Exercices de cyphose: Traiter un haut arrondi

Il est vrai que les gens raccourcissent avec l'âge. Je suis sûr que votre grand-père mesurait plus de 6 pieds, n'est-ce pas?

L'une des causes de cette diminution de la taille est la cyphose thoracique, également appelée «partie supérieure arrondie».

Qu'est-ce que la cyphose?

La cyphose survient lorsqu'il y a une courbure excessive de la colonne vertébrale, causant éventuellement une apparence de bosse dans le haut du dos.

Entre 20 et 40% des adultes âgés souffrent de cyphose. La plus grande variation de la courbe thoracique survient chez les femmes âgées de 50 à 70 ans.

Causes et traitement

Parmi les causes de cyphose, citons:

• changements dégénératifs
• fractures par compression
• faiblesse musculaire
• biomécanique altérée

Dr. Nick Araza, un chiropraticien et un praticien du bien-être à Santa Barbara Family Chiropractic, dit qu'il associe la cyphose à une mauvaise posture et à de mauvaises habitudes de mouvement. Il dit que seulement 20 minutes de mauvaise posture peuvent causer des changements négatifs à votre colonne vertébrale.

Lorsque vous passez du temps dans une position fléchie (courbée), votre tête commence à rester en position avancée. Cela provoque une augmentation du stress et du poids sur la colonne vertébrale et le cou. La tête devrait être directement sur le corps, créant une ligne droite de vos épaules à vos oreilles.

En pratiquant une bonne posture et en faisant des exercices pour renforcer le dos et le cou, vous pouvez alléger la charge. Cela donnera une pause à votre colonne vertébrale.

Pourquoi l'exercice est-il important?

L'exercice combiné à une bonne posture et à des soins chiropratiques peut aider à améliorer le haut du dos arrondi.

Les chercheurs ont examiné l'effet des exercices d'extension de la colonne vertébrale sur la cyphose. Ils ont constaté que les muscles du dos forts sont mieux en mesure de contrer la traction vers l'avant sur la colonne vertébrale. Cela signifie que les exercices qui renforcent les muscles extenseurs peuvent diminuer l'angle de la cyphose.

La même étude a révélé qu'après une année d'exercice, les progrès de la cyphose chez les femmes de 50 à 59 ans étaient retardés par rapport à ceux qui n'avaient pas terminé les exercices de prolongation.

Exercices à essayer

Araza recommande ces cinq exercices pour aider à prévenir ou à améliorer le haut du dos arrondi. La cohérence est la clé et ceux-ci devraient être répétés au moins trois à quatre fois par semaine pour voir les résultats au fil du temps.

Consultez toujours un médecin avant de commencer une routine d'exercice et assurez-vous d'écouter votre corps. Si un exercice ou un étirement cause une douleur accrue, arrêtez-vous et demandez de l'aide.

1. Image miroir

Pour cet exercice, faites simplement le mouvement opposé de la posture que vous essayez de corriger.

1. Tenez-vous debout, contre un mur si nécessaire.
2. Rentrez légèrement votre menton et ramenez votre tête directement sur vos épaules.
3. Sentez-vous comme si vous rameniez vos omoplates de haut en bas. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Faites une pause si vous commencez à ressentir de la douleur.

2. Rétraction de la tête

Cet exercice est fait sur le sol et est idéal pour les muscles du cou qui sont souvent étirés et faibles.

1. Tirez votre menton vers le sol, comme si vous essayiez de faire un double menton.
2. Maintenez la touche enfoncée pendant 15 secondes. Répétez cinq à dix fois.

3. Superman

1. Allongé sur le ventre, étendez vos mains devant votre tête.
2. En gardant la tête dans une position neutre, en regardant vers le sol, levez les bras et les jambes vers le plafond.
3. Sentez-vous comme si vous vous étendiez loin de votre corps avec vos mains et vos pieds. Maintenez pendant trois secondes et répétez 10 fois.

4. Life Extension

Le but de cet exercice est d'étirer les muscles tendus de la poitrine et de renforcer les muscles faibles du dos.

1. Commencez debout, les genoux tendres, le cœur engagé, la poitrine droite et les omoplates en arrière et en bas.
2. Une fois que vous vous trouvez dans une position idéale, levez les bras en position Y avec les pouces pointés derrière vous.
3. Dans cette position, prenez deux à trois respirations profondes, en vous concentrant sur le maintien de cette posture à l'expiration.

5. Roulement de mousse de colonne vertébrale thoracique

1. Allongez-vous sur le sol avec un rouleau de mousse sous vous, dans votre dos.
2. Rouler doucement sur le rouleau en mousse, en massant les muscles du dos et du rachis thoracique.

The Takeaway

En faisant de petits changements pour prendre soin de votre posture aujourd'hui et prévenir la cyphose, vous pouvez récolter les bienfaits pour la santé pour les années à venir. Alors, prenez une pause de votre téléphone, pratiquez une bonne posture et travaillez vers une meilleure qualité de vie.