Santé des hommes: des moyens naturels pour stimuler la testostérone

Ajoutez Zing à vos repas

Les oignons et l'ail sont vos alliés dans la cuisine et dans la chambre. Ils vous aident à produire plus et mieux de sperme. Les deux augmentent les niveaux d'une hormone qui déclenche la production de testostérone par votre corps. Et les deux ont des niveaux élevés de produits chimiques naturels appelés flavonoïdes, qui protègent vos nageurs mineurs contre les dommages.

Pile sur la protéine

Le bœuf maigre, le poulet, le poisson et les œufs font partie de vos options. Le tofu, les noix et les graines ont également des protéines. Essayez de prendre environ 5 à 6 onces par jour, bien que la quantité idéale pour vous dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Lorsque vous ne mangez pas assez de ces aliments, votre corps produit davantage de substances qui se lient à la testostérone, vous laissant ainsi moins de T pour faire son travail.

Aller pêcher

Les types de matières grasses comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en vitamine D. C'est un rappel naturel de la testostérone, car il joue un rôle crucial dans la production d'hormones.

Plus de magnésium

Ce minéral empêche une protéine de se lier à la testostérone. Le résultat? Plus de choses utiles utilisables flottant dans ton sang. Les épinards sont emballés avec du magnésium. Les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes sont également de bonnes sources.

Huîtres à la commande

Ce n'est pas pour rien que ces mollusques sont réputés pour leur fertilité. Ils ont presque cinq fois la dose quotidienne recommandée de zinc. Ce minéral aide votre corps à produire de la testostérone. Vous pouvez également l'obtenir dans le boeuf et les haricots. Et il est souvent ajouté aux céréales de petit déjeuner.

Bonus: le zinc renforce votre système immunitaire.

Cueillette de la grenade

Commencez votre journée avec un verre de jus de cet ancien fruit miteux au lieu de JO. Il réduit les niveaux d'hormones du stress, tels que le cortisol, ce qui contribue à augmenter les niveaux d'hormones sexuelles, y compris la testostérone. Et cela peut abaisser votre tension artérielle et vous mettre de meilleure humeur!

Diet Down

Une alimentation de type méditerranéen peut vous aider à contrôler votre poids et à vous protéger de la résistance à l'insuline, qui est liée à des niveaux de T. plus bas. Et lorsque votre taux de testostérone est faible, votre taux de graisse augmente, ce qui peut empêcher votre corps d’utiliser bien l’insuline. Vous pouvez briser ce cycle.

Échangez des acides gras saturés contre des aliments plus sains, tels que l'huile d'olive, l'avocat et les noix. Choisissez des viandes maigres et des grains entiers. Mangez beaucoup de légumes et de fruits.

Retour de la bière

Il ne faut que 5 jours de consommation régulière pour que votre niveau de testostérone diminue. L'alcool peut éjecter de nombreuses parties du système hormonal de votre corps. Les gros buveurs peuvent avoir des testicules rétrécis, des poils fins de la poitrine et de la barbe et des taux plus élevés d’oestrogènes (hormone féminine).

Utilisez du verre, pas de plastique

Faites attention à ce que vous stockez dans vos restes. Le bisphénol-A (BPA) est un produit chimique présent dans certains plastiques, canettes et autres emballages alimentaires. Cela peut gâcher votre processus de fabrication d'hormones. Après 6 mois, les hommes qui travaillaient chaque jour autour du BPA avaient des taux de testostérone inférieurs à ceux des autres.

Construisez votre force

Concentrez vos séances d'entraînement sur vos muscles. Frappez dans la salle de musculation du gymnase ou demandez à un entraîneur de vous aider à faire la routine avec les appareils de musculation. Le cardio a ses avantages, mais il n'améliore pas votre testostérone, contrairement à l'entraînement en force.

Veillez à ne pas en faire trop. Trop d'exercice peut amener votre niveau T dans l'autre sens.

Obtenez assez de ZZZ

Votre corps augmente la testostérone lorsque vous vous endormez. Les niveaux culminent lorsque vous commencez à rêver et restez là jusqu'à votre réveil. Mais les niveaux de testostérone pendant le jour peuvent chuter jusqu'à 15% lorsque vous ne dormez que 5 heures. Visez 7 ou 8 heures chaque nuit, même si cela implique un décalage de votre emploi du temps ou une limite de vos projets de fin de nuit.