Comment réduire les triglycérides élevés

Quelles sont les causes des triglycérides élevés?

Avez-vous pris quelques kilos en trop? Vos analyses de sang annuelles reflètent probablement une augmentation des triglycérides. Ces triglycérides sont des graisses importantes pour votre corps, mais une trop grande quantité d’entre elles peut blesser votre cœur et causer d’autres problèmes de santé.

Les graisses triglycérides peuvent provenir des aliments que nous mangeons. Ils sont également fabriqués par le foie lorsque nous mangeons des féculents ou des aliments sucrés. Que vous mangiez des triglycérides ou que votre corps en produise, l’énergie est soit utilisée, soit stockée. Lorsque votre corps ne peut pas utiliser tous les triglycérides qu'il consomme ou produit, les triglycérides sont stockés sous forme de cellules adipeuses.

Tout comme le cholestérol, des taux élevés de triglycérides peuvent entraîner la coagulation d'artères, ce qui peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Ils peuvent également conduire à une pancréatite à des niveaux élevés. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de réduire vos triglycérides et de ramener votre corps à une bonne santé. Dans les diapositives suivantes examinées sur le plan médical, nous expliquons le rôle des triglycérides dans le corps et comment vous pouvez travailler pour réduire les niveaux élevés de triglycérides.

Quels sont les niveaux de triglycérides normaux? Triglycérides

Obtenir la bonne quantité de triglycérides est important pour une santé durable. Les médecins utilisent les concentrations de triglycérides suivantes dans le sang pour déterminer les risques pour votre santé.

• Taux de triglycérides normaux et sains: moins de 150 milligrammes par décilitre de sang (mg / dL)
• Niveaux limites de triglycérides: 150-199 mg / dL
• Niveaux élevés de triglycérides: 200-499 mg / dL
• Taux élevé de sucre dans le sang
• Très haut taux de triglycérides: plus de 500 mg / dL

Syndrome métabolique

Lorsque les taux de triglycérides sont élevés, l'un des principaux dangers est la menace du syndrome métabolique. Le syndrome métabolique fait référence à plusieurs troubles métaboliques associés qui, lorsqu'ils sont conjugués, augmentent vos risques de développer une maladie cardiovasculaire. Environ 23% des adultes sont touchés par le syndrome métabolique.

Pour évaluer le syndrome métabolique, les médecins examinent plusieurs facteurs. Lorsque trois ou plusieurs de ces facteurs sont réunis, le diagnostic de syndrome métabolique peut être posé:

• Plus de 150 mg / dL de triglycérides dans le sang
• Une glycémie à jeun de 100 mg / dL ou plus
• Augmentation ou hypertension artérielle (130/85 mmHg ou plus)
• Faible taux de cholestérol HDL («bon cholestérol»), moins de 40 mg / dl
• Gros ventre; un tour de taille supérieur à 40 pouces chez l'homme et à 35 pouces chez la femme

Le syndrome métabolique augmente considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète. Il est généralement attribué à une combinaison de

• inactivité,
• obésité,
• facteurs génétiques, et
• vieillissement.

Triglycérides et alimentation

Les aliments que vous choisissez de manger jouent un rôle important dans vos lectures de triglycérides. En mangeant les bons aliments, les triglycérides peuvent tomber en quelques jours. Mais les mauvais aliments peuvent faire monter en flèche les niveaux de triglycérides.

Les triglycérides peuvent commencer à augmenter chaque fois que vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez. Certains aliments facilitent les choses, notamment les aliments sucrés et les aliments riches en graisses saturées comme le fromage, le lait entier et la viande rouge.

Nous examinerons en détail certains aliments à choisir - et ceux à éviter - pour vous permettre de contrôler plus facilement les taux de triglycérides.

Quelles sont les causes des triglycérides élevés? Sucre.

Cette dent sucrée pourrait mettre votre cœur plus en danger. Éviter les sucres ajoutés (glucides cristallins sucrés comme le glucose et le saccharose) dans les aliments est important pour réduire les triglycérides car l'excès de sucre peut être transformé par le foie en triglycérides, mais ces aliments se glissent souvent dans notre alimentation à notre insu. Certains aliments sucrés à éviter sont notamment:

• un soda,
• friandises cuites au four,
• bonbons,
• la plupart des céréales de petit-déjeuner,
• jus de fruits concentrés,
• yaourt aromatisé et
• crème glacée.

Le sucre caché: quel est son nom?

Une chose délicate à propos d'éviter les sucres ajoutés dans nos aliments est que ces ingrédients sournois peuvent se faire passer sous de nombreux noms différents sur une étiquette nutritionnelle. En fait, il y a près de 100 noms différents pour le sucre sur les listes d'ingrédients. Certains noms communs pour les composés du sucre sont énumérés ci-dessous.

Pour vous aider à identifier les sucres ajoutés sur les étiquettes des aliments, recherchez ces mots, qui signifient tous le sucre:

• dextrose anhydre,
• cristaux de canne,
• caramel,
• sirop de maïs,
• diglycérides,
• les disaccharides,
• érythritol
• jus de canne évaporé,
• Cristaux de Floride,
• les fructooligosaccharides,
• glucitol,
• fructose liquide,
• sirop de malt,
• maltodextrine,
• orge maltée,
• nectars,
• pentose,
• sorbitol,
• sorgho,
• sucanet,
• le xylitol et
• xylose.

Notez que beaucoup d’entre eux sont des mots finissant par "ose", comme

• dextrose,
• fructose,
• glucose,
• lactose,
• maltose, et
• saccharose.

Méfiez-vous de ces mots et de mots similaires qui indiquent probablement du sucre ajouté.

Comment réduire les triglycérides: privilégiez les aliments riches en fibres

La fibre présente de nombreux avantages. Il aide à remplir votre estomac sans ajouter beaucoup de calories et ralentit le processus digestif, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Il aide également à réduire les triglycérides.

Les fibres se trouvent généralement dans les fruits, les légumes, les lentilles et dans certains types de céréales. Quelques exemples d’aliments riches en fibres sont

• des haricots,
• graines de lin moulues,
• graines de citrouille,
• le son d'avoine et de riz,
• la farine d'avoine,
• pois cassés,
• Choux de Bruxelles,
• brocoli,
• framboises et mûres,
• pop corn,
• riz sauvage, et
• spaghetti de blé entier.

Selon les céréales que vous mangez, vous pourriez donner à votre corps beaucoup plus de fibres, ou un nombre de triglycérides beaucoup plus élevé. Évitez la farine blanche raffinée en la négociant contre des grains entiers.

Voici quelques idées pour remplacer les aliments riches en triglycérides par des options plus saines contenant des fibres:

• Pour le petit-déjeuner, prenez un bol d'avoine coupé en acier avec des baies (en particulier des mûres et des bleuets) au lieu d'un bagel ou de céréales sucrées.
• Au déjeuner, essayez une salade avec beaucoup de légumes et de haricots verts.
• Pour le dîner, essayez le riz brun ou le quinoa au lieu des pommes de terre ou des pâtes.

Comment réduire les triglycérides: Mangez les bons types de graisse

Croyez-le ou non, le bon type de graisse est bon pour vous. Ce sont ces graisses malsaines que vous souhaitez éviter pour maintenir vos niveaux de triglycérides bas.

Les graisses que vous voulez sont des graisses mono et polyinsaturées, comme celles trouvées dans

• avocats,
• noix,
• poulet sans peau,
• huile de canola et
• huile d'olive.

Éloignez-vous des gras trans, une graisse synthétique souvent trouvée dans

• les aliments transformés,
• Frites,
• des craquelins,
• Gâteaux,
• chips et
• coller la margarine.

En outre, limitez votre consommation de graisses saturées, que vous pouvez trouver dans

• viande rouge,
• crème glacée,
• fromage, et
• produits de boulangerie au beurre.

Comment réduire les triglycérides: Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge.

Vous avez peut-être entendu parler des acides gras oméga-3, que l'on trouve en abondance chez les poissons. Les mêmes acides gras oméga-3 qui aident votre cœur peuvent également réduire vos triglycérides.

La viande rouge, par contre, est chargée en graisses saturées. Les graisses saturées sont mauvaises pour votre cœur et contribuent à votre taux de triglycérides.

La prochaine fois que vous commandez au restaurant, achetez du poisson au lieu d’un hamburger ou d’un steak. Le poisson est si important pour une alimentation saine que les nutritionnistes vous conseillent de le manger au moins deux fois par semaine. Certains poissons riches en oméga-3 comprennent

• Saumon,
• maquereau,
• truite de lac,
• hareng,
• thon germon, et
• sardines.

Réduire les triglycérides: autres sources d'oméga-3

Le poisson n'est pas le seul aliment qui contient des acides gras oméga-3 sains. Quelques autres bonnes sources d'oméga-3 comprennent:

• épinard,
• chou frisé,
• graines de lin,
• choux de Bruxelles,
• haricots, et
• salade verte.

Réduire les triglycérides: des suppléments d'oméga-3?

Avant de prendre des suppléments d’oméga-3, adressez-vous à votre médecin. Des capsules d’oméga-3 contenant une quantité concentrée d’oméga-3 sont disponibles, mais tout le monde n’en a pas besoin. Et ils présentent un risque potentiel: certaines personnes ont tendance à saigner lorsqu'elles prennent de fortes doses d'oméga-3.

Des choix de vie plus sains peuvent vous aider à réduire les triglycérides sans supplément. Si votre médecin approuve les suppléments d’oméga-3, recherchez des gélules contenant de l’EPA et du DHA, deux puissants types d’oméga-3.

Comment réduire les triglycérides: Réduisez votre consommation d'alcool.

Lorsque vous vous détendez, buvez-vous de la bière, du vin ou un cocktail? L'alcool peut vous aider à vous détendre, mais une consommation excessive est également l'une des causes des taux élevés de triglycérides.

Combien d'alcool est considéré comme excessif? Trop d'alcool signifie plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Il y a même des gens pour qui même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter les triglycérides.

Pour un changement de rythme sain, essayez de passer à l’eau gazeuse avec un filet de jus de citron vert. Une autre alternative saine est un mélange acidulé de thé glacé à base de plantes; c'est délicieux sans sucre ajouté.

Comment réduire les triglycérides: Coupez les boissons sucrées.

L'un des moyens les plus simples de réduire les triglycérides consiste à éviter les boissons sucrées. Les sodas et autres boissons sucrées sont remplis de sucre ajouté et, comme nous en avons déjà discuté, les sucres ajoutés stimulent les triglycérides.

Quelle est la quantité de sucre ajouté dans ces sodas sucrés? Une seule cannette de 12 onces de Coke contient 39 grammes de sucre, ce qui est supérieur à la limite journalière recommandée par l'American Heart Association. L'AHA recommande aux hommes adultes de ne pas consommer plus de 36 grammes de sucre par jour et aux femmes adultes de ne pas consommer plus de 24 grammes par jour.

Ne buvez pas plus de 36 onces de jus doux par semaine. Ce droit, cela signifie seulement trois canettes de 12 onces de soda en une seule semaine. Mieux encore, coupez complètement l'habitude des sodas sucrés.

Réduire les triglycérides: Perdre du poids.

Votre poids lui-même contribue à votre taux de triglycérides. Le surpoids, en particulier la graisse du ventre autour de la taille, soulève les triglycérides.

Une des choses les plus saines et les plus efficaces que vous puissiez faire pour réduire votre taux de triglycérides consiste à éliminer ce surplus de poids. Vos résultats ne doivent même pas être dramatiques pour voir de grandes améliorations dans votre santé globale.

Comment réduire les triglycérides: exercice, exercice, exercice.

Si vous transportez un peu plus de poids, bougez! Pour vous mettre en forme et réduire vos triglycérides en même temps, commencez une routine d'entraînement régulière.

L'objectif devrait être 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de transpirer et de faire battre votre cœur. Avec cette routine, vous pouvez réduire vos triglycérides de 20% à 30%.

Nouveau pour exercer? Vous vous demandez par où commencer?

• Inscrivez-vous à un cours de danse.
• Aller nager.
• Trouvez le temps chaque jour pour une marche rapide.

Apprenez votre gamme de triglycérides: Allez chez le médecin.

Il est difficile de savoir combien vous devez faire pour réduire les triglycérides si vous ne savez pas quelle est la plage de triglycérides dans laquelle vous tombez. Heureusement, il est facile de savoir. Voici comment les numéros de test de triglycérides se superposent:

• Normal - moins de 150 mg / dL
• Limite - 150-199 mg / dL
• Élevé - 200-499 mg / dL
• Très élevé - 500 mg / dL et plus

Le prélèvement de votre sang chaque année (ou aussi souvent que votre médecin vous le recommande) peut vous aider à garder une trace de vos triglycérides et à savoir s'ils sont trop élevés. Dans le même temps, votre médecin peut également rechercher des problèmes de santé connexes, notamment:

• maladie rénale,
• Limite - 150-199 mg / dL
• une glande thyroïde lente,
• obésité.

Médicaments sur ordonnance pour réduire les triglycérides

Parfois, les changements de mode de vie peuvent ne pas suffire à débarrasser votre corps des triglycérides responsables de la maladie. Si vous vous trouvez coincé dans une ornière de triglycérides, votre médecin pourra vous suggérer d’ajouter un médicament sur ordonnance à votre routine.

Quelques options pour éliminer les triglycérides incluent

• fibrates,
• la niacine,
• les statines et
• huile de poisson à forte dose.

Pour déterminer le meilleur moyen de protéger votre cœur, votre médecin examinera toutes les graisses de votre sang, y compris les triglycérides et tous les types de cholestérol.