Rapide et des moyens sûrs pour l'alimentation et la perte de poids

Selon le National Institute of Health, aux États-Unis, 35% des adultes sont obèses et 17% des enfants sont atteints d'obésité.Obésité désigne une personne dont le poids corporel, ou plus précisément la graisse corporelle, est supérieur à ce qui est considéré En regardant l'indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez estimer si vous avez un poids sain ou malsain

Si vous voulez perdre du poids, La première étape consiste à corriger votre «bilan énergétique» ou votre apport calorique ou énergétique, en mangeant moins et en vous entraînant plus souvent, vous perdrez du poids.L'exercice peut être aussi simple que marcher 30 minutes par jour, ou inclure un plus intense régime d'entraînement.

Voici quelques conseils pour les débutants à garder à l'esprit:

Un rythme sain pour perdre du poids est de un à deux livres par semaine. Cela peut signifier réduire votre apport calorique de 500-1000 calories.

• Mangez une alimentation saine pour le cœur, riche en fibres, en fruits, en légumes et en noix.
• Évitez les aliments transformés tels que les boissons sucrées, les croustilles et les grains blancs.
• Les changements se produisent au fil du temps, pas dans une semaine ou un jour.
• Tous les comptes de mouvement et les minutes d'exercice s'additionnent. L'American College of Sports Medicine recommande 150-250 minutes (30-50 minutes, 5 jours par semaine) d'exercice d'intensité modérée pour la perte de poids.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les régimes alimentaires sains et les outils de perte de poids.

Sûr contre FadSafe contre les régimes à la mode

Alors que certains régimes qui promettent une perte de poids rapide peuvent sembler prometteurs, ils sont souvent malsains et impliquent des règles strictes qui sont difficiles à suivre. Quelques régimes à la mode populaires à éviter incluent le régime de chou, le régime de pamplemousse, et le régime de Master Cleanse. Perdre du poids trop rapidement (plus de trois livres par semaine) peut également augmenter votre risque de calculs biliaires.

Mais comment pouvez-vous faire la différence entre un régime à la mode et un régime à la mode? Les signes d'un régime à la mode incluent:

encourageant la perte rapide de poids

• limitant les types d'aliments ou groupes d'aliments entiers
• trop d'exercice, trop vite
• aucun exercice requis
• manque de preuves scientifiques > Suivre un régime avec ces directives peut entraîner un cycle de perte de poids, également connu sous le nom de régime yo-yo. Perdre et prendre du poids de façon répétée peut en fait augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires, même si vous n'êtes pas en surpoids.
• Une alimentation saine se concentrera sur des attentes et un équilibre réalistes. Un régime sans danger parlera de la taille des portions, de la consommation de plus de légumes et d'autres aliments à haut volume pour se sentir rassasiés et ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne.

Voici quelques exemples de régimes sains:

régime méditerranéen

régime sain pour le cœur

• régime DASH
• régime paléo
• Il est également important d'inclure les aliments que vous aimez manger - c'est le secret coller à un régime.
• Trucs et astucesTrucs et astuces pour suivre un régime

Heureusement, nous vivons à une époque où les indices utiles pour perdre du poids sont tout autour de nous. Il est important de se rappeler qu'un régime alimentaire sain et un programme d'exercices physiques sont des changements qui durent toute la vie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour incorporer un mode de vie sain:

Planifiez des repas équilibrés à l'avance.

Mangez consciencieusement. Il est utile de compter jusqu'à trente pendant que vous mâchez.

1. Utiliser une application qui suit la perte de poids et l'exercice, comme MyFitnessPal, qui est une application gratuite de calcul des calories.
2. Utiliser les médias sociaux pour suivre vos progrès et vous tenir responsable.
Faites un effort pour faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. La marche compte!
3. Divers médicaments ne sont efficaces que s'ils sont associés à une alimentation saine et à de l'exercice. Assurez-vous de contacter votre médecin pour voir si cela vous convient.
4. Mesure de la progression

Bien que vous puissiez utiliser votre IMC pour vous faire une idée générale de votre surpoids ou de votre insuffisance pondérale, vous ne pouvez pas vous fier à cette mesure pour certains groupes de personnes. Les athlètes, par exemple, peuvent être considérés en surpoids par leur classification de l'IMC, mais leur poids n'est pas dû à la graisse. Par conséquent, ils ont un poids santé. D'autres groupes, tels que les adultes plus âgés, peuvent avoir un IMC normal, mais être considérés comme étant en surpoids parce qu'ils ont perdu de la masse maigre et que la graisse constitue la majeure partie de leur poids. Calcul de la graisse corporelle nécessite des étriers ou de l'équipement pour la précision, mais vous pouvez vous faire une idée en utilisant cette calculatrice.

CausesQuelles causes l'obésité et le gain de poids?

Brûler moins de calories que vous mangez est l'explication la plus élémentaire du gain de poids. Il est important de vous assurer que vous regardez à la fois votre apport calorique ainsi que votre dévouement à brûler ces calories. Ne pas s'exercer régulièrement peut également affecter la gestion du poids.

Autres facteurs de prise de poids:

Âge:

À mesure que nous vieillissons, nos métabolismes ralentissent et nous brûlons plus lentement les calories.

Gènes: Vos gènes et vos antécédents familiaux jouent également un rôle important dans la prise de poids. Vous êtes également susceptible de développer les mêmes habitudes alimentaires que votre famille.

Conditions médicales: Des problèmes de santé préexistants, tels qu'une thyroïde insuffisamment active, rendent également plus difficile le maintien de votre poids.

Facteurs liés au mode de vie: Le manque de sommeil, certains médicaments, le tabagisme et le stress contribuent à la prise de poids.

Risques Quels sont les risques associés à l'obésité? Les complications les plus fréquentes qui se développent à cause de l'obésité incluent:

maladie coronarienne

: la maladie coronarienne réduit la quantité de sang riche en oxygène qui est envoyée dans votre cœur. Cela augmente votre risque de crise cardiaque ou d'insuffisance cardiaque.

• hypertension artérielle : Votre cœur doit pomper encore plus fort pour atteindre les cellules de tout le corps. Bien que l'hypertension ne présente aucun symptôme, elle peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale.
• Diabète de type 2 : On ne sait pas très bien pourquoi les personnes obèses sont plus susceptibles de développer cette maladie, mais l'obésité augmente le risque de diabète.Environ 80 pour cent des personnes atteintes de diabète de type 2 sont obèses ou en surpoids.
• L'obésité augmente également le risque de: accident vasculaire cérébral

incontinence

• apnée du sommeil
• douleur articulaire
• difficulté à respirer
• TakeawayTakeaway
• La bonne nouvelle est de commencer un voyage sain vers une perte de poids peut commencer n'importe quel jour. La meilleure façon d'assurer un voyage sans perte de poids est de rester informé sur le processus.