Traitement de la douleur de la voûte plantaire, causes, prévention, exercices et soulagement

Faits Arch Douleur

• Chaque pied contient 26 os qui forment deux arches. La voûte longitudinale s'étend sur la longueur du pied et la voûte transversale sur la largeur.
• Les os de la voûte plantaire sont essentiellement liés par la forme avec laquelle ils s’ajustent les uns aux autres et par des tissus fibreux appelés ligaments qui servent à maintenir les os les uns aux autres. T
• Les muscles du pied, associés à un tissu dur et nerveux appelé fascia plantaire, fournissent un soutien secondaire au pied.
• Des coussinets adipeux au pied facilitent la prise de poids et l’absorption des chocs.
• Une douleur aux arcades peut survenir chaque fois que quelque chose ne va pas avec la fonction ou l'interaction de l'une de ces structures.

Quelles sont les causes de la douleur Arch

Les arcs sont les structures principales du corps qui absorbent et renvoient la force du corps vers le monde extérieur lorsque nous sommes debout. Lorsque quelque chose arrive à ces structures, des douleurs et des blessures peuvent en résulter.

Il peut y avoir de nombreuses causes de douleur à l’arc. Les traumatismes par force directe, entorses ligamentaires, tensions musculaires, mauvais alignement biomécanique, fractures de fatigue, surmenage, arthrite inflammatoire ou l'étanchéité ou le manque d'étanchéité des articulations du pied peuvent tous causer des douleurs à la voûte plantaire.

Les lésions du fascia plantaire sont une cause fréquente de douleur à l’arcade. L'aponévrose plantaire est le tissu conjonctif épais qui soutient la voûte plantaire au bas du pied. Il va du calcanéum (talon) en avant aux têtes des métatarsiens. Lorsque le fascia plantaire est endommagé, la réponse inflammatoire qui en résulte peut devenir une source de douleur à l’arcade.

Les entorses, les foulures, les ecchymoses et les fractures peuvent être le résultat d'un seul stress ou d'une combinaison de stress sur le pied. Une blessure contondante telle que le fait que quelqu'un marche sur votre pied peut entraîner non seulement une contusion, mais également des lésions aux structures primaire et secondaire du pied. De nombreux muscles de la jambe et du pied se fixent sur ou près de la voûte plantaire. Des muscles blessés ou contractés peuvent conduire à une biomécanique incorrecte et à leur tour causer une douleur à la voûte plantaire.

Les blessures aux os du pied peuvent être causées par un seul coup ou une torsion de la voûte plantaire ou également par un traumatisme répétitif, pouvant entraîner une fracture de fatigue. Une entorse de la voûte plantaire se produit lorsque les ligaments qui maintiennent les os sont étirés et que les fibres se déchirent. Les muscles du pied peuvent être sollicités par un effort excessif, une surutilisation, une surcharge, des ecchymoses ou une coupure en marchant sur un objet pointu. L'arthrite des articulations de la voûte peut également se produire si le pied est soumis à des mouvements répétitifs qui sollicitent la voûte.

Les fractures de stress, la fasciite plantaire et l'arthrite aiguë et chronique résultent le plus souvent de lésions traumatiques répétitives causées par un microtraumatisme. Les microtraumatismes sont causés lorsque les structures du corps sont stressées et stressées à un point tel que les tissus sont endommagés. Les facteurs qui contribuent généralement à cette blessure peuvent être la course sur des surfaces inégales ou trop dures ou trop dures, des chaussures qui ont de mauvaises qualités d'absorption de force, ou aller trop fort ou trop longtemps au cours d'exercices répétés.

Quels sont les symptômes de la douleur Arch

La douleur et la sensibilité associées aux souches de fascia plantaire sont généralement ressenties au bas du pied et peuvent se manifester sous la forme d'une zone spécifique ou générale de la sensibilité. La douleur du fascia plantaire peut être augmentée ou diminuée en étirant la voûte plantaire. Généralement, dans les cas légers de fasciite plantaire, la douleur diminue à mesure que les tissus mous du pied se «réchauffent»; Cependant, la douleur peut augmenter avec l'utilisation du pied. Dans les cas plus graves de fasciite plantaire, la douleur peut augmenter lorsque la voûte plantaire est stressée.

Une douleur plus spécifique (sensibilité au point) est un indicateur que quelque chose ne va pas dans cette zone spécifique. La douleur provoquée par le mouvement de la zone touchée est également un indicateur de la partie du corps touchée.

Les os et les ligaments travaillent ensemble pour former des articulations, car les os sont reliés entre eux par des ligaments. Les tensions se produisent dans les ligaments. Dans l'arcade, il y a des ligaments situés aux extrémités de chaque os. Ces ligaments relient les os à d'autres os des deux côtés et sur les côtés. La sensibilité au point et le relâchement d'une articulation sont des indicateurs d'une entorse.

Les fractures sont indiquées par une sensibilité ponctuelle pouvant être sévère sur la zone de l'os touchée. Il peut y avoir une bosse ou un espace distinct sur le site de la fracture. Une rotation d'orteil ou d'avant-pied peut également être un signe de fracture.

Les groupes de muscles qui soutiennent la voûte peuvent être divisés en deux groupes. Les muscles du sommet de la voûte plantaire commencent sur la partie inférieure de la jambe avant et aident à soulever la voûte plantaire. Les muscles qui aident à tirer la voûte plantaire au bas du pied sont situés à l'arrière de la jambe inférieure. Une lésion musculaire peut être indiquée lorsque la douleur est ressentie lorsque le pied est complètement étendu, fléchi, ou tourné vers l'intérieur ou l'extérieur. La douleur peut également être ressentie lorsque vous travaillez le pied contre la résistance.

Les ecchymoses sont le résultat d'une blessure au corps causée par une force directe. Une ecchymose peut survenir au pied pour diverses raisons, comme avoir le pied sur le pied ou en marchant sur un rocher. Les tissus qui composent l’arcade ne protègent pas beaucoup cette partie du corps. Des coups au pied entraînant des douleurs, une décoloration, un gonflement et une modification de la marche peuvent indiquer des dommages plus graves.

La douleur de la voûte plantaire peut avoir différentes causes. Une évaluation et un diagnostic corrects de la douleur à l’arche sont essentiels dans la planification du traitement. Une bonne directive générale consiste à comparer le côté blessé au côté non blessé. La blessure peut se présenter comme une grosseur distincte, un vide ressenti à cet endroit ou une sensation «croustillante» à cet endroit causée par une inflammation. Le type, les causes et la gravité de la douleur sont également de bons indicateurs de la gravité de la blessure.

Quatre degrés peuvent être utilisés pour décrire la douleur à la voûte plantaire:

• Douleur pendant l'activité seulement
• Douleur avant et après l'activité, sans affecter les performances
• Douleur avant, pendant et après une activité sportive ayant une incidence sur la performance
• Douleur si grave que la performance est impossible

Quand devrais-je voir un médecin pour douleur à l'arc?

Lorsque la douleur commence à gêner les activités de la vie quotidienne ou si vous ne pouvez pas exercer les activités que vous souhaitez sans douleur, vous devriez envisager de consulter un médecin. Si la zone a l’air déformée, si elle devient extrêmement tendre au toucher ou si vous vous déplacez différemment, vous pourrez également consulter un médecin.

Quels sont les examens et les tests pour diagnostiquer la douleur à l'arc?

Le médecin prendra un bref historique pour déterminer comment la blessure s’est produite. Si nécessaire, un examen physique approfondi peut être effectué pour évaluer toute autre blessure. Prendre vos chaussures d’entraînement à l’examen peut également fournir des informations précieuses au médecin.

• Les deux pieds seront examinés par le médecin. Le pied et la voûte plantaire seront touchés et manipulés éventuellement avec beaucoup de pression et inspectés pour identifier les déformations évidentes, les points sensibles, ou toute différence entre les os du pied et de la voûte plantaire.
• Le médecin examinera le fonctionnement des muscles de votre pied. Ces tests peuvent impliquer de tenir ou de déplacer votre pied et votre cheville contre toute résistance; on peut également vous demander de vous tenir debout, de marcher ou même de courir. La douleur causée par les mouvements peut indiquer la cause de la douleur.
• Les nerfs du pied seront testés pour s’assurer qu’aucune blessure n’y est survenue.
• Une radiographie, une IRM ou une scintigraphie osseuse du pied et de la voûte plantaire peuvent être prises pour déterminer s’il ya des changements dans la constitution de l’os.

Quel est le traitement pour la douleur Arch

Une fois que la gravité et la cause de la douleur à la voûte plantaire et au pied sont déterminées, une série d’actions correctives et de rééducation peut être lancée.

• Les thérapeutes peuvent utiliser des machines et / ou des thérapies manuelles pour réduire la douleur et augmenter la circulation dans la région afin de favoriser la guérison.
• Le maintien du niveau de forme par la modification d'activité peut être prescrit.
• Substituez des activités susceptibles d’aggraver la douleur et la douleur par d’autres activités; par exemple, la course a pour effet que le corps a de multiples impacts sur le sol, mais l'utilisation du vélo, des appareils d'entraînement elliptiques, des marcheurs, des machines pour la natation ou le ski élimine les impacts et vous permet de continuer à maintenir et à améliorer votre condition physique.
• Utilisez des mesures prophylactiques correctives.
  • Achetez de nouvelles chaussures ou remplacez les semelles de vos chaussures actuelles.
  • Les chaussures de sport perdent les propriétés élastiques des semelles avec l'usage et l'âge. En règle générale, vous devez remplacer vos chaussures tous les six mois, plus souvent en cas d’utilisation excessive. L'utilisation de semelles après-vente peut augmenter l'absorption d'énergie et renforcer le soutien du pied.
  • Des orthèses fabriquées sur mesure ou des orthèses sur étagère peuvent également améliorer la biomécanique du pied.
• Concentrez-vous sur le renforcement musculaire et la flexibilité.
• Vous pouvez être amené à faire des exercices pour augmenter la force et la stabilité de la zone touchée et corriger les muscles qui pourraient ne pas être équilibrés.
• Les exercices visant à augmenter la flexibilité maintiendront ou amélioreront la longueur d'un muscle. La flexibilité aide à créer un muscle plus fort et moins susceptible d’être blessé.
• Prenez des médicaments pour aider à réduire la douleur et l'inflammation.
• Faites un suivi avec votre médecin jusqu'à ce que vous alliez mieux.

Quels sont les remèdes à la maison pour la douleur Arch

Lorsque vous commencez à remarquer une gêne ou une douleur dans la région, vous pouvez vous soigner avec du repos, de la glace, une compression et une élévation (RICE). Les médicaments en vente libre peuvent également être utilisés pour réduire l’inconfort et la douleur.

Le repos permettra aux tissus de se soigner eux-mêmes en évitant tout stress supplémentaire dans la zone touchée.

La glace ne devrait pas être appliquée plus de 20 minutes. La glace peut être mise dans un sac en plastique ou enveloppée dans une serviette. Les blocs de glace commerciaux ne sont pas recommandés car ils sont généralement trop froids.

La compression et l'élévation aideront à prévenir tout gonflement des tissus affectés.

Il existe deux types de médicaments en vente libre qui peuvent aider à soulager la douleur et l’enflure causées par la douleur à l’arche. L'acétaminophène (Tylenol) aidera à soulager la douleur et un anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène aidera également à soulager la douleur et à combattre la réponse inflammatoire. Des précautions doivent être prises lors de l'utilisation de ces médicaments, et la posologie ne doit pas dépasser les instructions figurant sur l'étiquette. Des précautions particulières doivent être prises et un médecin consulté si vous avez des antécédents d'ulcères d'estomac. Ceux qui ont des problèmes de santé chroniques ou qui prennent d'autres médicaments devraient consulter leur médecin pour connaître le type le plus approprié de médicaments contre la douleur et / ou les anti-inflammatoires. Les supports pour arcades ou orthèses en vente libre peuvent également aider à soulager la douleur aux arcades.

Quel est le suivi de la douleur à l'arc?

Dans les cas où des résultats anormaux ont été observés au cours des balayages initiaux ou des rayons X, des balayages de suivi ou des rayons X peuvent être indiqués. Un plan pour un retour progressif au jeu devrait être lancé une fois que la douleur est réduite et que la force musculaire et la flexibilité sont restaurées.

Retour à la participation aux sports et à la prévention de la douleur en arc

Les études biomécaniques de la manière dont le corps interagit avec le monde qui l’entoure peuvent révéler les causes sous-jacentes de la douleur à l’arcade.

Le retour à la pratique de sports et d’autres activités et la prévention des douleurs à l’arche et au pied sont régis par les mêmes facteurs. La douleur à l’arche peut souvent être causée par une activité trop rapide et excessive. La douleur de la voûte plantaire peut être observée au début d'un conditionnement ou d'une saison sportive. Une augmentation soudaine de l'activité peut également causer des douleurs à la voûte plantaire au milieu ou à la fin d'une saison ou pendant un programme de conditionnement.

Un bon programme d’entraînement commence par un examen physique par un médecin, puis des entraînements progressifs et cohérents. Par exemple

• Échauffement: Marchez deux à trois minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes et marchez pendant 30 secondes.
• Répétez trois fois.
• Ensemble principal: Jogging pendant une minute, puis marche pendant une minute pendant 20 à 40 répétitions. À mesure que vous maîtrisez le jogging et la marche en alternance, augmentez votre temps de course jusqu'à ce que vous puissiez courir en continu pendant 40 minutes. Travailler sur de bonnes surfaces et utiliser un équipement approprié lors de la séance d’entraînement aidera à réduire le risque de douleur à l’arche.

Les composantes d’un bon programme d’exercice devraient inclure le renforcement du tronc, le renforcement musculaire et l’entraînement en souplesse qui sont spécifiques aux objectifs du programme d’entraînement ou du sport.

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous vous entraînez, essayez de diminuer l’intensité de la séance d’entraînement. Si la douleur persiste ou s’intensifie, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin afin de déterminer la source de la douleur. Pousser à travers la douleur entraîne le plus souvent une blessure.