Une alimentation saine: 16 résolutions pour de meilleures habitudes

Je veux manger plus de fruits et de légumes.

Engagez-vous à manger au moins un autre produit à chaque repas. Ensuite, faites des choses qui vous aident à tenir votre promesse. Placez les légumes coupés dans des sacs en plastique ou des récipients au réfrigérateur, où vous pourrez les voir régulièrement. Conservez du yogourt faible en gras, de l'houmous, du beurre d'arachide et d'autres trempettes santé. Ajoutez des légumes supplémentaires aux aliments de base comme les pizzas, les soupes, les omelettes, les salades et les sandwichs pour une nutrition accrue. La purée de chou-fleur donne un coup de fouet nutritionnel supplémentaire à la purée de pommes de terre.

Je veux manger moins de fast food.

Le meilleur moyen d'éviter le fast-food est d'éviter la tentation. Modifiez votre itinéraire pour ne pas vous approcher des lieux de restauration rapide. Conservez des collations santé, comme des noix et des fruits secs, à portée de main pour grignoter entre les repas. Si vous mangez dans un restaurant de restauration rapide, choisissez les options les plus saines possibles. Le chili faible en gras, les pommes de terre au four et le poulet grillé sont d'excellents choix. Les salades sont parfaites. Assurez-vous simplement de choisir une vinaigrette faible en gras ou un peu de vinaigre, de citron ou d'huile d'olive. La soude ordinaire est une bombe de sucre. Choisissez plutôt de l'eau ou des sodas diététiques. Passer des repas de valeur et supersizing. De petites portions régulières aident à contrôler les apports en graisses et en calories.

Je veux grignoter plus sainement.

Le grignotage peut vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels si vous choisissez judicieusement. Évitez les croustilles et les biscuits chargés de glucides et choisissez des fruits de saison frais, des bretzels, un mélange pour sentiers ou une petite portion de noix. Le yogourt faible en gras peut être une excellente option de collation, à condition de ne pas contenir trop de sucre. Les craquelins de blé entier avec du fromage faible en gras peuvent être très satisfaisants. Vérifiez auprès de votre corps et ne confondez pas les états comme le stress et l'ennui avec la faim.

Je veux moins manger.

La planification des repas et la préparation des repas à domicile peuvent vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels et à éviter les repas malsains au restaurant. Une mijoteuse peut vous faire gagner beaucoup de temps. Cuire en grandes quantités et congeler au moins la moitié de ce que vous faites. Les petits déjeuners sains sont souvent plus rapides et plus faciles à préparer que les déjeuners et les dîners. Vous pouvez déguster des omelettes aux légumes et des flocons d’avoine aux fruits à tout moment de la journée.

Je veux éviter de manger sans réfléchir.

Les humains mangent pour de nombreuses raisons autres que la faim, mais en prenant conscience de vos habitudes, vous pouvez prendre le contrôle. Ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié. Ne mangez pas distrait. Manger tout en regardant la télévision ou sur l'ordinateur entraîne une augmentation de l'apport en calories. Être en contact avec votre corps et vos signaux de faim vous aidera à prendre le contrôle de votre alimentation et de votre tour de taille.

Je veux grignoter moins au travail.

Des études montrent que la proximité et la visibilité des aliments en augmentent la consommation. Au bureau, il est préférable de ne pas conserver de collations malsaines ou, à tout le moins, de les garder à l'abri des regards. La recherche prouve que les gens ont tendance à manger plus d'un aliment quand il est facilement accessible. Rangez des collations à au moins 6 pieds de votre bureau au travail. Cela peut minimiser les grignotages sans réfléchir et vous obliger à vous lever si vous voulez manger quelque chose. Il est préférable de déjeuner en dehors du travail, de votre ordinateur et de toute autre distraction.

Je veux manger malin au restaurant.

Vous pouvez manger au restaurant tout en respectant vos objectifs en matière d'alimentation et de nutrition. Il suffit simplement de planifier et d’utiliser des stratégies simples. Commandez le menu pour enfants ou choisissez des plats qui sont offerts en petites portions. Ne pas arriver dans un restaurant affamé - vous serez plus susceptible de trop manger. Mangez un fruit ou une autre petite collation avant de vous rendre au restaurant. Commencez votre repas avec une soupe claire (non à base de crème) ou une salade pour lutter contre la faim et éviter les excès de graisse et de calories. Partagez votre plat avec quelqu'un ou demandez au serveur ou à la serveuse d'en emporter la moitié. Passer le panier à pain et les croustilles tortilla.

Je veux manger moins de sucre.

Une cannette de 12 oz de soda ordinaire contient au moins 30 grammes de sucre. C'est à peu près 8 cuillères à café de sucre! Remplacer une canette de boisson gazeuse ordinaire par de l'eau, du thé non sucré ou des boissons gazeuses diète vous aidera à réduire votre consommation quotidienne de sucre. Choisissez des céréales non sucrées et mangez des fruits frais ou des fruits en conserve au lieu de leurs homologues sucrés.

Je veux prendre le petit déjeuner tous les jours.

Lorsque le temps est compté le matin, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à tout moment. Ne pas manger en conduisant! Le yaourt, les flocons d'avoine instantanés, les fruits frais, les barres de petit-déjeuner et le muesli sont d'excellentes options de petit-déjeuner portables. Les produits de boulangerie comme les bagels et les muffins sont souvent offerts en très grandes portions. Soyez conscient de ce que vous mangez ou choisissez des options plus saines. Il est important de manger quelque chose le matin pour relancer votre métabolisme, même si ce n'est pas un repas traditionnel.

Je veux planifier pour bien manger.

Le manque de temps est un obstacle commun à une alimentation saine, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Planifier à l'avance vous permet de rester sur la bonne voie en matière de choix d'aliments sains. Quittez la maison avec des collations comme des fruits, des céréales ou un mélange de sentiers. Rangez les repas sains et congelés au congélateur les nuits où vous arrivez à la maison trop tard pour cuisiner. Gardez une liste mentale des supermarchés et des restaurants de votre région proposant des aliments sains comme du poulet grillé, des soupes claires (sans crème) et des salades. Être préparé et avoir un plan signifie que vous serez moins susceptible de succomber à de mauvais choix alimentaires.

Je veux manger malin aux soirées.

Les aliments malsains lors des fêtes peuvent être tentants, mais quelques astuces vous aideront à rester sur la bonne voie. Prenez une collation nutritive avant de sortir, pour ne pas mourir de faim quand vous y arriverez. Choisissez une petite assiette et assurez-vous qu’au moins la moitié de celle-ci contient des fruits et des légumes. Mangez, appréciez votre repas, puis éloignez-vous du buffet ou de l'endroit où la nourriture est conservée. Être à proximité de la nourriture peut encourager les collations. Faites attention aux calories liquides. Il est facile de consommer plus de calories que prévu en consommant du soda ou de l'alcool.

Je veux garder une trace de ce que je mange.

Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de découvrir le lien qui existe entre votre régime alimentaire et vos émotions. Un journal alimentaire peut vous aider à prendre conscience de vos habitudes. Il existe même des applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou votre tablette à cette fin. La journalisation des aliments ne doit pas être éternelle. En garder un pour quelques jours ou une fois par semaine peut vous aider à affiner vos objectifs nutritionnels.

Je veux apprendre à dire "non".

Il n'est pas toujours facile de s'en tenir à des choix alimentaires sains, en particulier lorsque des forces extérieures exercent des pressions. Des glissades peuvent se produire lorsqu'un collègue apporte des friandises maison au bureau ou un serveur peut vous dire qu'il est impossible d'avoir une sauce à part avec votre plat principal. Gâter périodiquement ne fera pas dérailler vos plans en matière de saine alimentation, mais le fera aussi souvent. Veuillez informer les autres que vous faites de votre mieux pour choisir des aliments sains ou pour refuser les friandises qui vous sont proposées. En réalité, vous ne devez à personne d'expliquer les choix que vous faites. Bien manger, c'est investir dans sa propre santé.

Je ne veux pas trop manger.

Questions de taille. Le Dr Brian Wansink, auteur du livre Mindless Eating, affirme que les gens ont tendance à manger 22% de moins en mangeant dans une assiette ronde de 10 pouces par rapport à une assiette de 12 pouces. Parmi les autres façons de manger moins, citons: utilisez de petites cuillères pour servir des portions, examinez tout ce qui se passe dans votre assiette pour déterminer si vous le désirez vraiment, mangez lentement et écoutez les signaux de votre corps pour savoir quand vous serez rassasié. Se servir dans la cuisine à la cuisinière plutôt qu'à la table peut aussi vous aider à manger moins.

Je veux trouver un soutien pour manger sainement.

Il est plus facile de manger des aliments bons pour la santé lorsque vous côtoyez d'autres personnes qui font de même. Engagez un compagnon de cuisine et vérifiez fréquemment, en vous promettant de vous tenir mutuellement responsables des objectifs en matière de saine alimentation que vous vous êtes fixés. Planifiez et mangez des repas sains et nutritifs en famille. s'entraider pour faire les bons choix. Il existe même des applications et des sites Web qui peuvent vous aider à définir et à suivre vos objectifs en matière de saine alimentation.

Je veux réussir.

Changer ce que vous mangez et votre façon de manger demande quelques efforts, mais cela en vaut la peine. Rappelez-vous que le changement est un processus. Vous n'avez pas besoin de revoir vos habitudes alimentaires en même temps. Vous pouvez utiliser des post-it avec des citations inspirantes pour vous aider à rester motivé. Pensez à des friandises non alimentaires que vous aimeriez, par exemple un nouveau livre de recettes, un massage ou des tisanes. Récompensez-vous pour atteindre vos objectifs. Cela vous aidera à rester motivé pour apporter des changements plus positifs.