Comment vous entraîner tout en gardant le contrôle du diabète

J'ai récemment rencontré Christel Oerum à Los Angeles, et j'étais - en un mot - époustouflée par les accomplissements de fitness de cette employée de longue date de type 1 et ancienne employée de Medtronic à la fin de la trentaine.

De nationalité danoise, Christel est maintenant entraîneuse personnelle à Los Angeles, champion du bikini de fitness, défenseur du diabète et blogueuse à TheFitBlog. com , qu'elle a fondé avec son mari Tobias.

Elle vit avec le diabète de type 1 depuis 1997, et le fait

par la devise "il n'y a rien que vous ne pouvez pas faire avec le diabète - si vous avez les bons soins, la technologie et l'état d'esprit "Aujourd'hui, Christel partage certains de ses meilleurs conseils pour le fitness avec le DT1.

Sur les séances d'entraînement avec le diabète, par Christel Oerum

Je suis tout à propos de l'autonomisation. Je ne me suis jamais identifié avec le rôle de la victime et cela s'applique à tout dans ma vie, notamment à ma vie de diabétique, mais cela ne m'empêche pas de vivre avec le diabète. Cela signifie simplement que nous devons travailler plus intelligemment pour atteindre nos objectifs.

Cela peut être facile à dire puisque le diabète est le «seul» problème de santé que j'ai (je rencontre tellement de gens qui font face à des défis beaucoup plus importants). Je crois fermement qu'un état d'esprit «oui je peux faire ceci» est le facteur le plus important dans la vie saine et heureuse avec le diabète.

Comment travailler dehors Empow ers Moi

Je n'ai pas toujours été en forme. J'ai toujours été actif, mais ce n'est que lorsque mon mari et moi avons déménagé à Santa Monica au milieu de la trentaine que j'ai découvert combien travailler pouvait améliorer ma gestion du diabète et mon estime de soi (et mon apparence). C'est dans la salle de musculation de ma salle de gym que je me sens le plus à l'aise, et c'est grâce à cette prise que j'ai appris assez pour être dans le meilleur contrôle de mon diabète de ma vie.

J'ai commencé à m'entraîner dans le Gold's Gym original (où Arnold Schwarzenegger est toujours venu me saluer presque chaque semaine) et tout à coup, des gens sont venus me demander quand je participais à un spectacle de fitness. Moi? Sur scène? Dans un bikini? ! Ce n'était pas quelque chose que j'avais jamais envisagé, mais les questions ont suscité mon intérêt et l'idée d'avoir un sport auquel je peux encore participer à 38 ans était très attrayante.

J'ai donc décidé d'apprendre tout ce que je pouvais sur la façon de gérer mon diabète en tant que compétiteur / athlète. Je m'attendais à trouver beaucoup d'études scientifiques, de conseils utiles et de gens qui avaient fait la même chose. Ce que j'ai réellement trouvé était très peu d'informations disponibles et la plupart d'entre elles étaient pratiquement inutiles. J'ai donc commencé à expérimenter par moi-même et à enregistrer sur notre blog toutes les connaissances et les astuces que j'ai apprises au cours des cinq dernières années.Voici quelques-unes de mes principales leçons:

Leçon 1: Nous ne sommes pas si différents des personnes sans diabète

Mon premier apprentissage est que pour exceller dans n'importe quel sport, les personnes atteintes de diabète peuvent et doivent faire exactement la même chose. les choses comme des gens qui n'ont pas de diabète. Donc, si vous êtes comme moi et que vous voulez construire des muscles maigres, vous devez soulever des poids et manger suffisamment de glucides, de protéines et de graisses pour alimenter la croissance musculaire.

Je ne crois vraiment pas à un «régime diabétique». Si vous êtes insulino-dépendant, vous pouvez manger une alimentation saine et normale comme tout le monde, à condition de prendre la bonne quantité d'insuline pour la nourriture Vous mangez, c'est pourquoi je ne mange pas de régime pauvre en glucides Oui, manger très peu de glucides peut faciliter le dosage de votre insuline, mais il limite également la quantité d'énergie disponible pour l'entraînement, la croissance musculaire et la récupération ( Vous pouvez lire plus sur ma pensée sur les glucides dans mon article "Pourquoi les diabétiques ont aussi besoin de glucides".

Mon conseil: Au lieu de vous limiter, trouvez vos besoins caloriques quotidiens et utilisez ces informations pour créer un équilibre sain (et savoureux) plan de repas

Leçon 2: Comment votre corps réagit à l'exercice n'est pas nécessairement une boîte noire

Si vous vous entraînez constamment, vous verrez des tendances dans la façon dont votre glycémie fluctue. , Je sais avec un haut degré de certitude comment mes sucres sanguins vont réagir à une randonnée (chute significative), une course (seulement fa ll légèrement en courant mais peut tomber plus tard) ou entraînement de résistance (habituellement très peu d'impact). J'ai aussi une bonne idée de la façon dont chaque entraînement affecte ma sensibilité à l'insuline pour les 12-24 heures suivantes, donc je peux ajuster en conséquence.

Cette connaissance a pris du temps à se concrétiser, et la clé qui permettait de le faire était de suivre ma nourriture et mes entraînements. J'ai simplement commencé à enregistrer mes repas et mes entraînements dans un cahier ou une application mobile (j'utilise MyFitnessPal).

Après quelques semaines, j'ai commencé à voir les premiers motifs, comme le fait que si je n'avais pas d'insuline active à bord au début d'une séance de résistance, mes sucres sanguins monteraient en flèche. En examinant toutes les données dont je disposais maintenant, je pouvais changer lentement ce que je mangeais, quand je le mangeais, et combien d'insuline je prenais pour mieux gérer mon diabète. Le résultat a été que mon A1C a chuté au meilleur niveau et j'ai eu beaucoup moins de bas et de hauts.

Mon conseil: Suivez tout et apprenez-en! Cela peut sembler fastidieux, mais ça en vaut la peine. Si vous voulez en savoir plus sur comment je le fais, consultez mon article sur "Alimentation et insuline autour des séances d'entraînement."

Leçon 3: N'ayez pas peur des poids lourds

Pour les premiers près de 30 ans de ma vie, je me suis concentré plus sur le cardio que sur les poids. J'adorerais revenir dans le temps et enseigner à mon jeune moi ce que je sais maintenant. J'ai passé tellement de temps sur des exercices cardio avec des résultats très limités qui auraient pu être mieux utilisés dans la salle de musculation.

La vérité est que soulever des poids est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la gestion du diabète. L'ajout d'un peu de masse musculaire augmente votre métabolisme, ce qui facilite beaucoup le maintien d'un poids santé.Il augmente également votre sensibilité à l'insuline et vous devez donc prendre moins d'insuline.

La façon dont vous voulez que votre corps ressemble est bien sûr un choix personnel, mais je travaille BEAUCOUP avec des poids lourds et je ne me sens jamais en danger de devenir trop musclé ou de perdre ma féminité. Au contraire, j'aime beaucoup plus que je ne l'étais il y a 10 ans.

Mon conseil: Intégrez l'entraînement en résistance dans votre routine d'entraînement. Un mélange de poids levant et de cardio est le plus efficace pour la gestion du diabète et le contrôle du poids.

Quelques réflexions finales

En résumé, il est très possible de combiner l'exercice et une bonne gestion du diabète, mais cela demande un travail initial. Si vous ne mettez pas dans le travail, vous allez probablement devenir (ou continuer à être) frustré et devoir couper des sessions d'exercice courtes en raison des sucres faramineux de sang. Alors prenez des notes et apprenez de vos expériences.

Vous vous tromperez parfois, nous le faisons tous. Vous aurez des bas et vous aurez des hauts, mais c'est OK dans mon livre tant que vous en tirez des leçons et que vous y parvenez d'une manière sûre et contrôlée. Alors rendez-vous à la salle de gym, apportez votre bloc-notes, votre lecteur de glycémie et vos onglets de glucose et allez vous amuser!

Merci Christel. Inutile de dire que nous aimerions tous avoir l'air aussi bien que vous!

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