Traitements de la fibromyalgie et astuces pour soulager la douleur et autres symptômes

Traitement de la fibromyalgie: Relax

Le stress chronique peut causer de la douleur si vous souffrez de fibromyalgie. Certaines études montrent un lien entre les poussées de fibromyalgie et les modifications de diverses hormones et neurotransmetteurs causées par le stress chronique.

Heureusement, il existe des méthodes simples et éprouvées pour gérer votre stress. Certains d'entre eux comprennent:

• Yoga
• Exercice
• Sommeil optimal
• Méditation

Voici quelque chose que vous pouvez essayer de vous asseoir à votre bureau au travail ou dans votre voiture. Il suffit de respirer profondément et d'expirer lentement. Pour une meilleure santé, restez concentré sur ce que vous aimez ou qui vous fait sentir à l'aise. Ainsi, lorsque le stress chronique remonte la tête, vous serez prêt à faire une ou deux choses qui contribueront à atténuer votre stress.

Conseil sur la fibromyalgie: prenez des notes

Une des complications de la fibromyalgie est connue sous le nom de «fibro-brouillard». Les patients utilisent ce terme pour décrire les problèmes de pensée et de mémoire qui accompagnent parfois la maladie. Les symptômes du brouillard fibro incluent:

• difficulté à tenir une conversation,
• trouver les bons mots,
• se concentrer,
• se sentir alerte, ou
• se souvenir.

En outre, une personne souffrant de fibro-brouillard peut trouver les tâches quotidiennes ardues. Des choses comme trouver vos clés, prêter attention aux instructions, conserver de nouvelles informations ou garder des plans peuvent devenir des défis fastidieux.

Si votre mémoire souffre de fibro-brouillard, l’une des techniques permettant de gérer votre état consiste à prendre des notes. Faites des listes de tâches, peut-être même des listes «à dire» pour vous aider à communiquer plus clairement avec vos amis et votre famille. Conservez des listes du nom de vos amis, des listes de courses et des informations de contact pour les avoir à portée de main. Gardez une trace de vos médicaments aussi; il est facile d'omettre une dose de médicament ou une surdose accidentelle si vous ne vous souvenez plus de la dernière prise de votre médicament.

Conseil sur la fibromyalgie: restez actif

Si vous avez la fibromyalgie, votre santé peut dépendre de l'exercice. Il a été démontré que l’exercice améliore certains symptômes de la maladie, notamment:

• rigidité,
• force,
• douleur,
• la forme cardiovasculaire, et
• fonction physique.

L'exercice doit être maintenu régulièrement à un faible niveau d'intensité. Les routines de marche et d’eau chaude font partie des meilleurs traitements, car elles peuvent donner à votre corps un coup de fouet important sans trop en faire.

Un autre avantage important de l'exercice est qu'il vous aide à mieux dormir. Et c'est très bien, car un bon sommeil est également un traitement utile pour cette maladie.

Traitement de la fibromyalgie: Absorbez-le

Le trempage dans un bain chaud ou dans un bain à remous peut détendre les muscles tendus, réduire la douleur et vous aider à bouger plus facilement. S'il vous est difficile d'entrer et de sortir de la baignoire, essayez un sauna ou installez un tabouret sous la douche pour pouvoir vous asseoir et laisser l'eau faire son travail. La chaleur humide peut augmenter les endorphines, qui bloquent les signaux de douleur et vous aident à mieux dormir.

Conseil sur la fibromyalgie: oubliez la caféine

Le stress a une composante physique et psychologique. Et devine quoi? La caféine intensifie les deux. Votre cœur bat plus vite avec la caféine, votre système nerveux central est stimulé et vous devenez plus anxieux, nerveux et sans sommeil à mesure que vous consommez de la caféine. Voilà pour le physique. Les symptômes mentaux du stress comprennent l'anxiété, l'insomnie et la nervosité.

Pour une meilleure santé du sommeil, évitez la caféine à partir de la fin de l'après-midi. Et rappelez-vous les sources courantes de caféine: café, thé, chocolat et soda.

Conseil sur la fibromyalgie: le «moi le temps» est crucial

La vie peut devenir extrêmement stressante et compliquée pour les patients atteints de fibromyalgie. C'est pourquoi prendre du temps pour soi chaque jour est une partie légitime et nécessaire du traitement de votre douleur, de votre fatigue et d'autres symptômes. Essayez de vous détendre avec un passe-temps ou mettez votre musique préférée. Vous pouvez simplement avoir besoin de repos. Quoi que ce soit qui vous met de meilleure humeur, assurez-vous de le faire chaque jour. Économiser du temps pour ce genre de repos et de plaisir vous aidera à bien des égards. Tu peux

• trouvez votre vie plus complètement équilibrée,
• découvrez que vous avez moins de stress, et
• avoir plus d'énergie pour les défis de votre vie quotidienne.

Conseil sur la fibromyalgie: soulagez les symptômes au travail

La fibromyalgie ne fait pas de pause, et vous non plus. Malheureusement, la douleur et les autres symptômes de cette maladie ne disparaissent pas simplement parce que la journée de travail a commencé. Mais vous pouvez trouver des traitements pour atténuer les symptômes les plus frustrants au fil de votre journée de travail.

Commencez par concevoir un plan de travail flexible sur lequel vous et votre patron êtes d’accord. Cela peut vouloir dire travailler à la maison une partie du temps ou régler les heures de bureau différemment, soit plus tôt le matin ou plus tard le soir.

Si vous travaillez dans un bureau, essayez de vous organiser pour que votre corps soit moins stressé. Vous pouvez commencer par organiser les éléments sur et autour de votre bureau pour une utilisation facile. Certains produits peuvent présenter des avantages, tels que des écouteurs pour téléphone, un plateau pour votre clavier ou l'un des nombreux autres produits pouvant vous aider à vivre moins de stress. Votre santé en cours peut en dépendre.

Conseil sur la fibromyalgie: discutez de votre état avec vos proches

De nombreux patients souffrant d'une «maladie invisible» comme la fibromyalgie ont du mal à parler de leur maladie avec d'autres personnes, en particulier leurs partenaires romantiques. Ils peuvent craindre que leurs proches rejettent leurs besoins en matière de santé ou leur disent «tout est dans votre tête». Néanmoins, si vous vous souciez de quelqu'un et que vous voulez avoir une relation avec eux basée sur l'honnêteté, vous devrez faire face à ces peurs et trouver un moyen de soulever le sujet. Et, finalement, ils peuvent alors vous apporter le soutien dont vous avez besoin.

Commencez par décrire l’un de vos effets sur la santé. Si vous êtes fatigué le soir, vous pourriez dire: «J'aimerais pouvoir sortir le samedi, mais j'ai un problème de santé qui peut parfois m'épuiser. J'aurai peut-être besoin d'annuler des projets si je me sens trop fatigué. »Une déclaration comme celle-ci peut poser d'autres questions et vous donner l'occasion d'expliquer ce que votre partenaire doit savoir.

Conseil sur la fibromyalgie: n'en faites pas trop

Comme les problèmes de santé liés à la fibromyalgie sont invisibles, les patients peuvent ressentir une pression supplémentaire pour continuer, comme si de rien n'était. Mais si votre corps est douloureux et raide, vous vous devez de définir vos priorités et votre rythme.

Pensez à ce que vous vous inscrivez. Évaluez ces tâches. Vous éloigneront-ils du repos, de la détente et de l'exercice qui atténueront vos symptômes? Sont-ils trop difficiles à intégrer à votre journée bien remplie? N'ayez pas peur de dire non lorsque vous vous sentez dépassé.

Traitement de la fibromyalgie: Dormez un peu

Un des problèmes les plus frustrants chez les patients atteints de fibromyalgie est le manque de sommeil. Les symptômes de la maladie peuvent rendre le sommeil plus difficile, et le manque de sommeil de qualité en intensifie les symptômes, ce qui conduit à un cycle potentiellement vicieux d’insomnie et de douleur. Parfois, la solution deviendra claire une fois que vous aurez fait le point sur vos propres habitudes de sommeil. Parfois, un test d'étude du sommeil peut être utile. Demandez-vous si les problèmes courants suivants pourraient affecter votre sommeil:

• Bruits dérangeants (qui incluent le ronflement bruyant des autres)
• Aller au lit avec des soucis dans votre esprit
• Consommer de la caféine peu avant le coucher
• Passer peu ou pas de temps avant de se coucher
• Dormir dans un espace trop lumineux, trop chaud ou trop froid
• Ne pas respecter un horaire de sommeil

Il existe des solutions à chacun de ces problèmes. Par exemple, si vous vous trouvez stressé et inquiet avant de vous coucher, essayez de vous réserver du temps chaque nuit pour réfléchir à vos inquiétudes. Asseyez-vous, réfléchissez aux problèmes qui peuvent vous traverser l'esprit lorsque vous vous endormez, écrivez-les et écrivez également des solutions à ces problèmes. Puis, lorsque ces pensées vous reviennent lorsque vous essayez de vous endormir, dites-vous: «c'est déjà réglé. Je n'ai pas besoin de m'inquiéter. J'ai un plan pour ça.

Conseil sur la fibromyalgie: écrivez-le

Pour prendre en charge la fibromyalgie, chaque patient atteint de fibromyalgie doit tenir un journal quotidien des symptômes et des changements d'humeur, ainsi que des événements et des activités qui les accompagnent. Conservez une liste de vos médicaments et, lorsque vous oubliez une dose, prenez-en note également. Avec le temps, vous aurez une idée plus précise de ce qui déclenche probablement vos symptômes de fibromyalgie, ce qui facilitera le traitement de votre douleur et de votre fatigue par votre médecin.

Conseil sur la fibromyalgie: groupes de soutien

Vous voulez savoir quels traitements ont fonctionné pour les autres personnes qui luttent contre la douleur et la fatigue causées par la fibromyalgie? Essayez de rejoindre un groupe de soutien. Un groupe de soutien peut être en personne ou en ligne, mais dans les deux cas, vous trouverez un espace sécurisé pour discuter des frustrations, des préoccupations et de votre état de santé général avec des personnes aux prises avec les mêmes problèmes de santé. Découvrez quels médicaments ont été efficaces pour des personnes comme vous. Découvrez comment les autres patients traitent leurs symptômes et découvrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.