Santé des hommes: quels aliments améliorent la santé des hommes?

Viande rouge - Assurez-vous que c'est maigre

Les hommes devraient-ils manger différemment? En tant qu'homme, rester en bonne santé signifie manger ce qui est bon pour tous: plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Cependant, il existe des différences subtiles entre un régime alimentaire sain pour les hommes et un régime alimentaire sain pour les femmes, même si nous partageons 98, 5% de notre ADN.

Dans les diapositives suivantes, découvrez certains aliments que vous pouvez utiliser en tant qu'homme pour une saine alimentation. Vous découvrirez pourquoi certains aliments jouent un rôle particulier dans le régime alimentaire d'un homme pour soigner ses problèmes de prostate, rester mince et se muscler. Certains éléments de la liste peuvent même améliorer les performances de votre chambre.

Viande rouge

Si vous fermez les yeux et que vous imaginez un repas préparé pour un homme, il est fort probable que vous imaginiez un steak imaginaire. Les hommes mangent beaucoup plus de protéines que les femmes en moyenne. Et pour la plupart, toutes ces protéines supplémentaires sont en bonne santé. Si vous voulez surveiller votre poids, les protéines peuvent être un meilleur choix que les glucides, car votre corps dépense plus de calories que les protéines brûlent. Il aide également à construire et à conserver la masse musculaire. L'important est d'avoir de la viande rouge maigre en petites portions et de ne pas en manger tous les jours.

Mais toutes les protéines ne sont pas également saines. Les protéines les plus saines sont faibles en gras et certaines coupes de viande rouge, y compris des coupes maigres de bœuf et de porc, vont dans ce sens. De plus, la leucine, un acide aminé, se trouve dans la viande rouge. C'est important car c'est l'acide aminé responsable de la construction et du maintien de la masse musculaire.

Cependant, il y a lieu de faire preuve de prudence en matière de viande rouge. Chez certains hommes, un gène anormal peut faire en sorte que la haute teneur en fer de la viande rouge laisse des dépôts dans vos organes vitaux. D'autre part, les femmes ont besoin de plus de fer pour compenser ce qu'elles ont perdu pendant leurs règles.

Savoureuses cerises

Les cerises sont délicieuses, sans aucun doute. Ils sont en bonne santé aussi. Les pigments de cerise contiennent des anthocyanes, et ces produits chimiques sont anti-inflammatoires. Les cerises douces et acidulées contiennent ces pigments spéciaux, mais vous en trouverez davantage dans la variété acidulée.

Les cerises peuvent aussi être puissantes contre la goutte, ce qui affecte plus d'hommes que de femmes. Une étude majeure a montré que si vous aviez déjà souffert d'une crise de goutte dans le passé, vous réduirez de moitié les chances de crises futures en mangeant 10 cerises par jour.

Chocolat noir

Attends, je pensais que c'était un article sur la santé. Il est! Le chocolat noir en quantité raisonnable est associé à quelques effets positifs sur la santé. Bien que la science soit encore pesée, certains signes suggèrent que le chocolat noir pourrait aider à réduire votre tension artérielle, à augmenter votre circulation sanguine et à réduire le mauvais cholestérol.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez jeter vos aliments santé et vous diriger tout droit vers le rayon des bonbons. Les bonbons au chocolat sont toujours des bonbons, et vous devriez les déguster avec modération si vous voulez rester en bonne santé. Quelle quantité de chocolat est considérée comme modérée? Ne visez pas plus d'une once par jour.

Zinc et Crustacés

Fou de crabe? Aimez-vous les palourdes, les huîtres et les crevettes? Les mollusques et crustacés sont des aliments riches en protéines et faibles en calories, faibles en calories et bons pour l'alimentation. Les hommes peuvent toutefois bénéficier d'avantages supplémentaires grâce au zinc.

Le zinc se trouve en abondance dans les crustacés. L'offre la plus élevée en zinc provient des huîtres, qui conditionnent 445% de votre apport quotidien recommandé en zinc en seulement trois onces. Le zinc est nécessaire à la production de sperme et semble augmenter également le taux de testostérone. Il aide également votre prostate, où le zinc se trouve en plus grande quantité que n'importe où ailleurs dans le corps, sauf les os. Si vous présentez une carence en zinc, vos risques d’inflammation ou d’agrandissement de la prostate augmentent, ainsi que votre risque de développer un cancer de la prostate.

Avocats crémeux

Les hommes, prenez note: les avocats ont été nommés d'après vous. Ou plutôt, une certaine partie de vous. Le mot vient du mot aztèque pour le testicule, "ahuakatl". C'est peut-être pour cette raison que ce fruit vert crémeux a acquis une réputation d'aphrodisiaque. Qu'il mérite ou non cette réputation, les avocats présentent plusieurs avantages précieux pour la santé.

Tout comme les noix et l'huile d'olive, les avocats sont riches en matières grasses. Mais ne vous inquiétez pas, c'est le bon genre. Les avocats aident à augmenter le bon cholestérol (HDL) tout en réduisant le mauvais cholestérol (LDL). Ils le font avec des acides gras oméga 3, source de de leurs calories. Ils ont aussi beaucoup d'antioxydants, qui aident à réduire les dommages cellulaires, en particulier dans la partie vert foncé de la chair la plus proche de la peau. Soyez prudent, cependant, et ne consommez pas trop d'avocats, ils sont assez caloriques.

Poisson avec oméga-3

Voulez-vous arrêter le no. 1 tueur d'hommes aux États-Unis? Mangez plus de poisson gras, comme le saumon, le flétan et les sardines. Ces poissons sont chargés en acides gras oméga-3, connus pour réduire les risques de maladie cardiaque.

Il existe d'autres moyens d'intégrer les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Mais pour les hommes, le poisson est le pari le plus sûr. Cela est dû au fait que certaines études ont associé des sources végétales, telles que celles présentes dans les huiles de canola et de lin, à des risques élevés de cancer de la prostate. Si vous vous en tenez au poisson, ne vous inquiétez pas. Toutefois, veillez à ne pas consommer trop de thon, de marlin ou de voilier, par exemple, car ils peuvent contenir de fortes concentrations de mercure.

Bienfaits du gingembre sur la santé

Avez-vous mal aux muscles après une séance d'entraînement? Peut-être que votre dos est douloureux quand vous vous réveillez le matin. Si les muscles douloureux et fatigués vous causent des problèmes, envisagez le gingembre.

Le gingembre est anti-inflammatoire, tout comme l'ibuprofène. Il réduit l'enflure et a même un effet antidouleur. Dans une étude sur des patients souffrant de genoux arthritiques, il a été démontré que l'extrait concentré de gingembre réduisait leur raideur et leur douleur de 40% par rapport au placebo.

L'ajout de gingembre à vos repas, cependant, peut ne pas suffire. La quantité de gingembre concentré utilisée dans l'étude ci-dessus était de 255 mg deux fois par jour. Cela équivaut à environ 9 gallons de gingembre brut. Pour obtenir autant, votre meilleur pari est de trouver des capsules de gingembre concentré.

Alors que le gingembre semble être bon pour les muscles endoloris, ses avantages ne s'arrêtent pas là. Le gingembre est également connu pour soulager les nausées. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez malade, préparez un thé en versant 1 à 2 cuillerée à thé de gingembre frais et râpé dans une casserole d'eau bouillante. Il est même étudié comme une arme potentielle contre le cancer de la prostate.

Yaourt et lait

Tout comme la viande, le yaourt et le lactosérum contiennent de la leucine. C'est l'acide aminé qui vous aide à développer vos muscles. Les produits laitiers ne contiennent pas autant de leucine que la viande.

Veillez également à ne pas consommer trop de produits laitiers. Les hommes ont besoin de moins de choses que les femmes, pour qui les produits laitiers aident à prévenir l'ostéoporose. En fait, consommer trop de calcium peut être nocif pour les hommes. Selon une étude, les hommes qui recevaient plus de 2 000 mg de calcium par jour risquaient davantage de développer un cancer de la prostate avancé. Cela représente toutefois un peu de calcium: vous en trouverez 305 mg dans une tasse de lait et des quantités quotidiennes de calcium allant jusqu'à 1 200 mg ne présentaient aucun risque supplémentaire pour les hommes. Si vous aimez les produits laitiers et que vous souhaitez éviter de consommer trop de calcium, la vitamine D peut compenser ces risques.

Bananes et Potassium

Avez-vous déjà eu un cheval Charlie? Ces spasmes musculaires douloureux peuvent surgir apparemment de nulle part. Mais avoir suffisamment de potassium dans votre alimentation pourrait les prévenir. Entrez la banane. Les bananes sont bourrées de potassium, qui est également bon pour les os. Et si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension ou d'hypertension artérielle, le potassium pourrait être aussi important que de réduire votre sodium pour réduire votre tension artérielle.

Savoureuses pistaches

Noix d'amour? Les noix ont des avantages considérables, et les pistaches sont l’un des joueurs vedettes. Les pistaches sont plus riches en stérols végétaux que les autres noix, ce qui en fait un bon choix pour réduire le cholestérol. Ils ajoutent également des protéines, du zinc et des fibres à votre alimentation.

De plus, manger suffisamment de pistaches pourrait vous donner des érections plus fiables et plus durables. Cela est peut-être dû à l'arginine, un acide aminé qui provoque l'augmentation de votre circulation sanguine dans tout votre corps, y compris là où il compte dans la chambre à coucher.

Noix du Brésil croquantes

Les noix du Brésil sont de grosses noix aromatiques qui contiennent une quantité incroyable de sélénium. Le sélénium est un oligo-élément crucial pour la vie humaine. On le trouve dans de nombreux aliments, mais de loin la plus grande source de sélénium naturel se trouve dans les noix du Brésil. Seulement six à huit de ces noix fournissent 544 microgrammes de la substance. Le concurrent alimentaire le plus proche - 3 onces d'albacore - ne produit que 92 microgrammes.

Le sélénium joue un rôle important dans le système immunitaire de votre corps. Si vous tombez souvent malade, cela peut aider. En plus de lutter contre le rhume, ce produit chimique est nécessaire à la fertilité masculine. Donc, si vous voulez devenir père, vous pouvez emporter une poignée de noix du Brésil dans votre déjeuner.

Sauce Tomate Riche

Aimez-vous le lycopène? Si vous êtes amateur de sauce tomate, vous en aurez beaucoup. Les tomates sont naturellement chargées de lycopène, ce qui peut aider à prévenir certains types de cancer. Bien que les recherches soient incohérentes, certaines études ont montré que les consommateurs fréquents de sauce tomate ont un risque moins élevé de cancer de la prostate. Une méta-étude a examiné 26 autres études portant sur plus de 500 000 participants. Cette étude a révélé que plus un participant mangeait du lycopène, moins il risquait de développer un cancer de la prostate.

Au-delà du cancer, le lycopène peut avoir d'autres avantages. C'est un antioxydant associé à un risque plus faible de maladie cardiaque. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, tuant plus d'un demi-million d'Américains chaque année. Il est possible que le lycopène aide à réduire l'épaisseur des artères. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet.

Tofu et Soja

Si vous souhaitez davantage de protéines de haute qualité dans votre alimentation, pensez aux aliments à base de soja, notamment le tofu et l'edamame. Cela pourrait également aider à lutter contre le cancer de la prostate (une étude n'a révélé ce phénomène que chez les hommes qui ont mangé du tofu). En raison de ses graisses insaturées, le soja est également considéré comme un bon moyen d'éviter les maladies cardiaques.

Même si le soja est sain pour les hommes, il est utile de prendre un peu de temps pour éliminer certains des mythes répandus au sujet de cet aliment de base. Le soja contient des phytoestrogènes, des produits chimiques à base de plantes similaires aux hormones estrogènes faibles. Alors que les hommes produisent des œstrogènes, les femmes en produisent plus. Certains craignent que le soja puisse causer des problèmes de reproduction liés aux hormones mâles. Cependant, des études ont montré que les hommes qui mangent beaucoup de soja ne sont pas moins fertiles que les autres hommes. Des études ont également montré que le soja ne semble augmenter aucun risque de dysfonction érectile.

Variétés de légumes

Les légumes sont polyvalents, savoureux et font partie des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Cependant, le fait de compter sur un ou deux légumes du même type vous priverait de certains des meilleurs avantages de ces aliments. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent un mélange de légumes dans votre alimentation.

La meilleure raison pour laquelle les mélanges sont meilleurs est que les légumes contiennent des composés phytochimiques. On pense que les produits phytochimiques favorisent la santé cellulaire et peuvent également être utiles pour réduire votre risque de cancer. Mais différentes couleurs de légumes contiennent différents composés phytochimiques. Alors, mangez une grande variété de légumes de différentes couleurs pour une santé optimale.

Légumes orange

Étant donné que différents légumes contiennent différents composés phytochimiques, il est sage de choisir la variété lorsque vous êtes dans la section des produits. Les légumes orange offrent beaucoup de vitamine C, ainsi que de la lutéine et du bêta-carotène. Ce sont les nutriments identifiés dans une étude comme réduisant le risque d'hypertrophie de la prostate. Pensez-y lorsque vous magasinez et cherchez des carottes, des patates douces, des poivrons orange et des citrouilles.

Légumes à feuilles vertes

Le maintien d'un régime riche en légumes verts à feuilles aide les hommes à rester actifs plus longtemps. Ceux-ci incluent des légumes comme les épinards, les blettes et le chou frisé. Pourquoi ces légumes en particulier? Ils ont des quantités abondantes d'antioxydants lutéine et zéaxanthine.

Ces deux antioxydants ont été associés à une meilleure vision. Vous pouvez les trouver dans vos yeux et des études ont montré qu'avoir beaucoup dans votre alimentation protégeait votre vue. Vous pourrez peut-être mieux voir, particulièrement la nuit. Vous avez également un risque moins élevé de développer des cataractes lorsque votre régime alimentaire en contient beaucoup.

Oeufs délicieux

Les œufs sont un moyen nutritif et savoureux d’ajouter des protéines à votre alimentation. Un gros œuf contient six grammes de protéines et 63 mg de potassium, pour seulement 78 calories, ainsi que de la lutéine, un antioxydant bénéfique pour la peau et la vision.

Les nutritionnistes ont discuté de la salubrité des œufs. La majeure partie de cette discussion a porté sur le soi-disant «mauvais» cholestérol, le LDL. Les œufs contiennent beaucoup de cholestérol, environ 200 mg par gros œuf. Manger du cholestérol augmente le taux de cholestérol sanguin qui étouffe les artères, mais pas autant. Certaines estimations le mettent à 10%. Les coupables les plus inquiétants pourraient être les glucides et les gras trans. Et il n'y a pas de gras trans dans un œuf et seulement 0, 6 gramme de glucides. La plupart des experts s'accordent désormais pour dire que manger un œuf par jour est bénéfique pour le cœur.

Céréales à grains entiers riches en fibres

Mangez-vous assez de fibres? L'homme moyen a besoin de beaucoup, jusqu'à 35 grammes par jour, selon certaines estimations. Une façon de mieux s'alimenter est de manger les grains entiers que l'on trouve dans les céréales nutritives. Nous ne parlons pas d'agrafes sucrées pour le petit-déjeuner ici, mais plutôt d'avoine et de muesli en acier. Pour des options riches en fibres dans une boîte, consultez l'étiquette nutritionnelle sur les céréales de blé déchiqueté et de son de raisin et choisissez l'option la plus saine.

Riz sauvage et riz brun

Le riz est l'un des aliments les plus importants au monde. Un cinquième des calories que nous consommons dans le monde en provient. Mais le riz blanc, bien que commun, n’est pas le type le plus nutritif.

Nutrition au riz brun

Le riz brun et le riz blanc proviennent tous deux de la même plante. Mais le riz blanc est plus intensément traité, laissant de côté le germe et l'enveloppe (également appelée coque ou son). Il s'avère que cela fait une grande différence nutritionnelle. Le riz brun contient plus de protéines, de fibres et d’oméga-3 en bonne santé que le blanc. Il contient également plus de vitamines B, de calcium et de vitamine K. Le riz brun est légèrement plus calorique. Une étude a montré qu'en substituant du riz blanc au riz brun, vous pouvez réduire votre risque de développer un diabète de type 2.

Nutrition au riz sauvage

Techniquement, le riz sauvage n'est pas du tout un riz. Il provient de quatre herbes différentes. Et c'est plus nutritif que le riz blanc. Le riz sauvage a moins de calories, plus de fibres et plus de protéines. Il contient également beaucoup plus de zinc et de phosphore, des minéraux essentiels au bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Comme il contient moins de calories et contient plus de fibres que le riz blanc, il constitue un meilleur choix pour obtenir ce paquet de six.

Myrtilles mûres

Toutes les baies sont bonnes pour la santé. Ils sont chargés en antioxydants, qui aident les artères à se détendre et peuvent également avoir des effets anti-âge. Mais pour les hommes surtout, les bleuets sont rois.

Les myrtilles contiennent beaucoup de vitamine K, qui favorise la coagulation sanguine, et beaucoup de vitamine C, comme la plupart des baies. Mais ils peuvent aussi aider à prévenir ou à améliorer le dysfonctionnement érectile, une condition que jusqu'à la moitié des hommes vont vivre dans leur vie. Une étude portant sur plus de 25 000 hommes a révélé que ceux qui mangeaient des aliments riches en flavonoïdes, en particulier les myrtilles, étaient moins susceptibles de souffrir de problèmes d’érection.

Une tasse de café

Le café était autrefois considéré comme risqué. Cela peut faire palpiter votre cœur, rendre l'endormissement difficile, et l'OMS l'a indiqué comme cancérogène possible. Cette image a considérablement changé.

Le café est maintenant considéré comme un aliment étonnamment sain. Comme le prouvent les preuves, boire du café avec modération (deux à quatre tasses par jour) permet de réduire les risques de décès prématuré. Ceux qui ont bu plus de café ont vu les plus grands avantages. Le café a également été associé à un risque plus faible de goutte, de cirrhose, de diabète de type 2, de crise cardiaque et d’attaque cérébrale. L'OMS a également décidé qu'il ne causait pas de cancer. Tu parles d'un retournement!

Préfère le bien, évite le mauvais

Manger des aliments sains est la voie à suivre. Et ajouter ces aliments à votre alimentation aide à plus d'un titre. Lorsque vous trouvez des aliments que vous aimez qui améliorent le fonctionnement de votre corps, vous aurez également tendance à ignorer les aliments dont vous savez qu'ils ne sont pas sains. C'est une approche solide pour améliorer la santé et mieux que de simplement refuser de manger des aliments malsains. En apprenant à aimer et à apprécier les aliments qui vous maintiennent en bonne santé, vous instaurerez des habitudes alimentaires positives qui continueront à porter leurs fruits bien après.