MS : Exercices pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination

et la coordination

L'exercice et l'activité physique sont importants pour votre santé et votre bien-être.Si vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), vous pouvez constater que l'exercice n'est pas aussi facile que par le passé. augmentez votre condition physique et améliorez votre équilibre et votre coordination.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice Votre médecin peut vous aider à créer un plan adapté à vos capacités et à votre style de vie.

Pourquoi est-ce important? L'importance de l'exercice

L'exercice est et devrait être un élément très important de la prise en charge de la SP. Je suis important. Les médicaments peuvent aider à ralentir la progression de la maladie. Les médicaments peuvent également soulager les symptômes de la maladie à mesure qu'elle progresse. Pourtant, la maladie va prendre son péage. L'exercice est un bon moyen d'améliorer certains des effets physiques de la SP. C'est aussi génial pour vous aider à retrouver l'équilibre et la coordination.

Les exercices, s'ils sont approuvés par votre médecin, peuvent vous aider à:

• améliorer la force
• augmenter les capacités cardiovasculaires
• réduire la fatigue
• combattre la dépression
• améliorer l'humeur et bien -être
• offrir une opportunité d'interaction sociale
• combattre la maladie

StretchingÉtirer pour un meilleur équilibre

L'étirement n'est peut-être pas le premier exercice que vous envisageriez, mais c'est l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer l'équilibre et la coordination. C'est aussi facile pour les personnes de tous les niveaux d'activité physique.

Les étirements peuvent aider à améliorer votre posture et à prévenir les maux et les douleurs associés à la maladie. Un étirement doux peut également aider à réchauffer les muscles pour le mouvement. Ceci est important si vous avez été inactif pendant une longue période de temps.

S'échauffer et bouger lentement vos muscles aidera également à prévenir les déchirures musculaires, les foulures et les entorses. Étirez-vous après vous être réveillé ou après être resté assis pendant de longues périodes. L'étirement assis est plus facile et plus sûr pour les débutants.

Exercice d'étirement 1: marche des hanches

1. Asseyez-vous sur une chaise solide en posant le dos sur le dossier de la chaise.
2. Placez vos mains confortablement sur vos jambes.
3. Soulevez lentement la jambe gauche vers le haut, en laissant le genou plié.
4. Maintenez la touche enfoncée pendant 5 (ou aussi longtemps que confortable), puis replacez votre pied sur le sol.
5. Répétez avec l'autre jambe.

Exercice d'étirement 2: coup de poing

1. Asseyez-vous sur une chaise solide, le dos touchant le dos de la chaise.
2. Placez vos mains confortablement sur vos jambes.
3. Soulevez le bras gauche devant vous, en le faisant parallèle au sol.
4. Sans bouger le dos du fauteuil, étirez légèrement le bras vers l'avant.
5. Maintenez la touche enfoncée pendant 5 (ou aussi longtemps que confortable), puis ramenez votre bras sur votre jambe.
6. Répétez avec l'autre bras.

Exercice d'étirement 3: bras au-dessus

1. Asseyez-vous sur une chaise solide en posant le dos sur le dossier de la chaise.
2. Placez vos mains confortablement sur vos jambes.
3. Soulevez votre bras gauche vers le ciel, le long de votre oreille.
4. Sans bouger le dos de la chaise, étirez-vous aussi grand que possible.
5. Tenez le compte à 5 (ou aussi longtemps que confortable), puis retournez votre bras à votre jambe.
6. Répétez avec l'autre bras.

Exercice d'étirement 4: étirement du corps croisé

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Placez vos mains à vos côtés.
3. Soulevez lentement les bras sur le côté. Former une longue ligne de bras à bras à travers vos épaules.
4. Prenez votre bras gauche et tendez le bras le plus loin possible.
5. Maintenez la touche enfoncée pour 5 (ou aussi longtemps que confortable).
6. Retournez votre bras gauche sur la ligne.
7. Prenez votre bras droit et tendez le bras le plus loin possible. Tenez pour un compte de 5 (ou aussi longtemps que confortable).
8. Placez vos mains à vos côtés.

YogaYoga pour la coordination

Tout comme les étirements, le yoga peut aider à renforcer les muscles et améliorer la coordination. De plus, il a été démontré que le yoga augmente la santé cardiovasculaire, réduit la dépression et l'anxiété et augmente la relaxation.

Certaines poses sont plus sécuritaires et plus efficaces pour les personnes atteintes de SP. Demandez à votre médecin de recommander un professeur de yoga qui a de l'expérience auprès des personnes atteintes de SP.

Natation Natation

L'aquagym et la natation peuvent vous aider à développer vos muscles, améliorer votre coordination et améliorer votre équilibre. Les cours d'aquagym sont généralement sécuritaires pour les personnes atteintes de SP.

Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous mettre en contact avec un groupe qui convient aux personnes atteintes de maladies susceptibles d'interférer avec le mouvement.

Étapes positivesLes coûts d'être inactif

Bien que la SP puisse rendre certains mouvements difficiles, il est important de faire autant d'exercice que possible. Sans cela, votre corps peut payer un prix. Les personnes atteintes de SP mais qui ne font pas d'exercice augmentent leur risque de:

• maladie cardiovasculaire
• faiblesse musculaire
• perte de densité osseuse
• fracture osseuse

L'équilibre et la coordination peuvent également être grandement touchés.

Rencontrez votre médecin et discutez de vos capacités. Votre médecin peut vous recommander des exercices spécifiques. Votre médecin peut également vous référer à un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices spécifiques à la SP et à vos besoins. Un physiothérapeute peut également vous apprendre à réviser les exercices si et quand vous avez une poussée ou des capacités réduites. Pour votre santé et votre bien-être physique, il est important que vous deveniez actif et que vous restiez actif.