Migraine: 14 traitements non médicamenteux de la migraine

1. Acupuncture

Dans cette pratique traditionnelle chinoise, un expert insère de minuscules aiguilles à des points spécifiques de votre corps. De petites études suggèrent que cela peut soulager la douleur migraineuse et peut également réduire le nombre de maux de tête. Vous devez également suivre vos autres traitements.

2. Le biofeedback

Votre corps réagit à la douleur par des changements physiques tels qu'un rythme cardiaque plus rapide, des muscles tendus ou des mains froides. Dans le biofeedback, les capteurs mesurent ces changements, puis vous transmettent les informations sous forme de lumière clignotante ou de tonalité. Vous apprenez à réagir aux réactions et à détendre vos muscles. Certaines études montrent qu'il peut souvent réduire les maux de tête et la fréquence des migraines.

3. massage

Les premières recherches montrent que le massage peut réduire le nombre de maux de tête chez certaines personnes, même s'il n'a pas été étudié en profondeur. Cela n’aide pas la douleur une fois que la migraine commence. Le massage peut également atténuer le stress, un déclencheur de maux de tête commun.

4. Suppléments de vitamines et minéraux

La recherche suggère que la prise de riboflavine (vitamine B2) et de magnésium pourrait vous aider à avoir des migraines moins souvent, bien que cela ne semble pas soulager la douleur lors d'un mal de tête. La coenzyme Q10 peut également entraîner une diminution des migraines chez les adultes et les enfants, bien que vous ayez généralement besoin de le prendre pendant plusieurs mois pour en voir les bénéfices.

Avant de commencer, parlez à votre médecin pour vous assurer qu'il n'aura pas d'effets secondaires pour vous.

5. Techniques de relaxation

Parce que les migraines sont souvent déclenchées par le stress, l'entraînement à la relaxation est une excellente idée. Les méthodes comprennent la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, dans lesquelles vous contractez et détendez les muscles des différentes parties de votre corps. Avec de la pratique, cette technique peut améliorer votre gestion du stress, ce qui peut réduire les maux de tête.

6. exercice

Des exercices cardio réguliers - des séances d'entraînement qui font battre votre cœur - pourraient faire la différence. Une étude suédoise a comparé l'exercice avec la relaxation et un médicament qui prévient les migraines. La routine cardio - 40 minutes, trois fois par semaine - a fonctionné de même que la relaxation ou la médecine en réduisant la douleur et la fréquence des maux de tête.

7. Manipulation de la colonne vertébrale

On peut se demander si cette technique, également appelée «ajustement» par un chiropraticien, peut aider à traiter les migraines. Mais une petite étude a montré que cela fonctionnait aussi bien que des médicaments pour prévenir les maux de tête.

Ce traitement comporte des risques, parlez-en à votre médecin avant de l’essayer.

8. Talk Therapy

La thérapie cognitivo-comportementale, qui vise à modifier vos pensées et vos actions, peut vous aider à avoir moins de migraines. Obtenir une thérapie ne signifie pas que vous avez des problèmes émotionnels ou mentaux. Cela peut vous donner une nouvelle approche des situations qui vous donnent généralement mal à la tête. Cela fonctionne particulièrement bien lorsque vous effectuez également d'autres traitements préventifs.

9. Stimulation magnétique transcrânienne (TMS)

Un médecin tient un appareil contre votre cuir chevelu pour envoyer des impulsions magnétiques indolores dans votre cerveau. Si vous avez des migraines avec aura, le SMT pratiqué pendant la phase d’aura peut raccourcir la longueur du mal de tête et le rendre moins intense.

10. Changements de régime

Certaines personnes trouvent que certains aliments déclenchent leurs migraines. Certains des coupables les plus courants sont l’alcool, la caféine, le chocolat, les aliments en conserve, les viandes séchées ou transformées, les fromages vieillis, les produits laitiers cultivés (comme le yogourt), les MSG et l’aspartame.

Ecrivez vos repas et vos collations dans un "journal alimentaire" pour vous rappeler ce que vous avez mangé avant qu'un mal de tête ne se déclare. Ensuite, coupez ces aliments un à la fois pour voir si cela vous aide.

11. remèdes à base de plantes

La grande camomille peut soulager la douleur, les nausées et la sensibilité à la lumière lors d’une migraine et vous aider à avoir moins de maux de tête, mais les recherches sont mitigées.

Certaines études montrent qu'un extrait de pétasite aux herbes peut aider à prévenir les migraines. Mais la plante elle-même est toxique, utilisez donc uniquement un produit préparé dans le commerce.

Discutez avec votre médecin de tout remède à base de plantes avant de l’essayer. Il vous laissera savoir si ça vous va.

12. pression

Beaucoup de gens trouvent qu'une légère pression sur la tête, le visage et le cou pendant une migraine peut aider à soulager la douleur. Techniques à essayer:

• Appuyez sur votre ligne des sourcils et sous vos yeux.
• Frottez vos tempes et votre mâchoire dans un mouvement circulaire.
• Massez la base de votre crâne avec une balle de tennis.

Une variété de bandeaux et de bandeaux prétendent soulager la douleur migraineuse. Ils sont peu coûteux et pourraient valoir la peine d'essayer.

13. sommeil

Des études montrent que les troubles du sommeil et les migraines vont souvent de pair. Alors repensez votre routine. Choses à essayer:

• Ne lis pas, ne regarde pas la télévision et n'écoute pas de musique au lit.
• Ne fais pas la sieste.
• Ne prenez pas de repas copieux dans les deux heures précédant le coucher.
• N'utilisez pas votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette au coucher.

14. Gardez les bonnes habitudes

Votre style de vie peut avoir un impact important sur la fréquence de vos maux de tête. Ces conseils peuvent aider:

• Ne sautez pas de repas.
• Restez hydraté.
• Faites de l'exercice régulièrement.
• Restez à un poids santé.

Pourquoi essayer des traitements qui ne sont pas des drogues?

Ils peuvent être une bonne option si vous:

• Ne vous soulagez pas des traitements prescrits
• Avoir des problèmes avec les effets secondaires de la médecine
• Souffrez d'une maladie qui vous empêche de prendre des médicaments contre la migraine
• Ne veulent tout simplement pas prendre des médicaments

Fais tes devoirs

Si vous souhaitez essayer une nouvelle façon de traiter vos migraines, votre médecin pourra vous dire si cela fonctionne bien et s'il existe des risques. Elle connaît peut-être un expert spécialisé dans ces traitements. Et elle peut vérifier pour s'assurer qu'ils n'auront pas de mauvais effets secondaires.