Sommeil: bienfaits de la sieste sur la santé

Une sieste par jour?

La sieste n'est pas juste pour les bébés. Des études montrent qu'une sieste est idéale pour les adultes. Il n'est pas nécessaire de se sentir paresseux pour s'endormir pendant la journée. Une courte sieste en milieu d’après-midi peut stimuler la mémoire, améliorer les performances au travail, rehausser votre humeur, vous rendre plus alerte et alléger le stress. Confortable à ces avantages sieste.

Il peut améliorer votre mémoire

Des études ont montré que le sommeil joue un rôle important dans la mémorisation des souvenirs. Une sieste peut vous aider à vous rappeler des choses apprises plus tôt dans la journée, autant qu'une nuit complète de sommeil. La sieste vous empêche également d'oublier des choses comme la motricité, la perception sensorielle et le rappel verbal.

Vous pourrez peut-être relier les points plus facilement

La sieste peut non seulement vous aider à vous rappeler des choses que vous venez d'apprendre, mais elle pourrait également aider votre cerveau à établir des liens entre des choses que vous avez découvertes. Dans une étude, les couches ont trouvé plus facile de rassembler les informations recueillies plus tôt dans la journée.

Cela pourrait vous aider à gravir les échelons de l'entreprise

Lorsque vous effectuez une tâche à plusieurs reprises tout au long de la journée, votre performance se détériore au fil de la journée. Des études montrent qu'une sieste peut vous aider à rester plus cohérent.

Il peut soulever votre humeur

Si vous vous sentez déprimé, essayez de faire une sieste pour vous remonter le moral. Faire la sieste, ou même simplement vous reposer pendant une heure sans vous endormir, peut éclairer vos perspectives. Selon les experts, la relaxation qui résulte de la position couchée et du repos est un stimulant de l’humeur, que vous vous endormiez ou non.

Besoin d'être plus alerte? Sieste

Si vous commencez à vous sentir un peu somnolent juste après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. La lutte après le déjeuner est réelle. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à lutter contre les paupières lourdes.

Les petites siestes apportent de gros avantages

Une sieste aussi courte que 10 minutes peut être bénéfique, mais gardez votre sieste à 30 minutes ou moins afin de ne pas vous réveiller plus fatigué. Ce grogginess que vous pouvez ressentir après une sieste s'appelle l'inertie du sommeil. Plus vous faites la sieste, plus vous avez de chances d'avoir ce sentiment. Pire, plus vous aurez besoin de temps pour vous réveiller et retourner au travail.

Les siestes sont meilleures que la caféine

Si vous vous sentez fatigué mais que vous avez du travail ou des études à faire, vous ferez peut-être mieux de faire une sieste que de siroter un café. Par rapport à la caféine, la sieste peut apporter une meilleure mémoire et un meilleur apprentissage.

Longue nuit à venir? Une sieste peut aider

Si vous savez que vous ne dormirez pas beaucoup de temps avant une nuit ou deux (pour des raisons de voyage, par exemple), vous feriez mieux de vous préparer avec une sieste à l'avance que de consommer de la caféine. Plus la sieste est longue, mieux c'est. Si vous devez avoir recours à la caféine, boire de petites quantités vaut souvent mieux qu'une grosse tasse de café.

Ils peuvent soulager le stress

Si vous êtes sous pression, une sieste peut évacuer le stress et améliorer votre santé immunitaire. Les experts estiment qu'une sieste de 30 minutes peut faire l'affaire.

Ils sont bons pour votre coeur

Une sieste peut même aider votre ticker. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient la sieste pendant 45 à 60 minutes avaient une pression artérielle basse après avoir subi un stress mental. Une sieste peut donc aider votre corps à se remettre de situations remplies de pression.

Ils peuvent vous rendre plus créatif

Vous êtes-vous déjà réveillé avec une bonne idée? Le sommeil paradoxal, qui commence généralement entre 70 et 90 minutes après l’endormissement, active des parties de votre cerveau associées à l’imagerie et au rêve. Une sieste avec le sommeil paradoxal peut vous aider à combiner des idées de nouvelles façons de trouver des réponses.

Les siestes peuvent vous aider à mieux dormir la nuit

Bien que cela puisse sembler illogique, faire une sieste pendant la journée peut aider les personnes âgées à mieux dormir la nuit. Des études ont montré qu'une sieste de 30 minutes entre 13 heures et 15 heures, associée à des exercices modérés, comme une promenade et des étirements le soir, contribue à améliorer le sommeil nocturne. La santé mentale et physique peut également s'améliorer.

Ils peuvent aussi aider vos petits

Beaucoup d'enfants d'âge préscolaire cessent de faire la sieste bien avant d'entrer à la maternelle. Le fait est que les siestes sont essentielles pour l’apprentissage et le développement à cet âge. Les enfants qui font régulièrement la sieste sont mieux en mesure de se rappeler des choses qu'ils ont apprises. Comme les magasins de mémoire à court terme sont limités à cet âge, les jeunes enfants ont besoin de dormir plus souvent. C'est une partie importante de la façon dont le cerveau se raccroche aux souvenirs.

Faites-leur une habitude

Tout le monde peut tirer parti de certains avantages de la sieste, mais il est prouvé que les siestes ne permettent d’améliorer certains types d’apprentissage que lorsque la personne les pratique régulièrement. Cela inclut la capacité de faire la différence entre des choses similaires telles que des images et des textures.

Quand faut-il faire la sieste?

Pour tirer le maximum d’avantages d’une sieste, vous devez choisir le bon moment. La plupart des gens trouveront que l’après-midi est la plus naturelle et la plus utile. Certains disent que le sommeil est meilleur entre 14h et 15h, heure à laquelle les humains ont naturellement tendance à plonger dans la vigilance. Le temps qui vous convient le mieux dépendra de votre état de repos pour commencer. Si vous êtes bien reposé, une sieste un peu plus tard est préférable. Si vous tardez à dormir, vous voudrez faire une sieste plus tôt.