Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ?
Table des matières:
- Aérobique contre anaérobie
- Snyder dit que le meilleur régime d'entraînement est celui qui incorpore à la fois l'exercice aérobique et anaérobique, mais ajoute que soulever des poids peut fournir des avantages supplémentaires.
- Les mouvements d'haltérophilie qui utilisent plusieurs muscles sont ceux qui construisent le plus de muscle.Snyder dit que vous pouvez essayer ces cinq mouvements sans poids supplémentaire (en utilisant seulement le poids du corps pour la résistance). Ensuite, commencez à ajouter des poids pour un gain plus important.
- Comme pour tout programme d'exercice, Snyder dit qu'il y a des risques. Lorsque vous commencez une routine d'entraînement en force sans aucune aide, vous risquez non seulement d'être en mauvaise forme, mais vous risquez également de vous blesser.
Quand il s'agit de perte de poids ou de perte de graisse, la première préoccupation de beaucoup est de brûler des calories. C'est une croyance de longue date que la création d'un déficit calorique - où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez - peut vous aider à perdre quelques kilos ou tailles.
Bien que les exercices cardio, comme la course à pied ou la marche, soient souvent considérés comme la meilleure façon de procéder, l'haltérophilie peut aussi aider.
Aérobique contre anaérobie
Pour comprendre la relation entre les poids et les calories, vous devez connaître la différence entre les exercices aérobiques et anaérobiques.
Les exercices aérobiques soutenus, comme le jogging ou le cyclisme régulier, sont de faible intensité et peuvent donc être effectués sur une plus longue période. Votre corps reçoit suffisamment d'oxygène pour que vous puissiez continuer à faire ce que vous faites.
, tout comme l'haltérophilie, est d'une intensité élevée. Avec des explosions rapides d'exercice de haute intensité, votre corps ne reçoit pas assez d'oxygène pour alimenter vos muscles assez rapidement, de sorte que vos cellules commencent à décomposer les sucres à la place. Puisque ce niveau d'intensité ne peut être maintenu très longtemps, l'exercice anaérobique a tendance à être de courte durée."La musculation n'est pas un exercice hautement aérobique, donc beaucoup de gens croient que ce n'est pas un bon moyen de brûler les graisses", explique Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, du Rocky's Fitness Center à Santa Cruz, CA. Snyder dit qu'ils ont raison à certains égards, mais que la musculation peut brûler les graisses d'une manière que d'autres exercices ne peuvent pas.«Immédiatement après une séance d'entraînement en force, le corps a besoin de reconstituer l'énergie drainée et de réparer les dommages musculaires qui ont été causés», explique Snyder. "Le processus de réparation utilise l'énergie aérobie pendant plusieurs heures. "
En d'autres termes, des exercices plus intenses tels que le poids et la musculation brûlent les calories et les graisses plus longtemps après l'exercice que les exercices d'aérobie de faible intensité.
Avantages supplémentaires de l'entraînement en force
Snyder dit que le meilleur régime d'entraînement est celui qui incorpore à la fois l'exercice aérobique et anaérobique, mais ajoute que soulever des poids peut fournir des avantages supplémentaires.
"L'avantage de soulever des poids est l'adaptation des muscles", explique-t-il. "Les muscles vont grossir et augmenter la production de force, ou la force. "Et c'est cette croissance musculaire qui conduit à un autre effet secondaire bénéfique - un coup de pouce dans le métabolisme.
"Une livre de muscle nécessite six à dix calories par jour pour se maintenir. Par conséquent, une routine régulière d'haltérophilie augmentera le métabolisme d'une personne et combien de calories elle brûle. "
Qui se meut le plus?
Les mouvements d'haltérophilie qui utilisent plusieurs muscles sont ceux qui construisent le plus de muscle.Snyder dit que vous pouvez essayer ces cinq mouvements sans poids supplémentaire (en utilisant seulement le poids du corps pour la résistance). Ensuite, commencez à ajouter des poids pour un gain plus important.
Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Pull-ups
- Push-ups
- Apprenez à faire des squats parfaits, des fentes et des deadlifts!
Sachez ce que vous faites
Comme pour tout programme d'exercice, Snyder dit qu'il y a des risques. Lorsque vous commencez une routine d'entraînement en force sans aucune aide, vous risquez non seulement d'être en mauvaise forme, mais vous risquez également de vous blesser.
Demandez l'aide d'un entraîneur personnel qui connaît la biomécanique. Ils peuvent vous montrer la forme appropriée, et vous aider à améliorer votre posture et vos mouvements.
La levée de poids brûle quelques calories. Son avantage réel est qu'il peut également aider à construire le muscle, ajouter la force, et même améliorer la densité et l'arthrite d'os. Lorsqu'il est ajouté à un régime d'exercice qui comprend des exercices aérobiques et des étirements, il offre un bénéfice maximal.
