La famille Fit: Cyclisme

De tous les bons moyens pour les familles de faire de l'exercice ensemble, la bicyclette est parmi les plus pratiques et amusantes. Alors que vous pouvez penser au vélo comme principalement pour les sorties de week-end, vous pouvez également utiliser des vélos pour un transport efficace, soit à l'école ou pour faire des courses familiales. En combinant l'équitation avec le transport, vous pouvez:

• aider votre famille à rester en forme
• passer du temps ensemble
• aller là où vous devez aller
• économiser sur les frais d'entretien du gaz et de la voiture
• peut être pratique, pas seulement récréatif

Avec quelques conseils à l'esprit, vous serez prêt à rouler dans l'allée vers votre destination.

Où
La première étape pour que votre famille fasse du vélo ensemble, c'est de choisir où vous voulez aller. Commencez par vérifier votre calendrier familial: y a-t-il régulièrement des événements auxquels participent les membres de la famille? Voici quelques idées:

• École
• Sports et activités après l'école
• Maisons d'amis
• Restaurants
• Commandes simples
• Films
• Centre commercial

Soyez créatif et pensez au-delà de l'évidence; vous pouvez trouver plusieurs occasions chaque semaine pour les membres de la famille de faire du vélo ensemble. Une fois que vous savez où vous voulez aller, vous pouvez contacter la Chambre de commerce de votre ville sur les routes de vélo et les chemins de banlieue dans votre région. Vous pourriez également être en mesure d'en apprendre davantage sur les autobus locaux et d'autres formes de transport en commun qui vous permettront d'apporter des vélos à bord si vous avez besoin de raccourcir votre trajet.

Quand
Certains moments de la journée et de l'année peuvent être meilleurs pour vos sorties en groupe que d'autres. Si vous vivez dans une région où la saison des pluies est trop longue, il peut être difficile de faire du vélo pendant plusieurs mois à la fois. Dans ce cas, prévoyez d'utiliser le transport automobile jusqu'à ce que le temps le permette.

Bien que vous puissiez choisir des manèges qui commencent au lever du soleil et peut-être même au crépuscule, vous voudrez généralement éviter de rouler dans l'obscurité pendant un certain temps. Choisissez les trajets qui profitent des meilleures heures d'ensoleillement.

Veillez à laisser suffisamment de temps pour arriver à destination. La première fois que vous roulez vers une nouvelle destination, vous ne saurez pas exactement combien de temps le voyage prendra. Pour éviter d'arriver en retard, faites un tour d'entraînement à l'avance et chronométrez combien de temps il vous faudra pour aller du point A au point B. Une fois que vous connaissez votre temps de déplacement, ajoutez un coussin de 10 minutes pour tenir compte des éventuels retards.

Comment
Pour que le cyclisme familial fonctionne pour tous, il faut s'assurer que tous les membres de la famille ont l'équipement et la préparation dont ils ont besoin. Pour un vélo sûr et pratique, assurez-vous que tout le monde dans votre famille a le sien:

• Vélo tuning
• Casque de vélo
• Bouteille d'eau
• Cage d'eau installée sur le vélo pour transporter une bouteille
• Éclairage de vélo en cas de transport tôt le matin ou en début de soirée
• Rack à l'arrière du vélo pour transporter de petits articles
• Sac à dos pour transporter des livres scolaires, du matériel sportif ou des articles achetés pendant les courses , il est important que chaque membre de la famille dispose d'un niveau de base pour être en mesure de gérer les manèges avec une relative facilité.Avant de commencer à rouler ensemble, votre famille peut améliorer sa condition physique en pratiquant des séances d'entraînement cardiovasculaire de 30 minutes deux à trois fois par semaine au gymnase, à la maison ou à l'extérieur. Vous pouvez construire jusqu'à 30 minutes en commençant par des intervalles de 10 ou 15 minutes, puis en ajoutant cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes.

Une fois que vous êtes équipé et en forme, vous êtes prêt à rouler. Rappelez-vous les règles de la route, roulez seul fichier, et profitez de votre trajet!