6 Aliments pouvant améliorer le sommeil

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Le sommeil est la phase de récupération de l'organisme: les muscles peuvent se réparer, le cerveau peut se recharger et d'autres bienfaits que nous ne comprenons pas encore.

Des études montrent que Le sommeil nous pousse à rechercher des aliments riches en calories le lendemain, ce qui peut prolonger le cycle de sommeil perturbé et entraîner une mauvaise santé générale Une nouvelle recherche confirme ce que les médecins disent depuis longtemps: la nourriture et le sommeil vont de pair.

Il y a quelques nourritures et petits changements diététiques que vous pouvez incorporer dans votre jour pour une nuit plus reposante.

Thé de camomille 1. Thé de camomille

Le thé est souvent un choix préféré quand il est temps de se détendre. Les thés éinés aident à favoriser la somnolence. Mais est-ce que l'un d'entre eux fonctionne comme annoncé?

Le thé à la camomille a été utilisé comme tranquillisant naturel et comme inducteur du sommeil, et une revue montre que c'est très vrai. La chaleur de l'eau peut également augmenter la température du corps, ce qui ressemble à être enveloppé dans une couverture chaude. Bonjour, Snoozeville.

(Attention: Certaines personnes peuvent être allergiques, en particulier les personnes allergiques aux marguerites ou à l'herbe à poux.)

Lait2. Un verre de lait chaud

Le remède de maman ne manque jamais. Un verre de lait chaud avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir. Outre le sirop apaisant, le lait contient du tryptophane, un acide aminé lié à un meilleur sommeil. Le tryptophane se retrouve également dans le parmesan et le fromage cheddar. Certains fromages et craquelins avant le coucher peuvent vous aider à vous relaxer tranquillement.

Tryptophane3. Protéines lourdes au tryptophane

Le tryptophane est surtout connu pour être en dinde, car de nombreuses personnes somnolent après avoir mangé un dîner de dinde de Thanksgiving. Alors que le tryptophane est présent dans la dinde, ses niveaux sont similaires à ceux de toute autre protéine et pas assez élevé pour vous faire tomber.

Il pourrait y avoir un lien entre le tryptophane et la sérotonine, un messager chimique qui aide à produire des habitudes de sommeil saines et à stimuler votre humeur. Les œufs, le tofu et le saumon sont des aliments qui contiennent du tryptophane. Voici quelques autres aliments contenant du tryptophane et stimulant la sérotonine.

Bananes4. Bananes

Les bananes contiennent non seulement du tryptophane, mais aussi du potassium. C'est un élément important pour la santé humaine et un relaxant musculaire naturel. Selon une étude, les niveaux de potassium jouent également un rôle dans le sommeil, avec un temps de sommeil plus bénéfique.

Les bananes contiennent également du magnésium. Une étude contrôlée par placebo en double aveugle a révélé que l'augmentation de l'apport en magnésium d'une personne peut aider à traiter l'insomnie et d'autres problèmes liés au sommeil.

Magnésium5. Autres sources de magnésium

Autres sources de nourriture riches en magnésium:

épinards, chou frisé, brocoli et légumes vert foncé

lait, les plus fortes quantités de lait non écrémé

• céréales, farine d'avoine et flocons de son
• graines de sésame, graines de tournesol, amandes et noix
• En plus d'un sommeil sain, le fait de consommer la bonne quantité de magnésium peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les maladies osseuses.
• Mélatonine6. Mélatonine

La mélatonine est une hormone produite dans votre corps. C'est en partie responsable de la régulation du rythme circadien d'une personne, ou de son cycle sommeil-éveil. La mélatonine peut également être efficace pour soulager les problèmes de sommeil. Il est disponible sous forme de supplément et présenté comme un somnifère.

Les aliments contenant de la mélatonine naturelle comprennent:

pistaches

raisins

• tomates
• oeufs
• poissons
• Aliments à éviterChoses à couper
• En plus d'ajouter des choses à votre alimentation, sont des choses que vous pouvez découper pour rendre l'heure du coucher plus supportable.

Le coupable évident est la caféine. Il vient sous de nombreuses formes autres que cette dernière tasse de café pour vous aider à traverser la semaine. Le chocolat, beaucoup de thés et d'innombrables boissons et produits «énergétiques» peuvent aussi rendre le sommeil insaisissable.

Découpez de l'alcool si vous avez réellement besoin d'un sommeil de qualité. Bien que cela puisse vous faire vous sentir somnolent, cela réduit la qualité de votre sommeil.

Plus de conseilsD'autres petits changements que vous pouvez faire

Tout comme les calories que vous mettez font la différence, celles que vous expulsez sont tout aussi importantes. Faire 30 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire est la clé de la santé globale. Il aide également votre corps à se fermer la nuit.

Un autre petit changement consiste à éviter le temps d'écran, surtout au lit. Cela inclut la télévision, les tablettes et les smartphones. Une étude a révélé que les adultes ayant plus de temps à l'écran avaient plus de difficulté à s'endormir et à rester endormis. Une autre étude a montré que limiter le temps passé devant un écran pour les enfants améliorait aussi leur sommeil. Alors, arrête de lire ça et va dormir!