Règle 20-20-20: Aide-t-elle à prévenir la fatigue oculaire numérique? Règle

Présentation générale

Le temps passé à l'écran est un gros problème ces jours-ci: vous passez probablement un bon nombre d'heures à regarder des écrans, comme votre ordinateur au travail et à la maison, votre smartphone, votre télévision ou d'autres appareils numériques. Mais la règle 20-20-20 peut vous aider.

Continuez à lire pour en savoir plus sur cet exercice oculaire, comment le faire, et si la recherche dit que c'est efficace.

DéfinitionQu'est ce que la règle 20-20-20?

Si vous regardez les écrans toute la journée, il se peut que votre ophtalmologiste vous ait mentionné cette règle: en principe, toutes les 20 minutes passées à utiliser un écran, vous devriez essayer détourne le regard de quelque chose qui se trouve à 20 pieds de toi pendant 20 secondes au total.

Comment peux-tu savoir si quelque chose est à 20 pieds?

À moins d'avoir un mètre, tu ne pourras probablement pas mesurer 20 pieds. Être exact n'est pas la clé. Vous devriez juste essayer de vous concentrer sur quelque chose loin de vous. Pensez à regarder par la fenêtre un objet qui semble lointain, comme un arbre ou un bâtiment de l'autre côté de la rue. Si vous travaillez dans un petit espace, essayez de marcher à l'extérieur ou dans une plus grande zone où vous pouvez reposer vos yeux.

Pourquoi 20 secondes?

Il faut environ 20 secondes pour que vos yeux se détendent complètement.

Pendant que vous reposez vos yeux, c'est aussi une bonne idée de vous lever et de boire un verre d'eau pour rester hydraté. Si votre corps est hydraté, vos yeux le seront aussi.

Boire du thé vert pendant votre pause peut aider encore plus. C'est parce que le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui peuvent aider vos yeux à produire des larmes pour une meilleure lubrification.

Que diriez-vous de vous rappeler de faire cela toutes les 20 minutes?

Vous êtes probablement absorbé par la lecture ou le travail lorsque vous regardez des écrans. Définir un rappel temporisé pour apparaître peut vous aider à faire une pause toutes les 20 minutes. Il existe également des applications gratuites comme Eye Care 20 20 20 qui peuvent vous aider. Il suffit de cliquer sur Démarrer lorsque vous commencez l'écran et l'application vous rappellera de faire une pause.

RechercheQu'est-ce que la recherche dit?

L'American Academy of Ophthalmology explique que l'examen des appareils numériques n'endommage pas nécessairement votre vue. Mais cela peut causer des tensions et des symptômes désagréables. Les humains clignotent normalement environ 15 fois par minute. Lorsque vous regardez les écrans, ce nombre diminue à la moitié ou au tiers de ce nombre. Cela peut conduire à des yeux secs, irrités et fatigués.

La fatigue oculaire causée par les écrans a son propre nom. C'est ce qu'on appelle le syndrome de la vision par ordinateur (CVS). Dans une étude publiée par le Nepalese Journal of Ophthalmology, des chercheurs ont examiné l'utilisation de l'ordinateur et ses effets sur les yeux des étudiants universitaires en Malaisie. Près de 90% des 795 étudiants présentaient des symptômes de CVS après seulement deux heures d'utilisation continue de l'ordinateur.

Prendre des pauses fréquentes pour regarder des objets lointains pendant le temps passé à l'écran a considérablement réduit leurs symptômes de fatigue oculaire. En d'autres termes, la règle 20-20-20 fonctionne.

Alors que de nombreux médecins suggèrent que la règle 20-20-20 est la meilleure ligne de défense, les chercheurs expliquent que toute interruption du travail informatique répétitif ou des écrans est bénéfique. Ils expliquent également que les enfants ne remarquent pas les tensions oculaires autant que les adultes. En conséquence, le temps d'écran des enfants devrait être surveillé de près par les soignants.

Symptômes Quels sont les symptômes de la fatigue oculaire?

Avoir des yeux endoloris, fatigués, brûlants ou prurigineux sont les principaux symptômes de la fatigue oculaire.

Autres symptômes:

• yeux secs
• yeux larmoyants
• vision floue
• vision doublée
• maux de tête
• douleurs dans le cou, les épaules ou le dos
• sensibilité à la lumière < difficulté à se concentrer
• difficulté à garder les yeux ouverts
• Bien que ces symptômes indiquent probablement une fatigue oculaire, il est recommandé de signaler tout changement de votre vision ou de votre santé oculaire à votre médecin.

PerspectivesQuelles sont les perspectives?

La fatigue oculaire des ordinateurs et autres appareils numériques peut être inconfortable. La règle 20-20-20 peut vous aider à éviter la fatigue oculaire et à diminuer le temps passé à regarder les écrans. Même si la tension est grave, elle ne causera probablement pas de dommages permanents à votre vision. Et vos symptômes devraient disparaître une fois que vous vous reposez les yeux.

PréventionQuelles sont les autres façons de prévenir la fatigue oculaire?

Vous voulez éviter la fatigue oculaire? Chaque fois que vous vous asseyez pour regarder un écran, n'oubliez pas de suivre ces conseils ergonomiques.

Asseyez-vous plus loin de l'écran de votre ordinateur. Une bonne règle est d'au moins 25 pouces, ou à peu près une longueur de bras, loin. Pendant que vous y êtes, déplacez l'écran de sorte que vous deviez regarder légèrement vers le bas à l'écran.

• Pensez à utiliser un filtre d'écran mat pour réduire l'éblouissement de votre écran.
• Faites de votre mieux pour vous rappeler de suivre la règle 20-20-20. Réglez une minuterie pour vous rappeler de détourner le regard toutes les 20 minutes à un objet qui est d'environ 20 pieds pendant 20 secondes complètes.
• Achetez des larmes artificielles à votre pharmacie locale pour les utiliser lorsque vos yeux sont secs. Un humidificateur peut également aider.
• Clignez souvent des yeux pour aider à remplir vos propres larmes.
• Réduisez votre écran s'il est beaucoup plus lumineux que le reste de la lumière dans la zone. Vous pouvez également régler l'éclairage de la pièce pour réduire le contraste.
• Gardez vos écrans propres. Les écrans sales avec des empreintes digitales et d'autres débris peuvent fatiguer vos yeux encore plus.
• Si vous portez des lentilles de contact, vous risquez d'éprouver des symptômes aggravés de sécheresse et d'irritation. Essayez de faire une pause de temps en temps en portant des lunettes.

Évitez de dormir avec des lentilles de contact, même celles qui sont commercialisées comme des «vêtements d'usure prolongée». "Toujours se laver les mains et suivre une autre bonne hygiène lors de la mise en place ou du retrait de vos lentilles.

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