9 Conseils pour éviter la douleur au genou de la «boomerite» cet hiver

L'hiver apporte beaucoup de plaisir en plein air, mais en même temps, le temps froid peut rendre la douleur au genou plus symptomatique. Être en forme et actif est essentiel pour maintenir des genoux en bonne santé. Que vous ayez l'intention de dévaler les pentes, de faire de la raquette, de faire de la luge avec les enfants ou de faire du ski de fond, la «boomerite» peut limiter votre capacité à faire les choses que vous aimez.

Pour beaucoup de gens ayant des problèmes au genou, les activités hivernales en plein air peuvent causer plus de douleurs au genou et même des blessures. Le Dr Nicholas DiNubile, chirurgien orthopédiste, a inventé le terme «boomeritis» pour décrire l'usure, les déchirures, les vulnérabilités et les blessures subies par les baby-boomers à la suite de leurs engagements de rester actifs toute leur vie. Dans de nombreux cas, le stress répété sur le genou peut conduire à l'arthrose.

Dr. DiNubile offre les conseils préventifs suivants de son livre, FrameWork: votre programme en 7 étapes pour des muscles, os et articulations en santé , pour maintenir des genoux en santé pendant les activités hivernales:

• Le mouvement est une lotion. Le mouvement aide à réduire le risque d'arthrose. Il lubrifie et nourrit vos genoux.
• Camel vers le haut. Buvez beaucoup d'eau. Le séchage réduit la flexibilité et augmente l'usure. En moyenne, vous devez boire huit verres d'eau (huit onces chacun) chaque jour. Lorsque vous faites de l'exercice, vous aurez besoin de beaucoup plus d'eau pour équilibrer la perte de liquide.
• "Bonne" douleur. Un peu d'inconfort peut survenir et diminuera après un exercice régulier. Mais attention à la "mauvaise" douleur. Arrêtez si vous avez une douleur plus sévère et plus vive, surtout si vous boitiez.
• Soyez fort. Faites des levers de jambes qui renforcent votre muscle quadriceps (cuisse avant), qui est le principal protecteur de votre genou.
• Réchauffer, puis étirer. Casser une légère sueur, puis étirer pour aider à maintenir la mobilité et réduire la raideur articulaire.
• Restez au chaud. Les genoux sont comme des baromètres et le temps froid et humide peut les rendre plus symptomatiques. Essayez de garder vos genoux au chaud avec un manchon en néoprène ou un enveloppement au genou.
• Détendez-vous. Glacez vos genoux pendant 15 minutes après l'activité ou l'exercice si vous avez tendance à développer des douleurs.
• Manger pour des articulations saines. Perdez des kilos en trop pour soulager vos genoux. Évitez les aliments transformés sucrés, ainsi que les aliments riches en graisses saturées, afin de minimiser l'inflammation.
• Travail de lubrification pour vos genoux. Pour l'arthrose, les chirurgiens utilisent souvent une viscosupplémentation pour lubrifier et améliorer les propriétés d'amortissement du genou. Demandez à votre médecin si vous êtes un candidat.