Attelles du tibia: prévention, causes et exercices

Que devrais-je savoir sur les attelles de tibias?

Quelle est la définition médicale des attelles de tibia?

• "Attelles du tibia" est un terme généralement utilisé pour décrire une blessure liée à la course à pied causant une douleur à l'avant du bas de la jambe le long du tibia.
• Médicalement, le terme attelles de tibias fait référence au syndrome de stress du tibia médial (SSEM).

Quelles sont les causes des attelles de tibia?

• Le type de douleur qui cause les attelles du tibia est le plus souvent causé par une activité liée au sport que le participant n'est pas physiquement prêt à exécuter.

Shint Splints Causes

• Le MTSS peut avoir de nombreuses causes différentes:
  • La surutilisation,
  • mauvais alignement biomécanique,
  • fractures de stress,
  • souches musculaires,
  • syndromes du compartiment antérieur, ou
  • étirement musculaire.
• La cause la plus courante d'attelles au tibia est la surutilisation, dans laquelle les tissus mous et durs du corps sont stressés et stressés à un point tel que des dommages se produisent dans les tissus.
  • Ce type de dommage est appelé micro-traumatisme répétitif.
  • Courir sur des surfaces inégales, trop durs ou trop mous, chaussures à faible capacité d’absorption de force, faire de la course ou d’autres activités sportives exigeant des départs et des arrêts fréquents, et aller trop fort trop long au cours d'exercices répétés.
  • Courir, marcher, faire du vélo et même rester sur place pendant de longues périodes peut contribuer à la MTSS.
• La biomécanique est l'étude de la façon dont les êtres vivants se déplacent. Un voyage au centre commercial le plus proche pour regarder les gens bouger révèle que tout le monde bouge différemment. Parfois, ces différences sont suffisamment importantes pour causer une blessure.
• Une faiblesse des muscles des jambes, des chaussures avec un soutien médiocre, un alignement des pieds médiocre, des muscles tendus, des ligaments desserrés au pied, des pieds trop tournés vers l'intérieur (pieds plats) ou trop écartés peuvent entraîner des variations de la fonction mécanique pouvant entraîner le syndrome de sécurité générale.
• Un médecin connaissant bien la fonction biomécanique du corps humain peut déterminer si ces conditions sont ou non la cause de la MTSS.
• Le MTSS peut constituer un signe avant-coureur d'une fracture de stress ou d'un syndrome du compartiment antérieur, ainsi qu'un symptôme secondaire de tensions ou de tiraillements musculaires.

Shint Splints Symptômes

La douleur associée au SMT apparaît le plus souvent au tiers du tibia ou de l'os tibial le plus éloigné du genou. Les signes et symptômes courants du SMTS sont les suivants:

• Une grosseur ou un espace distinct ressenti à cet endroit
• Une sensation "croustillante" à cet endroit causée par une inflammation
• Quatre degrés de douleur:
  • pendant l'activité
  • avant et après l'activité, mais n'affectant pas les performances
  • avant, pendant et après une activité sportive ayant une incidence sur la performance
  • douleur si grave que la performance est impossible

Quand consulter un médecin pour attelles de tibia

Lorsque la douleur commence à nuire à vos activités de la vie quotidienne ou si vous ne pouvez pas exercer les activités que vous désirez sans douleur, vous devriez envisager de consulter un médecin. Les autres indicateurs indiquant que vous devriez consulter un médecin sont les suivants: si la zone commence à paraître déformée, devient extrêmement tendre au toucher ou vous force à vous déplacer différemment.

Shint Splints Examens et Tests

Le médecin prendra un bref historique pour déterminer comment la blessure s’est produite. Si nécessaire, un examen physique approfondi sera effectué pour évaluer la présence d'autres blessures.

• Les deux tibias seront examinés physiquement et visuellement par le médecin. La jambe inférieure sera touchée et inspectée pour identifier les déformations évidentes ou toute différence dans les os de la jambe inférieure.
• Les nerfs de la jambe seront testés pour s’assurer qu’aucune blessure n’y est survenue.
• Une radiographie, une IRM ou une scintigraphie osseuse du tibia peuvent être prises pour déterminer s’il ya des changements dans la constitution de l’os.

Shint Splints Traitement

Soins personnels à la maison

Lorsque vous commencez à remarquer une gêne ou une douleur dans la région, vous pouvez vous soigner avec du repos, de la glace, une compression et une élévation (RICE). Les médicaments en vente libre peuvent également être utilisés pour réduire l’inconfort et la douleur.

Le repos permettra aux tissus de se soigner eux-mêmes en évitant tout stress supplémentaire dans la zone touchée. La glace ne devrait pas être appliquée plus de 20 minutes. La glace peut être mise dans un sac en plastique ou enveloppée dans une serviette. Les blocs de glace commerciaux ne sont pas recommandés car ils sont généralement trop froids.

La compression et l'élévation aideront à prévenir tout gonflement des tissus affectés.

Il existe deux types de médicaments en vente libre qui peuvent aider à soulager la douleur et l’enflure causées par le SMS. L'acétaminophène (Tylenol) aidera à soulager la douleur et un anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène aidera à soulager la douleur et à combattre la réponse inflammatoire. Des précautions doivent être prises lors de l'utilisation de ces médicaments, et la posologie ne doit pas dépasser la posologie recommandée.

Traitement médical

Une fois que la gravité et la cause de la MTSS sont déterminées, une série d’actions correctives et de réhabilitation peut être lancée.

• L'utilisation de diverses techniques thérapeutiques par du personnel médical qualifié peut être recommandée. Les thérapeutes peuvent utiliser des machines et / ou des thérapies manuelles pour réduire la douleur et augmenter la circulation dans la région afin de favoriser la guérison.
• Le maintien du niveau de forme par la modification d'activité peut être prescrit.
  • Substitution d’activités qui n’aggravent pas le MTSS: le vélo, les appareils d’entraînement elliptique, les marchepieds, la natation ou les machines à ski éliminent les impacts et permettent de maintenir et d’améliorer les niveaux de condition physique.
  • Employer des mesures prophylactiques correctives.
    • Portez des chaussures neuves ou remplacez les semelles de vos chaussures actuelles.
    • Les chaussures de sport perdent les propriétés élastiques des semelles avec l'usage et l'âge. En règle générale, vous devez remplacer vos chaussures tous les six mois, ou plus souvent en cas d'utilisation plus intensive. L'utilisation de semelles achetées peut augmenter l'absorption d'énergie et renforcer le soutien du pied.
    • Les orthèses correctives et prêtes à l'emploi peuvent également améliorer la biomécanique du pied.

Pratiquez le renforcement musculaire et la flexibilité.

• Des exercices peuvent être recommandés pour augmenter la force et la stabilité de la zone touchée et corriger les muscles qui pourraient ne pas être équilibrés.
• Les exercices visant à augmenter la flexibilité maintiendront ou amélioreront la longueur d'un muscle. La flexibilité aide à créer un muscle plus fort et moins susceptible d’être blessé.
• Prenez des médicaments pour aider à réduire l'inflammation.
• Faites un suivi avec un fournisseur de soins de santé jusqu'à ce que les symptômes se soient améliorés.

Dans les cas où des modifications ont été observées dans les balayages initiaux ou les rayons X, des balayages de suivi ou des rayons X peuvent être effectués. Un plan pour un retour progressif au jeu devrait être lancé une fois que la douleur est réduite et que la force musculaire et la flexibilité sont restaurées.

Retour à Participation et prévention après les attelles de tibias

Le retour à la participation et la prévention de la MTSS sont limités par les mêmes facteurs. Le MTSS est le plus souvent causé par une activité trop rapide et excessive. La MTSS est généralement observée au début d'un conditionnement ou d'une saison sportive. Une augmentation soudaine de l'activité peut également causer un MTSS en fin de saison ou lors d'un programme de conditionnement.

Un bon programme d’entraînement commence par un examen physique par un médecin, suivi d’une période d’entraînement progressive et uniforme. Un bon exemple de ce type de programme est un programme de course à pied qui commence par une marche de 20 minutes, suivie d’une augmentation du temps et de l’intensité de l’exercice. De bonnes surfaces et l'équipement approprié utilisé lors de votre entraînement réduiront le risque de MTSS.

Les composantes d’un bon programme d’exercice devraient inclure le renforcement du tronc, le renforcement musculaire et la flexibilité propres aux objectifs du programme d’entraînement ou du sport.

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous vous entraînez, essayez de diminuer l’intensité de la séance d’entraînement. Si la douleur persiste, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin afin de déterminer la source de la douleur. Pousser à travers la douleur entraîne souvent une blessure.