Bénéfices de Zumba: 9 façons d'améliorer votre santé

Si vous avez déjà regardé un cours de Zumba, vous avez probablement remarqué sa ressemblance troublante avec la piste de danse d'un club populaire le samedi soir.

Au lieu des grognements que vous entendez lors de votre cours de CrossFit ou d'un cours de vélo d'intérieur, une classe de Zumba propose de la musique entraînante, des applaudissements et même parfois du «Woo! "Ou halètement d'excitation d'un participant enthousiaste.

Zumba est une séance d'entraînement mettant en vedette des mouvements inspirés par différents styles de danse latino-américaine, joués en musique. C'est devenu un entraînement populaire et à la mode à travers le monde.

Mais est-ce efficace pour brûler des calories, tonifier les bras et sculpter les muscles? Lisez la suite pour découvrir les avantages surprenants de Zumba.

C'est un entraînement complet du corps

Conçu comme une combinaison de salsa et d'aérobic, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire du Zumba. Tant que vous passez au rythme de la musique, vous participez à l'exercice.

Et puisque Zumba implique le mouvement de tout le corps - de vos bras, à vos épaules, à vos pieds - vous obtiendrez une séance d'entraînement de tout le corps qui ne ressemble pas à du travail.

Vous brûlerez des calories (et de la graisse!)

Une étude de 2012 a révélé qu'une série de Zumba standard de 39 minutes brûlait en moyenne 9,5 calories par minute, soit 369 calories par jour. total tout au long de la classe. Depuis l'American Council on Exercise recommande que les personnes brûlent 300 calories par exercice afin de favoriser la perte de poids et de maintenir un poids santé, Zumba répond parfaitement aux critères.

Les données montrent également qu'un programme Zumba de 12 semaines peut apporter des améliorations significatives à la capacité aérobique.

Vous construisez l'Endurance

Puisque la musique jouée pendant une classe de Zumba est relativement rapide, le fait de bouger peut aider à développer votre endurance après seulement quelques séances d'entraînement.

Une étude a révélé qu'après 12 semaines d'un programme de Zumba, les participants présentaient une diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle systolique avec une augmentation du travail, des tendances qui coïncident avec une augmentation de l'endurance.

Vous améliorerez la forme cardiovasculaire

Selon le Journal of Sports Science and Medicine, les lignes directrices reconnues de l'industrie du conditionnement physique indiquent que les individus devraient s'entraîner entre 64 et 94% de leur FCmax (mesure de la fréquence cardiaque maximale de l'athlète), ou 40 à 85% de Vo2 max (une mesure du volume maximal d'oxygène qu'un athlète peut utiliser) pour améliorer sa forme cardiovasculaire.

Selon une étude, tous les participants à une séance de Zumba étaient conformes à ces directives HRmax et Vo2max. Exerçant en moyenne 79% de HRmax et 66% de Vo2 max, tous les participants ont satisfait aux critères d'intensité d'exercice recommandés, faisant de Zumba un entraînement efficace pour augmenter la capacité aérobique, une mesure de la forme cardiovasculaire.

Pression artérielle améliorée

Une étude réalisée en 2015 auprès d'un groupe de femmes en surpoids a révélé qu'après un programme de conditionnement physique Zumba de 12 semaines, les femmes ont vu leur tension artérielle diminuer et leurs poids corporels s'améliorer considérablement.

Une autre étude de 2014 a révélé une diminution de la pression artérielle chez les participants après un total de 17 classes de Zumba.

Adaptable à tout niveau de fitness

Puisque l'intensité de Zumba est évolutive - vous vous déplacez seul, au rythme de la musique - c'est un entraînement que tout le monde peut faire à son propre niveau d'intensité!

C'est Social

Puisque Zumba est une activité de groupe, vous serez essentiellement accueilli dans une situation sociale chaque fois que vous entrez dans une classe.

Selon l'American College of Sports Medicine, les avantages des séances d'entraînement en groupe comprennent l'exposition à un environnement social et amusant, un facteur de responsabilité et un entraînement sûr et efficace que vous pouvez suivre. Tout cela est au lieu d'un plan d'entraînement que vous devez concevoir et suivre par vous-même.

Il peut augmenter votre seuil de douleur

Vous voulez devenir plus fort? Essayez Zumba! Une étude de 2015 a révélé qu'après un programme Zumba de 12 semaines, les participants avaient une diminution de la sévérité de la douleur et de l'interférence avec la douleur.

Vous pouvez améliorer votre qualité de vie

Combinant les avantages pour la santé d'un programme Zumba efficace et les avantages sociaux d'un entraînement en groupe, les individus peuvent bénéficier d'une meilleure qualité de vie.

Alors, qui est prêt à danser? Essayez un cours de Zumba à votre salle de gym locale aujourd'hui.

Erin Kelly est écrivain, marathonien et triathlète vivant à New York. Elle peut régulièrement être retrouvée sur le pont de Williamsburg avec The Rise NYC, ou faire des tours de Central Park avec les NYC Trihards, la première équipe de triathlon de New York. Lorsqu'elle ne court pas, ne fait pas de vélo ou nage, Erin aime écrire et bloguer, explorer les nouvelles tendances médiatiques et boire beaucoup de café.