[AVS] "Boostez votre immunité avec les huiles essentielles" - Dr Jean-Pierre Willem
Table des matières:
- L'aromathérapie est la pratique qui consiste à inhaler l'odeur des huiles essentielles pour améliorer votre bien-être.Une théorie de leur fonctionnement est qu'en stimulant les récepteurs de l'odorat dans votre nez, ils peuvent envoyer des messages Ils sont également considérés comme ayant un effet subtil sur les systèmes chimiques et énergétiques du corps, ce qui explique pourquoi l'aromathérapie est souvent utilisée comme remède naturel pour soulager l'anxiété et le stress.
- Jatamansi fait partie de la même famille de plantes que la valériane. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l'esprit et encourager le sommeil. Selon une étude de 2008 sur les souris, jatamansi peut soulager la dépression en diminuant les neurotransmetteurs GABA et les récepteurs MAO dans le cerveau.
- La lavande est l'une des huiles d'aromathérapie les plus populaires. Selon les recherches de 2012, l'aromathérapie à la lavande est censée calmer l'anxiété en affectant le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
- L'huile de jasmin a un parfum floral magnifique. Selon une étude de 2013, l'inhalation d'huile de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être et de romantisme. Contrairement à d'autres huiles essentielles utilisées pour l'anxiété, l'huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans causer de somnolence.
- Le basilic sacré, aussi appelé tulsi, n'est pas le basilic que vous utilisez pour faire des lasagnes. Mais c'est de la même famille. Il contient de l'eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé et mentholé. Selon la recherche de 2014, le basilic sacré est une herbe adaptogène qui s'est révélée prometteuse dans le traitement du stress physique et mental.
- L'huile essentielle de basilic doux provient de la même herbe que celle utilisée pour faire la sauce marinara. En aromathérapie, il est pensé pour aider à calmer l'esprit et soulager le stress.
- L'huile de bergamote provient des oranges bergamotes et a un parfum vivifiant d'agrumes. Selon une étude réalisée en 2015, des essais sur des animaux et des humains ont montré que la bergamote aide à soulager l'anxiété et à améliorer l'humeur.
- La camomille est bien connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives et son parfum enivrant. Il n'y a pas beaucoup de recherche sur l'huile essentielle de camomille pour l'anxiété. La recherche a montré, cependant, que les suppléments de camomille peuvent bénéficier aux personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée légère à modérée.
- L'huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose. Les roses ont un parfum floral enchanteur connu pour détendre les sens.
- Le vétiver peut être moins connu que d'autres huiles essentielles, mais ce n'est pas moins efficace. L'huile de vétiver provient de la plante herbacée de vétiver originaire de l'Inde. Il a un parfum doux et terreux et est utilisé comme aphrodisiaque.
- L'ylang-ylang aromatisé aux fleurs est utilisé en aromathérapie pour favoriser la relaxation. Selon une étude de 2006 sur les infirmières, l'inhalation d'un mélange d'ylang-ylang, de lavande et de bergamote a réduit les niveaux de stress et d'anxiété, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le cortisol sérique.
- L'huile d'encens est fabriquée à partir de la résine de l'arbre Boswellia. Il a un arôme doux et musqué qui est pensé pour soulager l'anxiété. Selon une étude de 2008, un massage des mains à l'aromathérapie utilisant un mélange d'encens, de lavande et de bergamote a amélioré l'anxiété, la dépression et la douleur chez les personnes atteintes d'un cancer en phase terminale.
- La sauge sclarée est différente de l'herbe commune utilisée pour faire la farce à Thanksgiving. Il a une odeur boisée et herbacée. En raison de ses capacités calmantes, il est souvent utilisé comme aphrodisiaque.
- Le patchouli musqué est utilisé en médecine ayurvédique pour soulager l'anxiété, le stress et la dépression. Il est souvent combiné avec d'autres huiles essentielles telles que la lavande. Patchouli est pensé pour favoriser le calme et la détente, bien que la plupart des preuves sont anecdotiques.
- L'huile de géranium est distillée à partir de l'usine de géranium. Selon une étude de 2015 sur les femmes au premier stade du travail, l'inhalation de l'huile de géranium réduit efficacement leur anxiété pendant le travail. Il peut également aider à diminuer la tension artérielle diastolique.
- Le baume au citron a un arôme frais et exaltant. En aromathérapie, il a un effet apaisant et réparateur. La plupart des histoires de réussite sur l'inhalation de mélisse pour l'anxiété sont anecdotiques. Mais selon une étude de 2011, prendre des capsules de mélisse peut aider les personnes atteintes de troubles anxieux légers à modérés. Cela peut aussi améliorer le sommeil.
- Également connue sous le nom d'origan, la marjolaine douce est censée calmer la nervosité et l'anxiété. Il est également utilisé pour soulager les maux de tête, un symptôme commun de l'anxiété.Il y a peu de preuves scientifiques pour étayer l'efficacité de la marjolaine pour l'anxiété. Pourtant, c'est un remède populaire pour de nombreux aromathérapeutes.
- Le fenouil est surtout connu comme une épice de cuisine. Il a un arôme d'anis et est utilisé pour traiter de nombreux effets secondaires d'anxiété tels que des problèmes digestifs. Il peut également aider à soulager l'anxiété liée à la ménopause et à d'autres conditions.
- Les huiles essentielles peuvent provoquer une réaction allergique lorsqu'elles sont utilisées par voie topique. Pour éviter cela, il est important de faire un test cutané sur une petite zone de la peau avant de l'utiliser.
- Bien que la recherche ait démontré que l'aromathérapie peut aider à soulager l'anxiété, elle ne remplace pas la consultation de votre médecin. Si vous avez une journée stressante au travail ou si vous êtes anxieux parce que vous avez un rendez-vous important, une séance d'aromathérapie ou deux peut être ce dont vous avez besoin.
L'aromathérapie est la pratique qui consiste à inhaler l'odeur des huiles essentielles pour améliorer votre bien-être.Une théorie de leur fonctionnement est qu'en stimulant les récepteurs de l'odorat dans votre nez, ils peuvent envoyer des messages Ils sont également considérés comme ayant un effet subtil sur les systèmes chimiques et énergétiques du corps, ce qui explique pourquoi l'aromathérapie est souvent utilisée comme remède naturel pour soulager l'anxiété et le stress.
La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne réglemente pas essentia l huiles, alors soyez diligent dans votre pratique. Vous devriez seulement utiliser des huiles de qualité thérapeutique qui ne contiennent pas de parfum synthétique.Les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile de support avant d'être appliquées sur la peau. Cela réduit votre risque d'irritation. Pour les adultes, toutes les 15 gouttes d'huile essentielle doivent être diluées avec 1 once d'huile de support. Pour les enfants, le ratio est de 3 à 6 gouttes d'huile essentielle à 1 once d'huile de support. Certaines huiles de support populaires sont l'amande, la noix de coco et le jojoba.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour soulager vos symptômes d'anxiété.
Valériane1. Valériane
Comment utiliser:
Ajouter quelques gouttes d'huile de valériane à un diffuseur d'aromathérapie et inhaler. Valériane peut vous rendre somnolent ou détendu. Jatamansi2. Jatamansi
Jatamansi fait partie de la même famille de plantes que la valériane. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l'esprit et encourager le sommeil. Selon une étude de 2008 sur les souris, jatamansi peut soulager la dépression en diminuant les neurotransmetteurs GABA et les récepteurs MAO dans le cerveau.
Mode d'emploi:
Massez l'huile de jatamansi diluée dans vos tempes ou sur votre front. Lavande3. Lavande
La lavande est l'une des huiles d'aromathérapie les plus populaires. Selon les recherches de 2012, l'aromathérapie à la lavande est censée calmer l'anxiété en affectant le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
Mode d'emploi:
Savourez un bain relaxant à la lavande en combinant plusieurs gouttes d'huile de lavande avec une cuillère à café d'huile de support ou un gel de bain non parfumé. Incorporer le mélange dans l'eau chaude du bain juste avant d'entrer. Jasmine4. Jasmin
L'huile de jasmin a un parfum floral magnifique. Selon une étude de 2013, l'inhalation d'huile de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être et de romantisme. Contrairement à d'autres huiles essentielles utilisées pour l'anxiété, l'huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans causer de somnolence.
Mode d'emploi:
Inspirez l'huile de jasmin directement de la bouteille ou laissez le parfum remplir la pièce à travers un diffuseur. Basilique sacrée5. Basilic sacré
Le basilic sacré, aussi appelé tulsi, n'est pas le basilic que vous utilisez pour faire des lasagnes. Mais c'est de la même famille. Il contient de l'eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé et mentholé. Selon la recherche de 2014, le basilic sacré est une herbe adaptogène qui s'est révélée prometteuse dans le traitement du stress physique et mental.
Comment utiliser:
L'eugénol dans le basilic sacré a un parfum puissant, donc un peu va un long chemin. Ajouter quelques gouttes à un diffuseur d'aromathérapie et inhaler que l'huile est dispersée dans toute la pièce. Basilic sucré6. Basilic doux
L'huile essentielle de basilic doux provient de la même herbe que celle utilisée pour faire la sauce marinara. En aromathérapie, il est pensé pour aider à calmer l'esprit et soulager le stress.
Selon une étude de 2015 sur les souris, les composés phénoliques contenus dans l'huile de basilic douce ont aidé à soulager l'anxiété. Ces composés se sont révélés moins sédatifs que le diazépam, un médicament contre l'anxiété.
Mode d'emploi:
Ajouter plusieurs gouttes d'huile de basilic sucrée dans un diffuseur ou inhaler dans un tube d'inhalation. Bergamote7. Bergamote
L'huile de bergamote provient des oranges bergamotes et a un parfum vivifiant d'agrumes. Selon une étude réalisée en 2015, des essais sur des animaux et des humains ont montré que la bergamote aide à soulager l'anxiété et à améliorer l'humeur.
Lorsqu'elle est utilisée par voie topique, la bergamote peut augmenter la sensibilité au soleil.
Mode d'emploi:
Placer quelques gouttes d'huile de bergamote sur une boule de coton ou un mouchoir. Inspirez l'arôme deux à trois fois pour aider à soulager l'anxiété. Camomille8. Camomille
La camomille est bien connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives et son parfum enivrant. Il n'y a pas beaucoup de recherche sur l'huile essentielle de camomille pour l'anxiété. La recherche a montré, cependant, que les suppléments de camomille peuvent bénéficier aux personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée légère à modérée.
Mode d'emploi:
Massez l'huile de camomille diluée dans votre peau ou ajoutez-la à un bain chaud. Rose9. Rose
L'huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose. Les roses ont un parfum floral enchanteur connu pour détendre les sens.
Selon une étude de 2014, l'utilisation d'un bain de pieds aromathérapie rose peut réduire l'anxiété chez les femmes enceintes pendant le travail.
Mode d'emploi:
Trempez vos pieds dans un bassin rempli d'eau chaude et d'huile essentielle de rose diluée. Vous pouvez également ajouter de l'huile de rose à votre crème hydratante non parfumée préférée ou au beurre de karité et masser dans la peau. Vétiver10. Vétiver
Le vétiver peut être moins connu que d'autres huiles essentielles, mais ce n'est pas moins efficace. L'huile de vétiver provient de la plante herbacée de vétiver originaire de l'Inde. Il a un parfum doux et terreux et est utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une étude de 2015 sur les rats, l'huile de vétiver est utilisée en aromathérapie pour la relaxation.L'étude a montré que le vétiver a des capacités anti-anxiété similaires à celles du diazépam.
Mode d'emploi:
Savourez un massage relaxant à l'huile de vétiver diluée ou ajoutez-le à un diffuseur. Ylang ylang11. Ylang ylang
L'ylang-ylang aromatisé aux fleurs est utilisé en aromathérapie pour favoriser la relaxation. Selon une étude de 2006 sur les infirmières, l'inhalation d'un mélange d'ylang-ylang, de lavande et de bergamote a réduit les niveaux de stress et d'anxiété, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le cortisol sérique.
Mode d'emploi:
Appliquez de l'ylang-ylange dilué sur votre peau, ajoutez-le dans un diffuseur ou inspirez-le directement. Encens12. Encens
L'huile d'encens est fabriquée à partir de la résine de l'arbre Boswellia. Il a un arôme doux et musqué qui est pensé pour soulager l'anxiété. Selon une étude de 2008, un massage des mains à l'aromathérapie utilisant un mélange d'encens, de lavande et de bergamote a amélioré l'anxiété, la dépression et la douleur chez les personnes atteintes d'un cancer en phase terminale.
Mode d'emploi:
Masser l'huile d'encens diluée sur vos mains ou vos pieds. Vous pouvez également ajouter de l'encens à un diffuseur. Sauge sclarée13. Sauge sclarée
La sauge sclarée est différente de l'herbe commune utilisée pour faire la farce à Thanksgiving. Il a une odeur boisée et herbacée. En raison de ses capacités calmantes, il est souvent utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une revue systématique de 2015, la sauge sclarée peut soulager la tension et aider à contrôler les niveaux de cortisol chez les femmes. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre risque d'anxiété et de dépression.
Mode d'emploi:
Inspirez directement de l'huile de sauge sclarée lorsque vous vous sentez anxieux, ou massez l'huile diluée dans votre peau. Patchouli14. Patchouli
Le patchouli musqué est utilisé en médecine ayurvédique pour soulager l'anxiété, le stress et la dépression. Il est souvent combiné avec d'autres huiles essentielles telles que la lavande. Patchouli est pensé pour favoriser le calme et la détente, bien que la plupart des preuves sont anecdotiques.
Mode d'emploi:
Pour soulager l'anxiété, inhalez directement l'huile de patchouli ou ajoutez-la diluée dans un bain chaud ou dans un diffuseur d'ambiance. Geranium15. Géranium
L'huile de géranium est distillée à partir de l'usine de géranium. Selon une étude de 2015 sur les femmes au premier stade du travail, l'inhalation de l'huile de géranium réduit efficacement leur anxiété pendant le travail. Il peut également aider à diminuer la tension artérielle diastolique.
Mode d'emploi:
Appliquez quelques gouttes d'huile de géranium sur une boule de coton et passez-la plusieurs fois sous le nez. Baume au citron16. Baume au citron
Le baume au citron a un arôme frais et exaltant. En aromathérapie, il a un effet apaisant et réparateur. La plupart des histoires de réussite sur l'inhalation de mélisse pour l'anxiété sont anecdotiques. Mais selon une étude de 2011, prendre des capsules de mélisse peut aider les personnes atteintes de troubles anxieux légers à modérés. Cela peut aussi améliorer le sommeil.
Mode d'emploi:
Le mélisse est une excellente huile à ajouter à un diffuseur pour parfumer une pièce entière. Vous pouvez également l'inhaler directement. Marjolaine17. Marjolaine
Également connue sous le nom d'origan, la marjolaine douce est censée calmer la nervosité et l'anxiété. Il est également utilisé pour soulager les maux de tête, un symptôme commun de l'anxiété.Il y a peu de preuves scientifiques pour étayer l'efficacité de la marjolaine pour l'anxiété. Pourtant, c'est un remède populaire pour de nombreux aromathérapeutes.
Mode d'emploi:
Diluez la marjolaine avec une huile de support et frottez-la dans vos tempes. Vous pouvez également appliquer à vos poignets ou ajouter à un diffuseur. Fenouil18. Fenouil
Le fenouil est surtout connu comme une épice de cuisine. Il a un arôme d'anis et est utilisé pour traiter de nombreux effets secondaires d'anxiété tels que des problèmes digestifs. Il peut également aider à soulager l'anxiété liée à la ménopause et à d'autres conditions.
Selon une étude de 2017, les suppléments de fenouil ont aidé les effets secondaires de la ménopause tels que l'anxiété, les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil et la dépression. On ne sait pas si l'inhalation de fenouil aurait le même effet, mais cela vaut la peine d'essayer.
Mode d'emploi:
Ajoutez de l'huile de fenouil diluée dans un bain chaud pour détendre votre corps et votre esprit. Avant usageQue faire avant utilisation
Les huiles essentielles peuvent provoquer une réaction allergique lorsqu'elles sont utilisées par voie topique. Pour éviter cela, il est important de faire un test cutané sur une petite zone de la peau avant de l'utiliser.
Placez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur votre poignet ou votre coude et couvrez l'endroit avec un pansement. Vérifiez la zone dans les 24 heures. Si vous ressentez une rougeur, une éruption cutanée ou des démangeaisons, l'huile n'est pas sécuritaire pour votre peau.
Les huiles essentielles ne sont pas sûres pour tout le monde. Parlez à votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d'une maladie sous-jacente. Vous devriez également consulter votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles sur les enfants.
Rappelez-vous: toutes les huiles essentielles ne sont pas égales, donc vous ne devriez les acheter qu'à partir d'une source fiable. Les huiles essentielles ne sont pas surveillées par la FDA.
À emporterLa ligne de fond
Bien que la recherche ait démontré que l'aromathérapie peut aider à soulager l'anxiété, elle ne remplace pas la consultation de votre médecin. Si vous avez une journée stressante au travail ou si vous êtes anxieux parce que vous avez un rendez-vous important, une séance d'aromathérapie ou deux peut être ce dont vous avez besoin.
Mais si vous éprouvez de l'anxiété chronique qui nuit aux activités quotidiennes, appelez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent travailler avec vous pour développer un plan de gestion adapté à vos besoins.
