Est-ce que marcher est bon pour l'arthrose?

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Je suis une femme de 68 ans et je n'ai jamais fait de l'exercice de ma vie. Je ne suis pas en surpoids, mais j'ai de l'arthrose. Ma fille n'arrête pas de me demander de marcher avec elle parce que c'est peut-être bon pour la douleur arthritique, mais je suis sceptique. La marche semble aggraver mes symptômes de douleurs articulaires et cartilagineuses. Est-ce que marcher est bon pour l'arthrose?

Réponse du docteur

L'exercice, y compris la marche, peut être bénéfique pour les patients souffrant d'arthrose. L'exercice peut aider à réduire la douleur et améliorer la qualité de vie. Le manque d'exercice peut entraîner une plus grande raideur articulaire, une faiblesse musculaire et une sensation d'oppression ainsi qu'une perte de mobilité articulaire.

Lorsque vous faites de l'exercice, l'échauffement et la récupération sont importants. La quantité de marche que vous devriez faire dépend de votre niveau de forme actuel. Si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice à cause de la douleur, vous pouvez commencer avec seulement cinq minutes de marche lente. Une légère douleur aux articulations ou aux muscles est normale après l'exercice.

Si vous souffrez d'arthrose, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer qu'il est sans danger. Déterminez si certains mouvements spécifiques doivent être inclus ou évités, et si vous devez être évalué par un physiothérapeute ou un ergothérapeute avant de commencer à faire de l'exercice.

Pour plus d'informations, lisez notre article médical complet sur l'arthrose.