risquez de vous sentir plus insatisfait de tout avant vos règles. Cette insatisfaction peut être un déclencheur pour vous de manger compulsivement.

La boulimie prémenstruelle dure habituellement quelques jours et se termine une fois que les menstruations commencent, bien que ce ne soit pas toujours le cas.

Si l'alimentation compulsive continue en dehors du cycle menstruel, consultez votre professionnel de la santé.

Comment puis-je éviter de manger compulsivement?

La première étape pour réduire ou éviter l'alimentation compulsive est de reconnaître que le problème existe.

Vous voudrez également déterminer quand vous êtes le plus susceptible de se gaver. Une fois que vous avez fait cela, essayez ces conseils pour éviter de trop manger.

Mangez consciencieusement

Tenez un journal alimentaire pour suivre tout ce que vous mangez, surtout si vous faites des excès. Voir combien de calories vous mangez (sur papier ou via une application) peut vous aider à arrêter le cycle.

• Essayez de manger sainement tout au long du mois. Réduire les aliments contenant des sucres raffinés.
• Chargez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, les graines et les grains entiers. La fibre vous aide à vous sentir plus longtemps plus longtemps.
• Snack intelligent

N'achetez pas de malbouffe.Il est plus difficile de le manger si ce n'est pas dans la maison. Au lieu de cela, acheter des ingrédients pour faire des collations saines avec une variété de textures et de saveurs.

• Lorsque l'envie de frémir se fait sentir, buvez un verre d'eau infusé de fruits frais ou de menthe. Cela peut suffire à freiner vos envies. Chewing-gum ou manger une sucette peut également aider.
• Pour les fringales sucrées, concoctez un smoothie aux fruits frais et au yogourt ou une patate douce surmontée d'une petite noix de beurre et d'une cuillère à café de cassonade. Essayez aussi cette recette de popcorn au caramel à l'érable et à la cannelle saine de Cookie + Kate.
• Si vous avez envie d'un plat salé ou salé, préparez ces croustilles au paprika et au sel de Pickled Plum. Une autre excellente option est un mélange de noix et de fruits au curry, comme cette recette de noix et d'abricots au cari de Family Circle.
• Adoptez des habitudes de vie saines

Le stress peut entraîner une alimentation émotionnelle pendant vos règles. L'exercice, la pratique de techniques de relaxation, le sommeil régulier et le maintien d'une attitude positive peuvent aider à gérer le stress.

• Rejoignez un groupe de soutien tel que Overeaters Anonymous. Parler à d'autres qui comprennent ce que vous traversez peut être utile. Vous pourriez être en mesure de mettre en œuvre certaines de leurs stratégies de traitement réussies.
• Quand dois-je appeler un professionnel de la santé?

Tout le monde n'a pas besoin de traitement pour l'alimentation compulsive prémenstruelle. Si vous vous trouvez en période de boulimie autre que les jours qui précèdent vos règles, ou si l'alimentation compulsive entraîne une prise de poids importante ou une détresse émotionnelle, consultez un professionnel de la santé.

Selon la Mayo Clinic, le traitement de la frénésie alimentaire comprend différents types de conseils psychologiques, tels que:

thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• psychothérapie interpersonnelle (PTI)
• thérapie comportementale dialectique (DBT)
• Le TCD est un type particulier de TCC axé sur la «régulation des émotions» en tant que moyen de réduire les comportements dangereux.

Des coupe-faim ou d'autres médicaments peuvent également être utilisés.

Les fringales prémenstruelles sont difficiles à combattre. Se prémunir à l'avance avec des connaissances, des options d'alimentation saine et des techniques de gestion du stress peuvent vous aider à combattre les pulsions. Sois conscient de ce que tu manges.

Si vous trouvez qu'il est difficile d'arrêter de manger compulsivement malgré tous vos efforts, pensez à demander de l'aide professionnelle.