Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

Toutes nos félicitations!

Applaudissez-vous: vous avez cessé de fumer et pris des mesures pour améliorer votre santé. L'une des principales préoccupations des fumeurs qui arrêtent de fumer est la prise de poids, mais votre priorité devrait rester de cesser de fumer. Après cela, vous pouvez continuer votre chemin vers une vie saine en atteignant et en maintenant un poids santé.

Risques du tabagisme sur la santé

Nous savons tous que le tabagisme est le principal facteur de risque de cancer du poumon, la principale cause de décès par cancer aux États-Unis. Le tabagisme est également un facteur de risque de cancer de la bouche, du nez, de la gorge, du larynx, de l'œsophage, du foie, de la vessie et des reins., pancréas, côlon, rectum, col utérin, estomac, sang et moelle osseuse. Cela augmente le risque d'autres maladies pulmonaires et cardiaques. Les femmes enceintes qui fument risquent que leurs bébés naissent prématurément, aient des complications lors de l'accouchement et que les bébés aient un poids de naissance faible.

Est-ce que je vais prendre du poids si j'arrête de fumer?

Il n'est pas garanti que vous preniez du poids lorsque vous cessez de fumer. Pour ceux qui prennent du poids, le gain n'est que d'environ 6 à 8 livres. Environ 10% seulement des personnes qui arrêtent de fumer prennent 30 livres ou plus.

Quelles sont les causes du gain de poids après avoir cessé de fumer?

Vous pouvez prendre du poids lorsque vous cessez de fumer pour plusieurs raisons, notamment:

• Faim. Lorsque vous quittez pour la première fois, vous pouvez vous sentir plus affamé qu’avant. Ce sentiment disparaît généralement après plusieurs semaines.
• Plus de collations et de boire de l'alcool. Beaucoup de gens se tournent vers les collations ou l'alcool lorsqu'ils cessent de fumer.
• Les calories brûlées reviennent à la normale. Lorsque vous fumez, votre corps brûle des calories plus rapidement car votre fréquence cardiaque augmente. Cependant, il s'agit d'un effet temporaire dommageable pour votre cœur. Lorsque vous cessez de fumer, cette brûlure de calories à court terme disparaît et vous brûlerez un peu moins de calories.

Puis-je éviter le gain de poids après avoir arrêté de fumer?

C'est toujours une bonne idée de faire de l'exercice et d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Toutefois, lorsque vous cessez de fumer, concentrez-vous avant tout sur cet objectif. Une fois que vous êtes sans fumée, vous pouvez vous concentrer sur les efforts de perte de poids. Les diapositives suivantes présentent des moyens d'éviter le gain de poids lorsque vous cessez de fumer.

Acceptez-vous

Ne vous attardez pas sur le gain de poids, le cas échéant. Cesser de fumer améliorera votre santé de nombreuses façons. Tu remarqueras:

• Plus d'énergie
• Dents plus blanches
• Haleine fraîche
• Nettoyant odeur vêtements et cheveux
• Moins de rides
• La peau a l'air plus saine
• La voix est plus claire

Pratiquez une activité physique régulière et d'intensité modérée

L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens d'éviter un gain de poids important lorsque vous cessez de fumer. L'exercice vous donne également de l'énergie et peut agir comme un stimulant de l'humeur. Une fois que vous aurez cessé de fumer, vous constaterez probablement que vous pouvez mieux respirer pendant une activité physique.

Prévoyez environ 30 minutes d'exercice d'intensité modérée presque tous les jours pour éviter le gain de poids. Il n'est pas nécessaire que ce soit tout à la fois - vous pouvez le diviser en sessions plus courtes. Vous aurez peut-être besoin de plus de 30 minutes d'exercice quotidien pour perdre du poids.

Des idées pour être actif chaque jour

Il existe des moyens d’incorporer une activité physique à chaque journée sans qu’il s’agisse d’une longue séance d’exercice. Essayez ces étapes simples:

• Promenez-vous pendant les pauses déjeuner ou après le dîner.
• Si vous prenez le bus ou le métro, arrêtez-vous un peu plus tôt et rentrez chez vous à pied (si vous vivez dans un lieu sûr).
• Garez votre voiture plus loin de l'entrée des magasins pour pouvoir marcher.
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Inscrivez-vous à des cours amusants tels que la danse ou le yoga.
• Demandez à un ami de vous rejoindre lorsque vous faites de l'exercice.

Limiter les collations et l'alcool

En plus de bouger plus, vous devez surveiller ce que vous mangez pour éviter de prendre du poids lorsque vous cessez de fumer. De nombreux anciens fumeurs se tournent vers les collations riches en gras, en sucre et les boissons alcoolisées lorsqu'ils cessent de fumer. Ne tombez pas dans le piège de remplacer une mauvaise habitude par une autre. Suivez ces étapes pour faire des choix plus sains concernant ce que vous mangez et buvez:

• Mangez des repas plus petits et fréquents.
• Mangez assez pour vous satisfaire, mais n'abusez pas.
• Mangez lentement pour capter les signaux de votre corps indiquant que vous êtes rassasié - cela prend environ 20 minutes à partir du premier bouchée pour que votre corps commence à enregistrer que vous en avez assez.
• Choisissez des collations santé comme des fruits, du maïs soufflé à l'air ou du yogourt sans gras.
• Si vous voulez un festin occasionnel, prenez une petite portion.
• Choisissez des boissons sans sucre et sans gras au lieu d'alcool ou de soda.

Pensez à utiliser des médicaments pour vous aider à cesser de fumer

Dans certains cas, les médicaments peuvent vous aider à cesser de fumer et à prendre moins de poids lorsque vous le faites. Discutez avec votre médecin des médicaments disponibles, y compris un traitement de remplacement de la nicotine (le patch, la gomme, le spray nasal et l'inhalateur) ou des antidépresseurs. Les timbres à la nicotine et les gommes à mâcher sont généralement disponibles sans ordonnance.

Pensez à obtenir des conseils professionnels sur le contrôle du poids

Il peut être plus facile d’empêcher la prise de poids ou de perdre du poids avec l’aide supplémentaire d’un professionnel. Essayez de consulter un diététicien, un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de régime et d'exercice.

Le gain de poids va-t-il nuire à ma santé?

La plupart d'entre nous n'aiment pas prendre du poids, mais les avantages globaux de l'abandon du tabac dépassent de loin les risques de quelques kilos en trop. Lorsque vous cessez de fumer, vous réduisez votre risque de développer de nombreux types de cancers et d’autres maladies, telles que les maladies cardiaques. Lorsque vous vous lancez dans un programme d'abandon du tabac, concentrez-vous d'abord sur l'abandon du tabac. Une fois que vous avez arrêté de fumer pour de bon, transformez votre énergie en activité physique et en adoptant un régime alimentaire équilibré pour atteindre votre poids souhaité.