10 Types d'aliments pour la manie et la dépression

Les hauts et les bas du trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est une maladie mentale caractérisée par des valeurs élevées, connues sous le nom de manie, et des dépressions, connues sous le nom de dépression. Les médicaments stabilisants pour l'humeur et la thérapie peuvent aider à contrôler ces fluctuations émotionnelles.

Apporter quelques modifications à votre régime alimentaire est une autre façon d'aider à gérer les épisodes maniaques. Bien que les aliments ne guérissent pas la manie, choisir les bons peut vous faire sentir mieux et votre état plus facile à gérer.

Grains entiersGrains entiers

Les grains entiers ne sont pas seulement bénéfiques pour le cœur et le système digestif. Ils peuvent également avoir un effet calmant sur votre esprit. Les hydrates de carbone sont censés stimuler la production de sérotonine dans votre cerveau. Ce produit chimique apaisant aide à calmer l'anxiété et peut vous laisser plus de contrôle.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu nerveux ou débordé, prenez des craquelins de grains entiers pour grignoter. D'autres bonnes options incluent:

• toast à grains entiers
• pâtes à grains entiers
• farine d'avoine
• riz brun
• quinoa

Oméga-3sOmega-3 acides gras

Oméga-3 les acides gras l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) jouent un rôle important dans votre cerveau. Ils sont une partie essentielle des cellules nerveuses, et ils aident à faciliter la signalisation entre ces cellules.

Les chercheurs continuent d'étudier si les oméga-3 peuvent aider à traiter la dépression, le trouble bipolaire et d'autres problèmes de santé mentale. Jusqu'à présent, les résultats sur les suppléments d'oméga-3 pour le trouble bipolaire ont été mitigés. L'ajout d'oméga-3 aux stabilisateurs de l'humeur semble aider à atténuer les symptômes de la dépression, même s'il n'a pas beaucoup d'effet sur la manie.

Parce que les acides gras oméga-3 sont bons pour votre cerveau et votre cœur, ils méritent d'être incorporés dans votre alimentation. Les poissons d'eau froide contiennent les plus hauts niveaux de ce nutriment sain. Les bonnes sources alimentaires comprennent:

• saumon
• thon
• maquereau
• hareng
• truite
• flétan
• sardine
• graines de lin et leur huile
• oeufs

sélénium Aliments richesAliments riches en sélénium

Le thon, le flétan et les sardines sont aussi de riches sources de sélénium, un oligo-élément essentiel à la santé du cerveau. La recherche montre que le sélénium aide à stabiliser l'humeur. La carence en sélénium a été liée à la dépression et à l'anxiété.

Les adultes ont besoin d'au moins 55 microgrammes de sélénium par jour, que l'on peut obtenir avec des aliments tels que:

• noix du Brésil
• thon
• flétan
• sardines
• jambon
• crevettes
• bifteck
• dinde
• foie de bœuf

TurquieTurquie

La dinde est riche en acide tryptophane, qui est devenu synonyme de somnolence après le repas de Thanksgiving.

Mis à part ses prétendus effets inducteurs du sommeil, le tryptophane aide votre corps à produire de la sérotonine, un produit chimique du cerveau qui contribue à stabiliser votre humeur.

L'élévation de la sérotonine pourrait aider pendant les épisodes dépressifs de trouble bipolaire. Il existe également des preuves que le tryptophane peut améliorer les symptômes de la manie.

Si vous voulez essayer le tryptophane, mais que vous n'êtes pas un grand amateur de dinde, vous le trouverez également dans les aliments tels que les œufs, le tofu et le fromage.

Haricots

Qu'ont en commun les haricots noirs, les haricots de Lima, les pois chiches, le soja et les lentilles? Ils sont tous membres de la famille des légumineuses, et ils sont tous riches en magnésium.

Les premières recherches suggèrent que le magnésium peut réduire les symptômes de manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Plus d'études sont encore nécessaires pour confirmer si les aliments riches en magnésium améliorent l'humeur. En attendant, ajouter des haricots riches en fibres et en nutriments à votre alimentation ne devrait pas faire de mal. Les haricots peuvent vous rendre gazeux quand vous les augmentez d'abord dans votre régime, mais cela diminuera si vous continuez à les manger.

ProbiotiquesProbiotiques

L'intestin humain regorge de millions de bactéries. Certains vivent harmonieusement avec nous, tandis que d'autres nous rendent malades. Ce biome de l'intestin est chaud maintenant dans la recherche. Les scientifiques essaient de mieux comprendre comment ces bactéries saines favorisent la santé et la fonction immunitaire, y compris la réduction de l'inflammation. Les personnes atteintes de dépression ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'inflammation.

De plus en plus, les chercheurs constatent que les types de bactéries qui résident en nous aident à contrôler l'état de notre santé émotionnelle. Certaines bactéries libèrent des hormones de stress comme la norépinéphrine, tandis que d'autres libèrent des substances chimiques apaisantes comme la sérotonine.

Une façon de faire pencher la balance en faveur des bactéries saines consiste à manger des probiotiques - des aliments contenant des bactéries vivantes. Ceux-ci comprennent:

• yogourt
• kéfir
• kombucha
• choucroute
• kimchi
• miso

TisaneSalpa

La camomille est utilisée depuis des siècles comme remède populaire contre les maux d'estomac, l'anxiété et l'insomnie. Des recherches préliminaires suggèrent qu'un extrait de camomille peut également aider à soulager la dépression et l'anxiété. Bien que cela n'ait pas été prouvé, si vous trouvez que siroter quelque chose de chaud apaise votre esprit, il ne peut pas nuire de siroter un peu de thé à la camomille.

Chocolat noirChocolat sombre

Le chocolat est l'aliment de réconfort ultime - et le chocolat noir est particulièrement apaisant. Grignoter une once et demi de chocolat noir par jour peut aider à réduire le stress, selon une étude publiée dans le Journal of Proteome Research. Découvrez les ingrédients à rechercher lors de l'achat de chocolat noir.

NutsNuts

Les amandes, les noix de cajou et les arachides sont riches en magnésium, un nutriment essentiel pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur. Le magnésium calme un système nerveux hyperactif et aide à réguler la réponse au stress du corps en contrôlant les niveaux de cortisol.

Près de la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium, et cette carence peut affecter leur niveau de stress. La quantité quotidienne recommandée (RDA) pour les adultes est de 420 milligrammes (mg) chez les hommes et de 320 mg chez les femmes.

Safran | Safran

Cette épice rouge et filiforme est un incontournable des plats indiens et méditerranéens. En médecine, le safran a été étudié pour son effet calmant et ses propriétés antidépressives. Certaines études ont montré que l'extrait de safran agit aussi bien contre la dépression que les antidépresseurs tels que la fluoxétine (Prozac).

Régime cétogène Régime kétogène

Le régime cétogène est un régime très riche en graisses et faible en glucides qui imite l'état dans lequel votre corps irait si vous étiez à jeun. Lorsque vous coupez des glucides, votre cerveau utilise de la graisse plutôt que du carburant.

En théorie, le régime cétogène pourrait aider avec le trouble bipolaire. Il fonctionne de la même manière que le lithium et d'autres médicaments stabilisateurs de l'humeur, en abaissant les niveaux de sodium dans le cerveau.

Dans une très petite étude, les femmes atteintes de trouble bipolaire ont eu des améliorations plus importantes de l'humeur pendant le régime cétogène que pendant qu'elles prenaient des médicaments. Des études beaucoup plus grandes sont nécessaires pour confirmer si ce régime aide avec le trouble bipolaire.

Aliments à éviterAliments à éviter

Tous les aliments ne vous aident pas à vous sentir mieux. Lorsque vous êtes branchés, certains aliments et boissons peuvent vous faire grimper encore plus, y compris ceux qui sont riches en caféine ou en alcool.

La caféine est un stimulant qui peut produire des sentiments nerveux. Il peut amplifier vos niveaux d'anxiété et rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit.

Vous pourriez penser que l'alcool va prendre le bord d'un épisode maniaque et vous détendre, mais prendre quelques verres peut vous rendre plus nerveux. L'alcool peut également provoquer une déshydratation, qui peut affecter négativement votre humeur.

Certains aliments ne se marient pas bien avec les médicaments bipolaires. Si vous prenez des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), évitez la tyramine. Le médicament peut causer des niveaux de cet acide aminé à pointes, ce qui pourrait conduire à une augmentation dangereuse de la pression artérielle. La tyramine se trouve dans:

• fromages vieillis
• viandes fumées, transformées et fumées
• aliments fermentés tels que la choucroute et le kimchi
• soja
• fruits secs

Limitez également les aliments riches en graisses et sucrés . En plus d'être globalement malsain, ces aliments peuvent entraîner une prise de poids. La recherche montre qu'être trop lourd - surtout autour du milieu - peut rendre votre traitement de trouble bipolaire moins efficace.

Demandez à votre médecin si vous devez éviter le jus de pamplemousse et de pamplemousse. Cet agrume est connu pour interagir avec de nombreux médicaments différents, y compris ceux utilisés pour traiter le trouble bipolaire.

À emporterLe plat à emporter

Certains aliments peuvent vous aider à calmer votre esprit, mais ils ne remplacent pas le plan de traitement prescrit par votre médecin. N'apportez aucun changement à votre traitement habituel sans d'abord en parler à votre médecin. Au lieu de cela, pensez à ajouter des aliments favorables à l'humeur à votre régime alimentaire pour compléter vos autres stratégies de traitement.