Entraînements de vacances à la maison

Pendant les vacances, il est encore plus difficile que d'habitude de trouver le temps de se rendre au gym. Entre le magasinage et le divertissement des visiteurs de la famille, vous pourriez penser que vous n'avez pas le temps de faire du sport.

Mais avec de grands repas festifs dans un futur proche, les vacances ne sont pas le moment de lésiner sur la forme physique. En travaillant à la maison avec ces techniques simples, vous pouvez gagner du temps et rester en forme tout au long de la saison:

Escalade

Lorsque les vacances battent leur plein, vous pouvez rester actif en utilisant ce qui vous entoure à la maison. Si vous avez des escaliers dans votre maison, ou même quelques marches jusqu'à votre porte d'entrée, pourquoi ne pas les utiliser pour faire de l'exercice cardio léger? Réglez votre minuteur de cuisine pendant 10 minutes, et avancez et descendez prudemment les escaliers jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne. Vous pouvez même faire du multitâche pendant que vous vous entraînez en parlant au téléphone ou en écoutant des morceaux pour planifier votre playlist de vacances.

Exercices de résistance simples

Vous n'avez pas besoin d'une salle de musculation pour participer à des exercices simples de musculation et de résistance. Vous pouvez aider à maintenir votre force, à tonifier vos muscles et à prévenir les blessures en faisant quelques exercices simples de résistance dans le confort de votre propre foyer:

• Push-ups de salon: Allongez-vous sur le tapis ou le plancher , en gardant les mains sur le sol juste au-dessus des épaules. Étendez vos bras dans un push-up tout en appuyant sur vos cuisses et le haut du corps sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez vers le sol en gardant le contrôle de votre posture. Répétez 10 fois, puis reposez-vous pendant une minute avant d'effectuer un autre ensemble.
• Elevage de veau debout de style maison. Tenez-vous près d'un mur en gardant vos pieds rapprochés. Ensuite, fléchissez votre jambe gauche, en soulevant votre pied gauche du sol. Contrat votre mollet droit et venir sur les orteils de votre pied droit, en soulevant votre talon droit aussi haut que vous pouvez sur le sol sans forcer. Gardez vos mains en contact avec le mur pour maintenir votre équilibre avant de baisser lentement votre talon droit vers le bas. Répétez l'exercice 10 fois, puis changez de jambe.

Étirements de base

N'oubliez pas l'importance de l'étirement pour compléter votre cardio et renforcer vos efforts. Les étirements peuvent améliorer la circulation sanguine, empêcher les muscles de devenir trop rigides après les préparatifs de vacances et réduire la tension et le stress. Il est facile de faire quelques étirements de base, même pendant les périodes les plus occupées de la saison, en essayant de rentrer de chez soi:

• Le fauteuil est extensible. Pour étirer vos hanches, vos jambes et votre cou, allez à votre table de cuisine et placez votre talon droit sur une chaise, devant vous, tout en gardant les deux jambes droites. Prenez une profonde respiration et levez vos deux bras au-dessus de votre tête.Expirez pendant que vous vous étendez sur votre jambe droite étendue - si vous pouvez l'atteindre, saisissez-le sur le dossier de la chaise. Inspirez ensuite profondément et revenez à une position debout. Changer les jambes, puis répétez l'étirement.
• Courbe vers l'avant: Pour étirer vos épaules, votre dos et vos ischio-jambiers, vous pouvez essayer un ensemble de virages vers l'avant. Asseyez-vous sur le sol en gardant le haut du corps droit et grand. Avec vos jambes étendues devant vous, expirez et pliez vos hanches, étirant le haut de votre corps vers l'avant sur vos jambes. Avancez aussi loin que vous le pouvez confortablement - si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous pouvez reposer vos mains à vos côtés. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, en continuant à respirer normalement. Puis inspirez, revenez à la position de départ. Répétez ce tronçon comme vous le souhaitez.

HealthAhead: Aucune action n'est trop petite

Les jours où vous ne pouvez plus ajouter d'autres choses à votre liste, vous pouvez toujours trouver des façons de créer de l'activité physique dans votre emploi du temps. Essayez d'intégrer des mouvements supplémentaires dans votre planification de vacances, par exemple en faisant quelques tours supplémentaires dans le centre commercial lors de vos achats, ou en vous stationnant plus loin de votre destination pour augmenter le temps de marche. Malgré l'agitation des Fêtes, avec un peu de patience et de créativité, vous pouvez rester actif et en santé cette saison.