Abaissez l'hypertension: Comment réduire votre hypertension artérielle

Qu'est-ce que l'hypertension?

L'hypertension est un autre nom pour l'hypertension artérielle. «Tueur silencieux» Vous pouvez souffrir d'hypertension sans même le savoir, car il ne présente souvent aucun symptôme: lorsque la pression artérielle est incontrôlée pendant une longue période, elle augmente considérablement le risque d'avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies mortelles. .

Une pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg, conseille l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. y prescrire des changements de style de vie, des médicaments, des suppléments ou d'autres options de traitement.

CausesQuelle est l'origine de l'hypertension artérielle?

L'hypertension artérielle peut avoir diverses causes. Les causes peuvent inclure la génétique, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, le stress, l'alcool et certains médicaments. Votre risque augmente également avec l'âge. En vieillissant, vos parois artérielles perdent leur élasticité.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle de cause inconnue, on parle d'hypertension essentielle ou primaire. Si une maladie rénale ou une autre maladie entraîne votre hypertension, on parle d'hypertension secondaire.

Manger sainementManger sainement

Votre médecin pourrait vous encourager à modifier vos habitudes alimentaires afin d'abaisser votre tension artérielle. L'American Heart Association approuve le régime DASH, qui signifie «des approches diététiques pour arrêter l'hypertension. "Ce régime est riche en légumes, fruits, grains entiers et sources maigres de protéines. Il est faible en gras saturés et en acides gras trans, en sucres ajoutés et en sodium. Vous devriez également réduire la consommation de caféine et d'alcool.

Mangez moins de sodium

Selon la Mayo Clinic, réduire votre consommation de sodium peut faire baisser votre tension artérielle de 2 à 8 mm Hg. Le sodium provoque votre corps à retenir les fluides. Cela augmente le volume de votre sang et la pression dans vos vaisseaux sanguins.

La plupart des personnes en bonne santé devraient limiter leur consommation de sodium à 2 300 milligrammes (mg) ou moins par jour. Si vous souffrez d'hypertension, de diabète ou d'insuffisance rénale chronique, vous ne devriez pas consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour. Vous devriez également limiter votre consommation de sodium à 1, 500 mg par jour si vous êtes afro-américain ou plus de 50 ans.

Mangez plus de potassium

Le potassium est un minéral important pour une bonne santé. Il aide à réduire les effets du sodium dans votre corps. Manger suffisamment de potassium peut aider à contrôler votre tension artérielle.

Selon l'American Heart Association, l'adulte moyen devrait consommer environ 4 700 mg de potassium par jour. Les aliments riches en potassium comprennent:

• haricots blancs
• pommes de terre blanches
• patates douces
• légumes verts, tels que épinards
• bananes
• abricots secs
• oranges
• saumons > Demandez à votre médecin la quantité de potassium dont vous avez besoin.Il est important d'avoir suffisamment de potassium dans votre alimentation. Mais en manger trop peut être nocif, surtout si vous avez certaines conditions médicales, comme une maladie rénale chronique.

Faites régulièrement de l'exercice Faites régulièrement de l'exercice

En plus de manger équilibré, il est essentiel de faire régulièrement de l'exercice. Dans un article de revue publié dans la revue Sports Medicine, les chercheurs rapportent que l'entraînement physique faible à modéré peut aider à réduire l'hypertension artérielle.

De combien d'exercice avez-vous besoin? L'American Heart Association encourage la plupart des adultes en bonne santé à faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Si vous faites de l'hypertension, essayez de faire au moins 40 minutes d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse trois ou quatre jours par semaine.

Perdre du poidsPoids

Prendre du poids augmente le risque d'hypertension. Pour les patients en surpoids (IMC> 25), la perte de poids a été montré pour diminuer la pression artérielle jusqu'à 10 mm Hg.

Même une perte de poids progressive peut améliorer votre pression artérielle, réduisant ou prévenant l'hypertension. L'American Heart Association affirme que même une perte de 10 livres peut apporter des bienfaits pour la santé. Consultez votre médecin sur la façon la plus saine de perdre du poids pour vous.

Réduire la consommation d'alcool Réduire la consommation d'alcool

La consommation d'alcool est directement liée à la pression artérielle. Encourager une consommation modérée d'alcool est important. Alors qu'un verre de vin rouge peut offrir des bienfaits pour la santé, la modération n'est pas seulement pour la liqueur dure. Une consommation régulière et abondante d'alcool peut augmenter considérablement la tension artérielle.

L'American Heart Association recommande de limiter la consommation d'alcool à deux verres par jour pour les hommes et un par jour pour les femmes. Une boisson équivaut à 12 onces de bière, quatre onces de vin, et une once de liqueur dure.

Arrêter de fumerArrêter de fumer

Fumer peut contribuer ou même causer un grand nombre de maladies cardiovasculaires. Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement votre tension artérielle. Alors que la recherche n'a pas encore prouvé que le tabagisme a un effet à long terme sur la pression artérielle, il existe un lien direct entre le tabagisme et l'hypertension immédiate. On pense également qu'il pourrait avoir un effet néfaste sur la pression artérielle centrale, ce qui peut entraîner des dommages aux organes.

Si vous voulez arrêter de fumer, demandez à votre médecin des recommandations au sujet de la gomme à la nicotine, des timbres ou des groupes de soutien qui se concentrent sur l'abandon du tabac.

Obtenir des vitaminesObtenir suffisamment de vitamine C, D

Des doses élevées de vitamine C peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle, rapportent des scientifiques de l'école de médecine de l'Université Johns Hopkins. La vitamine C peut agir comme un diurétique, en supprimant l'excès de liquide de votre corps. Cela peut aider à réduire la pression sur les parois des vaisseaux sanguins.

La vitamine D est également essentielle à votre santé globale. Selon un article de revue publié dans le journal indien de la recherche médicale, la carence en vitamine D peut augmenter votre risque d'hypertension. Il est possible que la prise de suppléments de vitamine D puisse aider à abaisser votre tension artérielle.

Réduire le stress Réduire le stress

La réduction de votre stress global peut avoir un impact direct sur l'hypertension.Des niveaux élevés de stress pendant de longues périodes peuvent avoir des effets négatifs sur votre hypertension et votre état de santé général.

L'acupuncture a été utilisée pendant des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter de nombreuses affections. Il est également utilisé pour soulager le stress et favoriser la relaxation. La recherche suggère qu'il peut aider à soulager certaines conditions, y compris l'hypertension. Une étude publiée dans la revue Acupuncture & Electro-Therapeutics Research suggère que l'acupuncture peut aider à abaisser la pression artérielle lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des médicaments antihypertenseurs.

On pense aussi que la méditation aide à soulager le stress ou l'anxiété, même si vous ne pouvez méditer que quelques fois par jour. Les exercices de respiration profonde, qu'ils soient combinés à la méditation ou utilisés seuls, peuvent également être efficaces, car ils réduisent la fréquence cardiaque et abaissent la pression artérielle.

Si vous ne parvenez pas à éliminer le stress de votre vie, consulter un thérapeute peut vous être utile. Ils peuvent offrir des techniques de gestion du stress qui peuvent empêcher le stress d'avoir un impact sur votre santé.

Parlez à votre médecinConnectez-vous à votre fournisseur de soins de santé

Des niveaux de pression artérielle sains sont importants pour réduire vos risques de développer une maladie cardiaque.

Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle. Si vous avez un diagnostic d'hypertension, suivez les recommandations de votre médecin pour abaisser votre tension artérielle. Ils peuvent vous prescrire des médicaments, des suppléments, des modifications de votre régime alimentaire ou de votre routine d'exercice, ou d'autres stratégies de traitement.

Parlez toujours à votre médecin avant de modifier votre plan de traitement. Ils peuvent vous aider à comprendre les avantages et les risques potentiels des options de traitement.