Inversion Traitement contre les maux de dos: avantages, risques et plus

Qu'est-ce que la thérapie d'inversion?

La thérapie d'inversion est une technique où vous êtes suspendu à l'envers pour étirer la colonne vertébrale et soulager les maux de dos. La théorie est qu'en déplaçant la gravité du corps, la pression diminue le dos tout en fournissant une traction pour la colonne vertébrale.

Pour ces raisons, la thérapie d'inversion peut être bénéfique pour les personnes ayant:

• lombalgie chronique
• mauvaise circulation
• sciatique
• scoliose

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages, les risques et les façons de pratiquer la thérapie d'inversion.

La recherche soutient-elle les avantages de la thérapie d'inversion?

Ceux qui soutiennent la thérapie inversion prétendent que la technique peut résoudre et prévenir les problèmes de dos. Ils croient également que les avantages de l'étirement et de la circulation peuvent aider à prévenir de futurs problèmes de santé connexes. Mais les études ne sont pas concluantes sur le fonctionnement de la thérapie d'inversion.

créant plus de liquide protecteur autour des disques intervertébraux

• éliminant les déchets de la colonne vertébrale
• diminuant l'inflammation
• augmentant la circulation sanguine muscles environnants
• Voici ce que la recherche dit sur les quatre avantages potentiels de la thérapie d'inversion.

1. Douleur au dos

Une étude a porté sur 47 personnes souffrant de lombalgie chronique et de thérapie d'inversion. Ils ont pratiqué la thérapie d'inversion dans trois séries de trois minutes sous différents angles. L'étude a révélé que la thérapie d'inversion à 60 degrés réduit la douleur au dos après huit semaines. Il a également amélioré la flexibilité et la force du torse.

Lire la suite: 7 façons de réparer les maux de dos à la maison

2. Amélioration de la santé vertébrale

En théorie, la thérapie d'inversion peut améliorer l'espace entre vos disques intervertébraux. La pression augmente le risque de maux de dos, de vertèbres effondrées et d'autres complications.

La Mayo Clinic affirme que les études les plus bien conçues ont trouvé inefficace la thérapie d'inversion. Mais certaines personnes rapportent cette forme d'étirement comme un traitement complémentaire bénéfique au mal de dos.

3. Flexibilité accrue

Pratiquer une thérapie d'inversion peut également se traduire par une meilleure flexibilité Les micromouvements de la colonne vertébrale peuvent renforcer le corps La thérapie par inversion améliore également la posture, ce qui peut être particulièrement utile si vous avez un travail de bureau.

4. Réduction du besoin de chirurgie

Une étude de 2014 suggère que la nature d'apesanteur de l'inversion peut réduire la compression. Les auteurs de l'étude ont également noté que l'inversion peut potentiellement prévenir l'invalidité des problèmes de dos.Cela pourrait également réduire le besoin de chirurgie rachidienne.

Une autre étude réalisée en 2012 auprès de Handicap et réadaptation a révélé que les personnes atteintes d'une maladie lombaire réduisaient leur besoin de chirurgie six semaines après l'utilisation de la thérapie d'inversion.

Malgré ces résultats, il est important de noter que les problèmes de dos sont complexes. La thérapie d'inversion n'est pas une garantie contre la chirurgie et ne devrait pas être un traitement alternatif pour le mal de dos. Parlez à votre docteur avant d'essayer la thérapie d'inversion comme traitement ou forme d'exercice.

Types de dispositifs et de techniques de thérapie par inversion

Les types d'exercices d'inversion que peut effectuer une personne dépendent de l'équipement disponible.

Un post partagé par Kam (@hedonistichippy) le 23 février 2017 à 7: 39am PST

Tables d'inversion

La plupart des tables sont conçues pour vous aider à étirer le dos pendant quelques minutes à la fois. Vous vous tenez en eux à l'envers. Mais selon la marque et le modèle, vous pouvez également exercer dans une table d'inversion. Certaines personnes choisissent le modèle qui leur permet de faire des rotations du torse et des abdos. Les coûts de la table d'inversion varient en fonction du nombre de fonctionnalités, certains coûtant aussi peu que 100 $, d'autres coûtant plus de 400 $.

Chaises d'inversion

Les chaises d'inversion utilisent des concepts similaires à la table. La différence majeure est qu'une personne s'assoira au lieu de se tenir debout. Ceux-ci courent entre 150 $ et 450 $, selon la marque et le modèle.

Bottes de gravité (inversion)

Ces «bottes» sont des protège-chevilles robustes conçues pour fonctionner avec des dispositifs d'inversion. Cela le rend plus facile à accrocher à l'envers. Les bottes à gravité vont de 50 $ à 100 $ la paire.

Autres méthodes

Vous pouvez bénéficier des bienfaits de la thérapie d'inversion grâce à certaines poses de yoga (asanas). Ceux-ci incluent:

supports d'épaule

• headstands
• handstands
• pose de charrue
• tels asanas exigent des conseils d'un instructeur de yoga certifié. Un cours de yoga peut coûter aussi peu que 15 $, tandis que l'instruction individuelle peut coûter environ 100 $ par session.

Une autre option est le yoga aérien. Présenté comme «défiant la gravité», le yoga aérien fonctionne avec des accessoires de type cirque pour vous aider à trouver plus de longueur et de sécurité dans leurs poses. Les instructeurs sont disponibles pour vous aider à mieux comprendre les poses. Les prix de la classe peuvent aller de 35 $ et plus.

Parlez à vos fournisseurs d'assurance et de soins de santé avant d'acheter une table ou des cours. Toutes les compagnies d'assurance ne couvrent pas la thérapie d'inversion, d'autant plus qu'il y a peu de preuves cliniques.

Lire la suite: La douleur au dos est plus douce chez les personnes âgées.

Risques de thérapie inversion

La thérapie inversion est considérée comme dangereuse pour les personnes atteintes de certaines maladies: la position inversée augmente la tension artérielle et diminue le rythme cardiaque. Votre médecin peut ne pas recommander des exercices d'inversion si vous avez certaines conditions, y compris:

des troubles osseux et articulaires, tels que l'ostéoporose, une hernie discale, des fractures, ou des lésions vertébrales

• des troubles cardiovasculaires, tels que comme l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, ou les maladies cardiaques
• maladies ou infections, telles que la conjonctivite (œil rose), les otites, le glaucome ou la sclérose cérébrale
• Autres facteurs pouvant entraîner des complications:

décollement de la rétine < grossesse

• obésité
• utilisation de médicaments contre la coagulation sanguine
• Il faut aussi du temps pour s'adapter à la thérapie d'inversion.Il est préférable de commencer par des incréments plus courts (en passant lentement d'un jeu d'une minute à trois) pour vous habituer au processus. Cela peut aider à réduire les effets secondaires tels que les vertiges ou les tensions musculaires. Veillez à ne pas en faire trop.
• La ligne du bas

Points clés

La thérapie par inversion consiste à faire de courtes étirements à l'envers pour décompresser la colonne vertébrale.

Il peut procurer des avantages à court terme, comme soulager le mal de dos et la souplesse.

1. Il y a peu de preuves que la thérapie d'inversion procure un soulagement à long terme.
2. Le coût d'une table d'inversion varie entre 100 et 450 $, selon la marque.
3. Vous pourrez peut-être expérimenter les bienfaits grâce à des méthodes alternatives telles que le yoga.
4. Tenez compte des avantages et de la probabilité d'amélioration de la douleur dorsale avec un traitement d'inversion avant d'acheter une table, une chaise ou d'autres dispositifs connexes. Vous mai également être en mesure de trouver un gymnase qui a un équipement de thérapie d'inversion pour vous d'essayer avant d'en acheter un. Il n'y a aucune preuve pour soutenir que l'utilisation d'une table d'inversion est plus bénéfique que d'effectuer une inversion en position debout ou assise.
5. Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par les avantages de la thérapie d'inversion. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cette thérapie vous convient. Ils peuvent également être en mesure de vous offrir des traitements plus efficaces, des remèdes maison et des exercices pour les maux de dos.

Lire la suite: Les extensions du haut du dos que vous pouvez faire à votre bureau "

Ressources de l'article

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