Comment pour prévenir un déséquilibre électrolytique

Des fluides dans votre corps

Depuis 1965, les athlètes ont commencé à se réapprovisionner en électrolytes. C'était l'année où un entraîneur des Florida Gators a demandé aux médecins pourquoi ses joueurs se flétrissaient si vite dans la chaleur - leur réponse? Les joueurs perdaient trop d'électrolytes. Leur solution était d'inventer Gatorade. Alors, qu'est-ce que les électrolytes et pourquoi sont-ils importants?

L'eau et l'électricité sont essentielles à votre santé. À la naissance, votre corps contient de 75 à 80% d'eau. Au moment où vous êtes un adulte, le pourcentage d'eau dans votre corps tombe à environ 60% si vous êtes un homme et 55% si vous êtes une femme. Le volume d'eau dans votre corps continuera de diminuer avec l'âge.

Le fluide dans votre corps contient des éléments tels que des cellules, des protéines, du glucose et des électrolytes. Les électrolytes proviennent de la nourriture et des liquides que vous consommez. Le sel, le potassium, le calcium et le chlorure sont des exemples d'électrolytes.

ÉlectrolytesL'électricité et votre corps

Les électrolytes prennent une charge positive ou négative lorsqu'ils se dissolvent dans votre liquide corporel. Cela leur permet de conduire l'électricité et de déplacer des charges électriques ou des signaux dans tout votre corps. Ces frais sont cruciaux pour de nombreuses fonctions qui vous maintiennent en vie, y compris le fonctionnement de votre cerveau, vos nerfs et vos muscles, et la création de nouveaux tissus.

Chaque électrolyte joue un rôle spécifique dans votre corps. Ce qui suit sont certains des électrolytes les plus importants et leurs fonctions primaires:

Sodium

• aide à contrôler les fluides dans le corps, impactant la pression artérielle
• nécessaire pour la fonction musculaire et nerveuse
• aide à équilibrer les électrolytes

Chloride

• aide à équilibrer les électrolytes
• équilibre l'acidité et l'alcalinité, ce qui aide à maintenir un pH
• sain et essentiel à la digestion

Le potassium

• régule le cœur et la tension artérielle
• aide à équilibrer les électrolytes
• favorise la transmission de l'influx nerveux
• contribue à la santé osseuse
• nécessaire à la contraction musculaire

Magnésium

• important pour la production d'ADN et d'ARN
• contribue à la fonction nerveuse et musculaire
• aide à maintenir le rythme cardiaque
• aide à réguler la glycémie
• améliore le système immunitaire

Calcium

• élément clé des os et des dents
• important pour le mouvement des influx nerveux et le mouvement musculaire
• contribue à la coagulation sanguine

Phosphate

• renforce les os et les dents
• aide les cellules à produire l'énergie nécessaire réparation

Bicarbonate

• aide votre corps à maintenir un pH sain
• régule la fonction cardiaque

Déséquilibre Quand les électrolytes deviennent déséquilibrés

Les liquides se trouvent à l'intérieur et à l'extérieur des cellules de votre corps. Les niveaux de ces fluides devraient être assez constants. En moyenne, environ 40% des fluides sont à l'intérieur des cellules et 20% sont à l'extérieur des cellules.Les électrolytes aident votre corps à jongler avec ces valeurs afin de maintenir un équilibre sain à l'intérieur et à l'extérieur de vos cellules.

Il est normal que les niveaux d'électrolyte fluctuent. Parfois, cependant, vos niveaux d'électrolyte peuvent devenir déséquilibrés. Cela peut entraîner dans votre corps la création de trop ou pas assez de minéraux ou d'électrolytes. Un certain nombre de choses peuvent provoquer un déséquilibre électrolytique, y compris:

• perte de liquide due à un exercice intense ou à l'activité physique
• vomissements et diarrhée
• médicaments tels que diurétiques, antibiotiques et médicaments chimiothérapeutiques
• alcoolisme et cirrhose du foie
• insuffisance cardiaque
• maladie rénale
• diabète
• troubles de l'alimentation
• brûlures graves
• certaines formes de cancer

SymptômesSymptômes de déséquilibre électrolytique

Les symptômes de déséquilibre électrolytique varient selon les électrolytes sont les plus touchés. Les symptômes communs incluent:

• nausée
• léthargie
• rétention d'eau

Appeler 911Appel 911

Les déséquilibres électrolytiques peuvent mettre la vie en danger. Appelez le 911 si quelqu'un présente les symptômes suivants:

• confusion ou changement soudain de comportement
• faiblesse musculaire sévère
• battement de coeur rapide ou irrégulier
• convulsions
• douleur thoracique

TraitementTraitement

Traitement déterminé par la cause du déséquilibre électrolytique, la sévérité du déséquilibre, et par le type d'électrolyte qui est soit rare soit trop abondant. Les options de traitement comprennent normalement une augmentation ou une diminution des fluides. Les suppléments minéraux peuvent être administrés par voie orale ou intraveineuse s'ils sont épuisés.

Prévention Prévention des déséquilibres électrolytiques

L'Association Internationale des Directeurs Médicaux Marathon propose les recommandations suivantes pour maintenir une bonne hydratation et un équilibre électrolytique pendant l'activité:

• Si votre urine est claire à paille avant une course ou un entraînement, vous êtes bien hydraté.
• Vous devez boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes et des glucides si votre activité sportive dure plus de 30 minutes.
• L'eau potable avec une boisson pour sportifs diminue les bienfaits de la boisson.
• Buvez quand vous avez soif. Ne sentez pas que vous devez constamment renouveler les liquides.
• Bien que les besoins de chaque individu diffèrent, une règle générale est de limiter les liquides à 4-6 onces toutes les 20 minutes d'une course.
• Consultez immédiatement un médecin si vous perdez plus de 2% de votre poids ou si vous prenez du poids après la course.

Les urgences graves dues aux déséquilibres électrolytiques sont rares. Mais c'est important pour votre santé et, si vous êtes un athlète, votre performance pour maintenir un bon équilibre électrolytique.