Troubles digestifs: 23 mythes et faits sur la constipation

Les selles quotidiennes sont-elles normales?

C'est un mythe que tout le monde devrait aller à la selle tous les jours. Les résultats des études montrent que certaines personnes en ont une aussi souvent que 3 fois par jour alors que d’autres y vont seulement 3 fois par semaine. Les deux sont parfaitement normaux. La constipation est définie comme ayant moins de 3 selles par semaine. Les personnes souffrant de constipation grave y vont moins d'une fois par semaine.

La constipation signifie que vous êtes plein de toxines

C'est un mythe que les gens constipés sont pleins de toxines. Il n'y a aucune preuve que les selles soient pleines de toxines. Rien ne prouve que les modes et les traitements tels que les laxatifs, le nettoyage du côlon et les lavements préviennent les maladies et le cancer. Si vous êtes constipé ou si vous avez moins de selles que d’autres, cela ne veut pas dire que vous absorbez des substances toxiques contenues dans les selles.

La fibre est une solution facile à la constipation

La fibre ne résout pas tous les cas de constipation. Même s’il est vrai que la plupart des personnes ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur régime alimentaire quotidien, une quantité supplémentaire de fibres peut aggraver certains types de constipation, comme la constipation à transit lent. La constipation à transit lent fait référence au passage lent des selles dans le gros intestin en raison de la motilité réduite. Les bonnes sources de fibres alimentaires incluent les grains entiers, les fruits, les légumes et d’autres aliments végétaux. Essayez d’ajouter ces aliments riches en fibres à votre régime alimentaire. Ils aideront à gonfler les selles et devraient aider de nombreux cas de constipation. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.

La gomme peut-elle rester coincée dans votre estomac?

C'est un mythe que si vous avalez du chewing-gum, il restera dans votre estomac pendant 7 ans. La gomme est composée de sucre ou d’édulcorant artificiel, de conservateurs, d’arômes et de résine de gomme. Votre tube digestif absorbera le sucre si vous avalez de la gomme, mais la résine restante passera à travers et hors du corps. Si quelqu'un avale une grande quantité de gomme ou avale de la gomme avec des choses non digestibles, telles que des pièces de monnaie ou des graines de tournesol, il peut en résulter un blocage. Les très jeunes enfants risquent davantage d'avaler de la gomme, car ils peuvent ne pas comprendre qu'il faille la mâcher, pas l'avaler. En règle générale, n'offrez pas de chewing-gum aux enfants de moins de 5 ans.

Le voyage est un déclencheur

Il est vrai que des changements de style de vie et des changements dans votre routine quotidienne peuvent déclencher la constipation. Des changements dans votre alimentation, votre heure de sommeil et votre adaptation à de nouveaux fuseaux horaires peuvent tous provoquer la constipation. En voyage, surtout en avion, buvez beaucoup d'eau. Tenez-vous en à l'eau en bouteille si l'eau du robinet de votre destination n'est pas potable. Essayez de rester actif aussi. Étirez vos jambes, levez-vous et déplacez-vous et faites le tour de l'aéroport en attendant votre vol. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. S'en tenir aux produits cuits s'il est dangereux de manger des fruits et des légumes crus à destination.

Votre humeur affecte la constipation

Il est vrai que la dépression et les troubles de l'humeur peuvent déclencher la constipation ou l'aggraver. Prenez des mesures pour réduire le stress dans votre vie afin de maintenir vos intestins en mouvement régulièrement. Les techniques d'entraînement au yoga, à la méditation, au biofeedback et à la relaxation sont des méthodes éprouvées pour lutter contre le stress. L'acupressure et le massage shiatsu peuvent également fonctionner. Une autre astuce que vous pouvez essayer est de masser votre abdomen. Masser votre abdomen de manière circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre peut vous aider à garder le mouvement. Beaucoup de gens apprécient le fait que ces interventions sont naturelles.

Le tenir est mauvais

Ce n'est pas un mythe. Il est vrai que garder les selles peut non seulement être inconfortable, mais aussi déclencher ou aggraver la constipation. Lorsque vous sentez le besoin d'aller à la selle et que vous tenez compte de l'appel, le réflexe nerveux normal qui vous aide à éliminer les selles est renforcé. Si vous ignorez à plusieurs reprises l'envie d'aller à la selle lorsque vous en avez besoin, cela peut entraîner la constipation. Si votre emploi du temps est chargé, prévoyez du temps pour la pause toilette après le petit-déjeuner ou pour un autre repas de la journée. C'est à ce moment que l'envie d'aller à la selle est la plus forte.

Vérifiez votre armoire à pharmacie

Il est vrai que les médicaments prescrits pour des conditions telles que l'hypertension, la maladie de Parkinson, la dépression, le reflux acide, les convulsions et la douleur peuvent déclencher ou aggraver la constipation. Les suppléments de fer et de calcium peuvent également avoir un effet sur la fonction intestinale. N'arrêtez pas de prendre un médicament ou ne changez pas la dose d'un médicament sans consulter votre médecin. Si vous pensez qu'un ou plusieurs de vos médicaments causent des problèmes de constipation, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut ajuster la dose ou vous administrer un nouveau médicament ne causant pas d'effets secondaires de constipation.

La fibre est une fibre

Ce n'est pas vrai que toutes les fibres sont les mêmes. Il existe différents types de fibres qui agissent différemment dans votre corps. Il existe deux types de fibres dans les aliments. Fibre insoluble et fibre soluble. C'est également la fibre formant la masse qui aide les selles à passer plus rapidement dans les intestins. Les pains, les céréales et les pâtes à grains entiers sont de bonnes sources de fibres insolubles. Les fibres solubles retiennent l'eau et se trouvent dans les haricots, les pois et l'avoine. Les deux types de fibres aident également à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Exploitez le pouvoir des pruneaux

Est-ce qu'un verre de jus de pruneaux aide à soulager la constipation? C'est vrai. Les pruneaux sont des prunes séchées. Ils constituent une riche source de fibres insolubles et de sorbitol, qui sert de laxatif naturel. Si vous n'aimez pas le goût des pruneaux, essayez de boire un verre de jus de pruneaux ou mélangez le jus de pruneaux avec d'autres jus de fruits pour en masquer le goût. Parmi les autres fruits pouvant aider à soulager la constipation, on compte les poires, les raisins et les pommes. Les régimes riches en fruits et légumes fournissent des fibres qui aident à prévenir ou à soulager la constipation.

L'eau est ton amie

En vous assurant que vous êtes bien hydraté, les selles seront plus douces et plus faciles à éliminer. Cela facilite la constipation. Augmentez votre consommation de liquides en sirotant des boissons comme de l'eau et du jus de fruits. Assurez-vous d'éviter les boissons qui vous déshydratent, comme le café caféiné et l'alcool. Les fruits et les légumes fournissent également de l'eau. Comment savez-vous si vous buvez suffisamment d'eau? Votre urine devrait être de couleur jaune pâle. Une urine plus foncée est un signe de déshydratation. Si votre urine est incolore, vous buvez peut-être trop d'eau.

Il suffit de bouger plus

Il est vrai que l'exercice aidera à garder vos intestins en mouvement. Être sédentaire est un facteur de risque de constipation. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, même quelques marches de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour vous seront utiles. Si vous pouvez faire de plus longues séances d’entraînement, c’est très bien aussi. L'exercice est bon pour tout votre corps et votre esprit. Assurez-vous d'attendre au moins 1 heure après avoir mangé avant de faire de l'exercice. Donnez-vous une chance de digérer avant d'être actif.

Le café peut réparer la constipation

Celui-ci n'est pas vrai. Alors que la caféine peut stimuler les muscles du système digestif, facilitant ainsi le transit intestinal, la caféine déshydrate également. Il est préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine si vous souffrez de constipation chronique. Si vous ne pouvez pas abandonner le café, optez pour le décaféiné. Comment savez-vous si vous êtes déshydraté? Les symptômes de déshydratation comprennent des vertiges, des vertiges, des nausées, des maux de tête et de la fatigue. Surveillez la couleur de votre urine tout au long de la journée pour vérifier votre état d'hydratation. Jaune foncé peut signifier que vous avez besoin de plus de liquides.

Essayez le nettoyage du côlon

C'est un mythe que les lavements et les colonics peuvent aider à prévenir ou à guérir la constipation. Le contraire peut être vrai. Les médecins peuvent vous prescrire un lavement occasionnel pour vous aider à aller à la selle si d'autres interventions n'ont pas fonctionné, mais l'utilisation chronique de ces aides peut en réalité augmenter la constipation chez les personnes âgées qui les pratiquent régulièrement. Les coloniques peuvent endommager le côlon. N'utilisez pas de laxatifs stimulants en vente libre ni d'assouplissants pour les selles sans consulter votre médecin au préalable. L'utilisation à long terme de ces médicaments peut entraîner une augmentation des problèmes de constipation.

Les laxatifs sont une solution miracle

Celui-ci n'est pas vrai non plus. Certains types de lavements ou de suppositoires peuvent fonctionner en une heure, mais les laxatifs qui ajoutent du volume aux selles, comme FiberCon ou Citrucel, peuvent prendre plusieurs jours. Les laxatifs stimulants peuvent agir en quelques heures seulement. Ils ne doivent pas être utilisés à long terme, car ils peuvent aggraver la constipation. La plupart des cas de constipation ne durent que quelques jours. Parlez à votre médecin si vous utilisez des laxatifs pendant plus de 2 semaines.

Les assouplisseurs de selles fonctionnent aussi

Les ramollissants de selles sont des laxatifs qui agissent en favorisant l'absorption d'une plus grande quantité d'eau du côlon. Il est difficile de passer les tabourets quand ils sont durs. Les selles plus molles sont plus faciles à éliminer. Un autre nom pour un assouplissant de selles est un laxatif émollient. Ils sont plus doux que les autres types de laxatifs et ils sont généralement moins efficaces. Les assouplissants pour selles conviennent mieux à ceux qui ont une période de constipation temporaire ou à ceux qui ont une forme moins grave de constipation chronique. Comme tous les laxatifs, les assouplissants pour selles ne doivent être utilisés que pendant de courtes périodes.

Essayez l'huile de ricin

Soyez prudent avec celui-ci. L'huile de ricin est un laxatif puissant et un vieux remède à la maison pour la constipation, mais elle peut être associée à des effets secondaires. Demandez à votre médecin avant d'utiliser de l'huile de ricin pour traiter la constipation. Il peut interférer avec l’activité des médicaments que vous prenez pour d’autres affections médicales et peut inhiber l’absorption de certains nutriments. L'utilisation habituelle de l'huile de ricin peut endommager les nerfs, les tissus et les muscles intestinaux de votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner davantage de problèmes de constipation. Certaines personnes utilisent de l'huile minérale pour soulager la constipation. Ceci n'est pas recommandé. Il peut épuiser votre corps en vitamines liposolubles telles que A, D, E et K.

La constipation est normale avec l'âge

C'est faux. S'il est vrai que beaucoup de personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de constipation, ce n'est pas dû au vieillissement. Les adultes plus âgés peuvent avoir une alimentation pauvre en fibres, être physiquement sédentaire et prendre certains médicaments qui rendent la constipation plus probable. La constipation peut arriver à n'importe qui à n'importe quel âge. C'est un problème médical très commun. Ce n'est généralement pas une cause d'inquiétude. La plupart du temps, la constipation n'est pas grave. Contactez votre médecin si la constipation ne disparaît pas après avoir essayé des remèdes maison éprouvés comme boire plus d'eau, augmenter votre consommation de fibres et faire plus d'exercice. Toutes ces interventions devraient aider vos intestins et votre fonction intestinale à mieux fonctionner.

Le sang dans les selles est normal

Celui-ci est également faux. Bien que vous ayez parfois du sang dans vos selles, vous devez contacter votre médecin immédiatement si vous le remarquez. Sang dans les selles peut ne pas être toujours grave, mais vous devez toujours être vérifié. Parfois, la constipation et les efforts peuvent provoquer des saignements. Faites attention à la couleur des selles. S'il est noir, bordeaux, ou si vous remarquez des caillots de sang, il est probable que vous saigniez à un point situé plus haut dans votre système digestif. Il existe de nombreuses causes possibles de sang dans les selles, allant de sources plus légères telles que les hémorroïdes à des affections plus graves telles que les ulcères peptiques et le cancer.

Les graines de lin aident à la constipation

Il est vrai que les graines de lin sont un remède naturel et éprouvé contre la constipation. Les graines de lin sont riches en fibres solubles et insolubles. Une cuillère à soupe de graines de lin entières contient 2, 8 grammes de fibres. Les graines de lin sont également riches en acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 anti-inflammatoire. Ces graisses bénéfiques peuvent aider à réduire le risque de maladie inflammatoire de l'intestin (MICI), de maladie cardiaque, d'arthrite et d'autres conditions médicales. Ajoutez des graines de lin moulues à votre smoothie du matin ou saupoudrez-les de yogourt pour en retirer les avantages pour la santé.

Exploitez le pouvoir des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui améliorent la santé intestinale, améliorent la digestion et affectent la fonction immunitaire. Certaines preuves suggèrent que les probiotiques pourraient améliorer la constipation. Les probiotiques réduisent le temps nécessaire aux selles pour se déplacer dans l'intestin. Ils améliorent également la consistance des selles et conduisent à des selles plus fréquentes. Des études suggèrent que les espèces probiotiques, Bifidobacterium lactis, sont très bénéfiques pour la santé intestinale. Certaines souches de Bifidobacterium peuvent également être utiles pour les personnes souffrant de douleurs abdominales et de ballonnements dus au syndrome du côlon irritable. Mangez du yogourt avec des cultures actives vivantes, du kéfir ou du kombucha pour faire le plein d'insectes bénéfiques pour aider votre ventre.

La constipation provoque le cancer du côlon

C'est faux. Rien ne prouve que la constipation augmente le risque de cancer du côlon. Des études antérieures suggéraient un lien entre les deux, supposément parce que l'on pensait qu'un contact prolongé des selles avec l'intestin exposerait le corps à des substances cancérogènes dans les selles. Une étude plus récente a révélé que ce n’est tout simplement pas vrai. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre gastro-entérologue si vous souffrez fréquemment de douleurs abdominales, de ballonnements, de gaz, de constipation chronique ou d'autres symptômes de détresse gastro-intestinale.

Votre période provoque la constipation

Ceci est vrai pour certaines femmes. Une étude a révélé qu'environ 15% des femmes sont constipées avant leurs règles. Environ 10% des femmes sont constipées pendant leurs règles. On pense que l'évolution des niveaux d'hormones est responsable de cet effet. Si vous êtes sujet à la constipation avant ou pendant vos règles, buvez plus d'eau, augmentez votre consommation de fruits et de légumes riches en nutriments et ajoutez une activité supplémentaire à votre routine. Demandez à votre médecin s’il est judicieux d’ajouter à votre alimentation un laxatif formant une masse.