Manger sainement: aliments énergétiques violets

D'où vient le pouvoir?

Dans les fruits et les légumes, le pourpre est souvent un signe de nutriments appelés anthocyanes. Comme d’autres phytonutriments, votre corps n’en a pas besoin pour fonctionner, mais ils aident à protéger vos cellules contre les dommages pouvant entraîner des maladies. Et cela s'ajoute à tous les autres avantages pour la santé que vous obtiendrez de manger ces aliments.

Prunes

Ils sont l’un des premiers aliments violets auxquels les gens pensent. Et plus le fruit est coloré, plus il y a d'anthocyanes. Les fruits plus mûrs auront également plus de nutriments utilisables. La peau pourrait avoir jusqu'à 20 fois plus d'antioxydants que la chair à l'intérieur.

Baies

Bien que les anthocyanes soient liés à la couleur pourpre, les pigments peuvent aller du rouge au bleu. Les bleuets, les mûres, les fraises, les myrtilles, les cassis et les mûres ont tous des propriétés similaires. Ils pourraient stimuler votre cerveau et votre humeur, selon des études sur des enfants et des adultes utilisant des bleuets. Les scientifiques pensent que les anthocyanes aident les cellules de votre cerveau à se parler.

Patates

Essayez ceux avec la peau et la chair pourpres. Outre les anthocyanes, elles contiennent 2 à 3 fois plus d'antioxydants qu'une pomme de terre blanche typique, chargée de potassium, de magnésium, de vitamine C et de fibres.

Cerises rouges

Les anthocyanes qui leur donnent leur couleur foncée peuvent aider à réduire votre tension artérielle et à maintenir vos vaisseaux sanguins en bonne santé et souples. Ils semblent également aider à traiter les problèmes articulaires tels que l’arthrose et la goutte, une affection douloureuse au cours de laquelle des cristaux se rassemblent dans les pieds ou les chevilles. Et les cerises regorgent d'éléments nutritifs qui, ensemble, peuvent aider à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

les raisins

Les anthocyanes du raisin peuvent aller du rouge au noir. Ces gemmes juteuses sont connues pour avoir le resvératrol, qui a attiré beaucoup d'attention pour faire partie d'un groupe de nutriments qui travaillent ensemble pour aider à protéger vos cellules contre les dommages pouvant conduire à la maladie. Les peaux de raisins donnent au vin rouge sa couleur et son resvératrol.

choufleur

Un seul gène indique à un chou-fleur de rassembler plus d'anthocyanines dans ses tissus, transformant ce pourpre en légume normalement blanc. Sinon, c'est comme ce que vous connaissez déjà: riche en phytonutriments, en vitamine C et en minéraux. Faites cuire à la vapeur, au sauté ou au micro-ondes - ou mangez-le cru - pour préserver le plus d'éléments nutritifs.

Carottes Pourpres

Trouvez-les au marché de vos agriculteurs locaux ou à votre restaurant gastronomique. Essayez-les grillées, marinées ou grillées. Vous obtiendrez leurs anthocyanes supplémentaires, ainsi que le bêta-carotène et d'autres caroténoïdes présents dans les carottes orange qui pourraient contribuer à enrayer le cancer et à améliorer votre système immunitaire.

Chou rouge

Il est peut-être plus facile pour votre corps d’utiliser ses anthocyanes lorsque vous le cuisez. Et lorsque vous faites fermenter du chou pour faire de la choucroute ou du kimchi, vous obtenez des probiotiques naturels qui nourrissent les bactéries dans votre intestin - votre "microbiome". Ceux-ci aident votre corps à combattre les germes, à absorber les nutriments, à digérer les aliments et même à contrôler l’anxiété.

Betteraves

Leur couleur provient de différents antioxydants appelés bétalaïnes. Vous trouverez également ces pigments rouges et jaunes dans les tiges de bette à carde et de rhubarbe, ainsi que dans certains champignons et champignons. Lorsque vous les cuisez, ils se décomposent plus facilement que les anthocyanes. Essayez donc de cuire à la vapeur plutôt que de les faire rôtir. Les betteraves ajouteront de la douceur et une belle couleur rouge violacé à vos smoothies. Ces légumes sont bons pour le coeur, le cerveau et la glycémie.

Glaçage violet

Non, la couleur des aliments transformés comme les gâteaux et les bonbons ne signifie pas la même chose que dans les fruits et les légumes frais. Mais les anthocyanes sont souvent utilisés pour conférer une couleur sombre à d’autres aliments comme les croustilles de maïs bleu, les boissons sans alcool et les gelées. Le montant peut ne pas être suffisant pour améliorer votre santé, mais peut constituer un choix sûr si vous souhaitez éviter les colorants artificiels.