Prévention de la grippe et du rhume: Les secrets pour ne jamais attraper la maladie

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La plupart des secrets pour être en bonne santé ne sont pas des secrets, mais du bon sens. Par exemple, vous devriez éviter le contact avec les bactéries et les virus à l'école et au travail. Mais une foule d'autres solutions de bien-être peuvent vous aider à vivre en meilleure santé tout en évitant le nez qui coule ou la gorge montante. Voici 12 conseils pour prévenir le rhume et la grippe.

1. Mangez des légumes verts

Les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée et à favoriser un système immunitaire sain. Selon une étude sur des souris, manger des légumes crucifères envoie un signal chimique à l'organisme qui stimule les protéines spécifiques de la surface cellulaire nécessaires à une fonction immunitaire efficace. Dans cette étude, des souris saines privées de légumes verts ont perdu de 70 à 80% des protéines de la surface cellulaire.

2. Obtenir de la vitamine D

Les rapports indiquent que de nombreux Américains ne parviennent pas à leurs besoins quotidiens en vitamine D. Les carences en vitamine D peuvent entraîner des symptômes tels qu'une mauvaise croissance osseuse, des problèmes cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli.

Les résultats d'une étude de 2012 dans la revue Pediatrics suggèrent que tous les enfants devraient être contrôlés pour des niveaux adéquats de vitamine D. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont la peau foncée, car ils ne reçoivent pas la vitamine D aussi facilement de l'exposition au soleil.

Les aliments qui sont de bonnes sources de vitamine D comprennent les jaunes d'œufs, les champignons, le saumon, le thon en conserve et le foie de bœuf. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine D à votre épicerie ou votre pharmacie locale. Choisissez des suppléments qui contiennent D3 (cholécalciférol), car il est préférable d'élever votre taux sanguin de vitamine D.

3. Continuez à bouger

Rester actif en suivant une routine d'exercice régulière - comme marcher trois fois par semaine - fait plus que vous tenir en forme et vous couper. Selon une étude publiée dans la revue Neurologic Clinicians, l'exercice régulier aussi:

• maintient l'inflammation et les maladies chroniques à distance
• réduit le stress et la libération d'hormones liées au stress
• accélère la circulation des globules blancs (GB), qui aident le corps combattre le rhume

4. Dormez suffisamment

L'obtention d'un sommeil suffisant est extrêmement importante si vous avez été exposé à un virus, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine. Les participants adultes en bonne santé qui ont dormi au moins huit heures chaque nuit sur une période de deux semaines ont montré une plus grande résistance au virus. Ceux qui dormaient sept heures ou moins chaque nuit étaient environ trois pour cent plus susceptibles de développer le virus après l'exposition.

Une raison peut être que le corps libère des cytokines pendant des périodes prolongées de sommeil. Les cytokines sont un type de protéine. Ils aident le corps à combattre l'infection en régulant le système immunitaire.

5. Passer l'alcool

De nouvelles recherches montrent que la consommation d'alcool peut endommager les cellules dendritiques du corps, une composante essentielle du système immunitaire. Une augmentation de la consommation d'alcool au fil du temps peut augmenter l'exposition d'une personne aux infections bactériennes et virales.

Une étude de la revue Clinical and Vaccine Immunology a comparé les cellules dendritiques et les réponses du système immunitaire chez des souris nourries à l'alcool à des souris qui n'avaient pas reçu d'alcool. L'alcool a supprimé l'immunité chez les souris à des degrés divers. Les médecins disent que l'étude aide à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les personnes ayant une dépendance à l'alcool.

6. Calmez-vous

Pendant des années, les médecins ont soupçonné qu'il y avait un lien entre le stress mental chronique et la maladie physique. Selon une étude publiée en 2012 par la National Academy of Sciences, trouver un moyen efficace de réguler le stress personnel peut contribuer grandement à améliorer la santé globale. Essayez de pratiquer le yoga ou la méditation pour soulager le stress.

Le cortisol aide le corps à combattre les inflammations et les maladies. La libération constante de l'hormone chez les personnes qui souffrent de stress chronique diminue son efficacité globale. Cela peut entraîner une inflammation et une maladie accrues, ainsi qu'un système immunitaire moins efficace.

7. Boire du thé vert

Pendant des siècles, le thé vert a été associé à une bonne santé. Les avantages pour la santé du thé vert peuvent être dus à son niveau élevé d'antioxydants, appelés flavonoïdes.

Selon une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition , plusieurs tasses fraîches brassées par jour peuvent conduire à des avantages potentiels pour la santé. Ceux-ci comprennent une pression artérielle plus basse et un risque réduit de maladie cardiovasculaire.

8. Ajouter de la couleur aux repas

Avez-vous de la difficulté à vous rappeler de manger vos fruits et légumes à chaque repas? Cuisiner avec toutes les couleurs de l'arc-en-ciel vous aidera à obtenir une large gamme de vitamines, comme la vitamine C.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la vitamine C puisse réduire la gravité ou la durée de la maladie, une étude de 2006 La nutrition montre que cela peut aider le système immunitaire à combattre le rhume et la grippe, en particulier chez les personnes stressées.

9. Soyez social

Les médecins ont depuis longtemps établi un lien entre les maladies chroniques et la solitude, en particulier chez les personnes qui se remettent d'une chirurgie cardiaque. Certaines autorités sanitaires considèrent même l'isolement social comme un facteur de risque pour les maladies chroniques.

Des recherches publiées par l'American Psychological Association suggèrent que l'isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire et la capacité de guérir rapidement. Dans l'étude, les rats mâles étaient légèrement plus susceptibles d'être endommagés par l'isolement social que les femelles.

10. Obtenez un vaccin antigrippal

Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que toutes les personnes de plus de six mois reçoivent un vaccin antigrippal annuel. Cependant, des exceptions devraient être faites pour certaines personnes, y compris celles qui ont de graves réactions allergiques aux œufs de poule. Une allergie sévère conduit à des symptômes tels que l'urticaire ou l'anaphylaxie.

Les personnes qui ont déjà eu des réactions sévères aux vaccins antigrippaux devraient également éviter les vaccins annuels. Dans de rares cas, le vaccin peut entraîner le développement du syndrome de Guillain-Barré .

11. Pratiquez une bonne hygiène

Limiter votre exposition à la maladie en évitant les germes est la clé pour rester en bonne santé. Voici d'autres façons de pratiquer une bonne hygiène:

• Douche quotidienne.
• Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer de la nourriture.
• Lavez-vous les mains avant d'insérer des lentilles de contact ou d'effectuer toute autre activité qui vous met en contact avec les yeux ou la bouche.
• Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez sous vos ongles.
• Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en toussant ou en éternuant.
• Portez un nettoyant pour les mains à base d'alcool pour une utilisation sur le pouce. Désinfectez les surfaces partagées, telles que les claviers, les téléphones, les poignées de porte et les télécommandes.

12. Keep it personal

Les virus de la grippe peuvent généralement survivre sur des surfaces pendant 24 heures, selon le National Health Service. Cela laisse beaucoup de temps pour que les germes se propagent parmi les membres de la famille. Un seul enfant malade peut transmettre une maladie à toute une famille dans le bon environnement.

Pour éviter le partage de germes, séparez les effets personnels. Les articles personnels comprennent:

• brosses à dents
• serviettes
• ustensiles
• verres à boire

Laver les articles contaminés - en particulier les jouets partagés - dans de l'eau chaude et savonneuse. En cas de doute, optez pour des tasses jetables, des ustensiles et des serviettes.

À emporter

Rester en santé, c'est plus que simplement pratiquer quelques bonnes techniques quand vous ne vous sentez pas bien. Il implique un exercice régulier, des aliments sains et reste hydraté tout au long de la journée.

Votre corps travaille dur pour vous garder en mouvement et actif, alors assurez-vous de lui donner la nourriture dont il a besoin pour rester en pleine forme.