Gestion de la douleur: 15 moyens faciles de réduire la douleur chronique

Bouger

Nous avons tous besoin d'exercer, mais la douleur peut vous empêcher d'être aussi actif que vous devriez l'être. Le problème est que, lorsque vous ne vous exercez pas, les muscles s'affaiblissent et vous pouvez souffrir encore plus. Essayez d'être aussi actif que possible, car l'exercice libère des endorphines, des produits chimiques qui soulagent la douleur et améliorent votre humeur. Seulement 30 minutes d'exercice aérobique suffiront, libérant des endorphines qui diminuent la perception de la douleur. Demandez à votre médecin quels types d'exercices d'aérobic vous conviennent. Rappelez-vous qu'un programme d'exercices bien organisé comprend également des exercices de musculation et d'étirement.

Se centrer

Les interventions corps-esprit, notamment la respiration profonde, le biofeedback et la méditation, peuvent vous aider à maîtriser la douleur chronique. Dans certaines études, la méditation a aidé les personnes âgées atteintes de lombalgie ou d'arthrose à mieux faire face et à améliorer leur fonction. Dans une autre étude, les adultes plus âgés et les plus jeunes ont ressenti beaucoup moins de douleur après avoir participé à un essai de biofeedback. Le tai chi avec respiration diaphragmatique profonde peut aider à atténuer les symptômes de diverses affections douloureuses chroniques, notamment la fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose et les douleurs lombaires. Demandez à votre médecin quelles interventions sont appropriées pour vous.

Ignorer l'alcool tard dans la nuit

Des études ont montré que les troubles du sommeil peuvent déclencher une douleur chronique. Ils peuvent également augmenter le risque de développer une dépression qui exacerbe la douleur chronique. Vous pourriez être tenté de prendre un bonnet de nuit avant de vous endormir, mais une boisson alcoolisée avant le coucher peut nuire à votre capacité de dormir plus que nécessaire. Une boisson peut vous aider à vous endormir à court terme, mais l'alcool réduit le sommeil paradoxal profond et réparateur. Vous pouvez également être plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit si vous avez pris un verre ou deux avant l'heure du coucher. Préparez-vous à une bonne nuit de sommeil et moins de douleur en prenant une tasse de thé ou du lait chaud avant le coucher au lieu d'une boisson alcoolisée.

Passer les cigarettes

Beaucoup de gens s'emparent de la cigarette pour tenter de se soigner eux-mêmes, mais ce n'est pas une bonne idée. Le tabagisme peut apporter un soulagement à court terme du stress et de la douleur, mais la consommation de tabac est associée à de nombreux effets néfastes sur la santé pouvant augmenter la douleur à long terme. Fumer ralentit la cicatrisation des plaies, augmente le risque de discopathie dégénérative, provoque la polyarthrite rhumatoïde et entrave la circulation, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Tous ces facteurs peuvent entraîner une augmentation de la douleur chronique. Si vous fumez, arrêtez. Si vous avez besoin d'aide pour cesser de fumer, demandez à votre médecin des médicaments et des programmes de traitement pouvant vous aider à cesser définitivement cette habitude.

Bien manger

Une alimentation saine, riche en anti-inflammatoires, comme des protéines maigres, des fruits et légumes colorés, des céréales complètes, des noix, des légumineuses et des graisses saines renforce votre corps et vous aide à renforcer vos défenses contre la douleur. Les acides gras oméga-3, comme ceux que l'on trouve dans les poissons gras, comme le saumon, peuvent être très bénéfiques dans les cas de douleur inflammatoire, notamment la polyarthrite rhumatoïde. Des composés anti-inflammatoires appelés flavonoïdes, tels que l'acide alpha-lipoïque (ALA) présent dans des aliments comme le brocoli et les épinards, peuvent aider à soulager la douleur causée par la neuropathie diabétique. Ceci s'applique également à la vitamine E. Demandez à votre médecin quel type de régime convient à votre douleur.

Prendre des notes

Un journal de la douleur est un outil qui peut vous aider, ainsi que votre médecin, à suivre vos symptômes, à évaluer l'efficacité du traitement et à planifier un plan d'action. Gardez une trace de votre douleur quotidienne en enregistrant un score de douleur compris entre 1 et 10 à la fin de chaque jour. Prenez des notes sur les activités que vous avez faites ce jour-là et sur ce que vous avez ressenti en les pratiquant. Apportez vos scores et ces notes et partagez-les avec votre médecin la prochaine fois que vous aurez un rendez-vous. Cela aidera votre professionnel de la santé à avoir une meilleure idée de l'évolution de votre état, de l'efficacité de votre traitement et de l'ajustement éventuel de celui-ci.

Prenez le temps de vous détendre

Si vous souffrez de douleur chronique, il est nécessaire de prendre le temps de vous détendre et de limiter vos activités. En faire trop et être trop fatigué peut aggraver vos symptômes de douleur. Apprenez à dire non aux fêtes et aux événements qui vont saper votre énergie. Prenez rendez-vous régulièrement avec une masseuse pour vous détendre avec un massage relaxant. Peut-être que vous vous sentez toujours énergique après avoir rencontré certains bons amis. Réservez du temps pour les gens et les activités qui stimulent votre moral et vous aident à vous sentir mieux. Apprenez à dire non aux personnes et aux activités qui vous dépriment et peuvent aggraver vos symptômes. Soyez en phase avec votre moi intérieur. Écoutez la sagesse que vous avez en vous pour vivre mieux aujourd'hui.

Faire usage de la distraction

La douleur attire votre attention, mais faire attention à votre douleur l'aggravera probablement. La distraction est une technique puissante qui détourne votre attention de vos symptômes pour vous permettre de ressentir moins de douleur. Les chercheurs pensent que la distraction inhibe les signaux de douleur entrants qui remontent la moelle épinière et sont reçus par le cerveau. Alors, occupez-vous à ressentir moins de douleur. Rejoignez un club de lecture, apprenez à jouer au tennis ou prenez un cours de cuisine. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler votre douleur, mais vous pourrez peut-être diminuer l'intensité de la douleur. Tricoter et faire des mots croisés sont des moyens moins actifs physiquement de vous distraire de la douleur chronique.

Participer à votre traitement

Votre fournisseur de soins de santé peut utiliser des rayons X, des analyses de sang et d'autres tests pour diagnostiquer votre problème de douleur chronique. Le médecin utilise ces résultats avec ceux d'un examen physique et une description de vos symptômes pour élaborer un plan de traitement. Votre médecin peut vous recommander un ou plusieurs médicaments contre la douleur dans le cadre de votre plan de gestion de la douleur. C'est une bonne idée de comprendre le fonctionnement des analgésiques en vente libre et sur ordonnance. Surveillez-vous des effets secondaires potentiels. Demandez à votre médecin si des stratégies de médecine alternative telles que l’acupuncture, la méditation basée sur la pleine conscience et d’autres thérapies apparentées vous conviennent. Prenez les médicaments selon les directives de votre médecin. Aller à la thérapie physique si elle est prescrite. Suivez les instructions de votre médecin concernant tous vos traitements et parlez-en si vous ressentez un changement dans les symptômes ou les effets secondaires.

Atteindre

Le soutien social vous aidera grandement à faire face à la douleur chronique. Une étude chez des patients atteints de fibromyalgie a montré que ceux qui se trouvaient en présence de leur partenaire significatif avaient moins de douleur et étaient moins sensibles à la douleur par rapport à ceux qui étaient seuls. Le soutien social améliore l'humeur, améliore le bien-être et vous aide à faire face à votre douleur chronique. Ne vous isolez pas. Sortez et rencontrez des amis, établissez des liens avec votre famille ou invitez des proches chez vous si vous ne pouvez pas sortir. Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Renseignez-vous sur votre maladie et informez les proches qui vous entourent de ce que vous vivez et de ce dont vous avez besoin.

Médicaments en vente libre

Les médecins peuvent suggérer une variété de médicaments en vente libre pour traiter la douleur chronique causée par les maux de tête, l'arthrite et d'autres conditions. L'acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont deux antalgiques en vente libre. Le fait qu’ils soient disponibles en vente libre ne signifie pas qu’ils ne seront pas associés à des effets indésirables graves. Prendre trop d'acétaminophène peut causer des dommages au foie, surtout s'il est associé à de l'alcool. Les AINS tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène diminuent la douleur et l'inflammation, mais ils augmentent également le risque d'ulcères et de saignements dans le tractus gastro-intestinal. Les AINS peuvent également causer des dommages aux reins et à l'hypertension. Ces médicaments peuvent également interférer avec les médicaments contre l'hypertension.

Soulagement de la douleur sur ordonnance

Votre médecin utilisera peut-être des médicaments sur ordonnance pour traiter les douleurs chroniques sévères, telles que les douleurs neuropathiques, les migraines chroniques, l'arthrite, les maux de tête sévères, les douleurs lombaires, les douleurs cancéreuses ou un autre syndrome douloureux chronique. Les médicaments opioïdes, ou les narcotiques, peuvent être utilisés en cas de douleur intense, mais ils peuvent créer une dépendance. Le tramadol (Ultram), l'oxycodone (Endocet) et la morphine sont des médicaments opioïdes. Ils travaillent en modifiant la perception de la douleur par le cerveau. Les stupéfiants peuvent déclencher la constipation. Buvez beaucoup d'eau et mangez des fruits et des légumes colorés pour obtenir suffisamment de fibres pour que les choses bougent.

Autres médicaments contre la douleur

Les médicaments utilisés pour traiter les troubles convulsifs et la dépression peuvent également être utilisés pour soulager la douleur chronique. Les antidépresseurs peuvent aider à soulager la douleur en modifiant les niveaux de substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs. Les médicaments anti-épileptiques aident à modifier les signaux de douleur qui se rendent au cerveau. Les antidépresseurs peuvent être associés à des effets secondaires tels que des modifications de l'appétit, des troubles du sommeil, une bouche sèche, de la fatigue, des vertiges et de l'irritabilité. Les anticonvulsivants peuvent provoquer des effets secondaires tels que fatigue, vertiges, tremblements, éruptions cutanées, prise de poids, nausées et somnolence. Les blocs nerveux sont des médicaments injectables qui interrompent les signaux de douleur et diminuent l'inflammation à un endroit spécifique. Les relaxants musculaires sont un autre type de médicament qui peut être prescrit pour certains types de douleur. Prenez les médicaments tels que prescrits et informez-en immédiatement votre médecin si vous présentez des effets indésirables.

Essayez l'acupuncture

Une thérapie chinoise ancienne, l'acupuncture, s'est révélée efficace pour le traitement de la douleur chronique. La meilleure partie est que les avantages semblent durer dans le temps. Des études démontrent que l'acupuncture est efficace contre les maux de tête, les douleurs musculo-squelettiques chroniques et l'arthrose. L'acupuncture implique le placement d'aiguilles dans des points spécifiques du corps. Des études ont montré que l’acupuncture n’est efficace que dans le soulagement de la douleur lorsque le praticien place les aiguilles à des points réels et prouvés du corps. L'acupuncture n'est pas associée à des avantages du soulagement de la douleur lorsque des aiguilles sont placées dans des points factices sur le corps.

Écouter de la musique

Si vous souffrez de douleur chronique, allumez une musique relaxante et agréable. Dans une étude sur des personnes souffrant de fibromyalgie, ceux qui écoutaient de la musique jouissaient de moins en moins de douleurs aiguës et chroniques. Écouter de la musique agréable a également entraîné une augmentation de la mobilité fonctionnelle des patients. Les chercheurs pensent que la musique entraîne une réduction de la douleur via des mécanismes à la fois cognitifs et émotionnels. Quel genre de musique devriez-vous écouter? Les types de musique écoutés par les patients de l'étude variaient selon leur âge et leurs antécédents culturels. Le plus important est de choisir la musique que vous aimez et qui vous fait vous sentir bien.