Hypothyroïdie et gestion du poids

Hypothyroïdie et gestion du poids
Hypothyroïdie et gestion du poids

Votre métabolisme, votre poids et votre thyroïde ont une relation compliquée. Beaucoup de personnes diagnostiquées avec l'hypothyroïdie éprouvent un gain de poids. Pour certains, le gain de poids soudain est ce qui les amène à aller voir leur médecin et à obtenir un diagnostic confirmé. Pour d'autres, il est difficile de gérer l'hypothyroïdie qui fait fluctuer l'échelle. Quel que soit le cas, voici quelques façons de gérer votre poids avec l'hypothyroïdie.

Renforcer le métabolisme par des changements alimentaires

Pour vaincre la bataille du gain de poids, vous devez d'abord stimuler votre métabolisme. Vous pouvez accomplir cela de nombreuses façons. L'ajout de vitamines et de minéraux à votre régime alimentaire peut aider à réguler votre thyroïde. Ils comprennent:

  • Iode: trouvé dans les fruits de mer et le sel de mer iodé
  • Sélénium: trouvé dans le thon, champignons, boeuf, graines de tournesol, soja et noix du Brésil
  • Zinc: trouvé dans la dinde, agneau, sardines, frais huîtres, noix, graines de tournesol et amandes
  • Fer: trouvé dans les lentilles, les haricots, les graines de citrouille, la mélasse, les palourdes, les épinards et les haricots blancs
  • Cuivre: trouvé dans chair de crabe, homard, pâte de tomate, chocolat noir, et champignons shiitake
  • Vitamines A, B, C et E: présentes dans le brocoli, la laitue, le cantaloup, les poivrons, les arachides, les jaunes d'œufs, le riz blanc, le poisson et les bananes

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément. Trop ou trop peu de certains suppléments peuvent nuire à la fonction thyroïdienne.

En parlant de nourriture, les allergies à certains aliments peuvent empêcher votre corps d'absorber des vitamines et des minéraux comme il se doit. Cela peut entraîner des carences nutritionnelles et la difficulté à brûler les calories que vous consommez. Parlez à votre médecin de toute allergie alimentaire que vous pensez avoir. Garder un journal alimentaire avec les symptômes associés vous aidera à affiner la cause.

Obtenir les bons laboratoires

Il existe un large éventail de valeurs normales pour les taux d'hormones thyroïdiennes, alors assurez-vous que votre médecin explique les résultats de votre test et pourquoi ils vous conviennent ou non . Malgré les résultats normaux de la thyroïde, des ajustements de votre dose thyroïdienne peuvent être nécessaires pour vous faire sentir mieux.

Exercice et musculation

L'exercice est une partie importante de tous les plans de gestion du poids. Avec l'hypothyroïdie, la clé est de vous donner du rythme. Si 30 minutes d'exercice de haute intensité semblent trop difficiles à gérer, allez-y et divisez la séance en des périodes plus gérables.

Équilibrez votre routine d'exercice en vous concentrant sur l'entraînement musculaire trois à quatre fois par semaine. Les exercices tels que les mouvements de jambe, les pompes et les planches sont d'excellents moyens de démarrer votre entraînement, et une masse musculaire plus élevée augmentera votre métabolisme. Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de musculation.

Les plats à emporter

Manger sainement et vivre sainement est important, peu importe le nombre indiqué sur la balance. Fixer de vrais objectifs et de petits jalons pour célébrer tout au long de votre voyage vous maintiendra motivé lorsque vous vous lancerez dans votre voyage de perte de poids hypothyroïdie.