Nerf coincé dans la hanche: symptômes, traitement à domicile, et plus

Aperçu

La douleur d'un nerf coincé dans la hanche peut être grave, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous bougez ou vous pouvez marcher avec une boiterie. ou il peut brûler ou picoter.Vous pouvez également avoir un engourdissement qui peut se propager dans votre jambe.

Un nerf pincé se produit lorsque les tissus pressent sur le nerf, causant des picotements ou même de la faiblesse.Un nerf pincé dans votre hanche peut être causé par divers choses, y compris:

• assis pendant de longues périodes
• grossesse
• hernie discale
• arthrite
• tension musculaire
• éperon osseux
• être en surpoids ou obèses

Lisez la suite pour en savoir plus sur cette maladie Tu peux faire pour soulager la douleur.

SymptômesCe que ressent un nerf pincé dans la hanche?

Un nerf pincé est différent d'un dos raide, bien que la douleur et les symptômes varient d'une personne à l'autre. Un nerf pincé dans la hanche provoque souvent des douleurs dans l'aine. Parfois, la douleur irradie également dans la face interne de la cuisse. Il peut aussi se déplacer jusqu'au genou.

Si vous avez un nerf pincé dans la hanche, la marche va l'aggraver. Plus vous faites d'activité, plus la douleur devrait s'aggraver. La douleur peut ressembler à une douleur sourde ou à une douleur vive et brûlante. Vous pouvez également éprouver un engourdissement douloureux, en particulier dans les fesses, ou une sensation de picotement. Certaines personnes remarquent également un sentiment d'étroitesse.

Remèdes à la maisonRéparations à domicile

Beaucoup de nerfs pincés se résolvent d'eux-mêmes et n'ont pas besoin de traitement médical. Il existe de nombreux remèdes maison à essayer, mais il est toujours préférable de vérifier d'abord avec votre médecin. Ils peuvent exclure d'autres conditions qui peuvent nécessiter un traitement différent.

Pour traiter la maladie à la maison, commencez avec des médicaments anti-inflammatoires en vente libre et en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve). Découvrez quand vous devez prendre de l'ibuprofène ou du naproxène.

La glace et la chaleur peuvent aussi aider. La glace réduit l'enflure et la chaleur aide votre sang à circuler, ce qui peut aider à réduire la douleur. Alterner entre les deux.

Pendant que vous vous reposez, évitez de rester assis ou debout dans une position qui augmente votre douleur. Cela pourrait être un signe que vous exercez une pression supplémentaire sur le nerf pincé. Le nerf pincé peut causer une douleur intense dans la hanche, les fesses et les jambes.

Vous pouvez également faire des étirements et des exercices pour aider à soulager la pression. Vous pouvez faire cela entre les périodes de repos.

Étirement des piriformes

Selon l'endroit où vous ressentez de la douleur, certains étirements peuvent être utiles. Lorsque le piriforme est serré, il peut exercer une pression sur les nerfs. Pour étirer cette zone, suivez les étapes ci-dessous.

1. Asseyez-vous avec les jambes pliées devant vous.
2. Reposez la cheville du côté affecté sur le genou opposé. Puis couchez-vous à plat sur le dos.
3. Pliez la jambe inférieure de manière à ce que vous puissiez serrer le genou des deux mains.
4. Tirez doucement le genou vers votre corps.
5. Pour augmenter l'étirement, déplacez votre main vers le bas pour saisir votre cheville et tirez doucement la jambe vers la hanche opposée.
6. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes.
7. Changer les jambes et répéter l'étirement.
8. Faites l'étirement trois fois par jambe.

Renforcement du tronc

Souvent, un nerf coincé dans la hanche est provoqué ou exacerbé par un noyau faible. Travailler sur le renforcement des abdominaux et du dos est donc utile. L'exercice de planche tonifie le noyau entier.

Pour faire une planche:

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Placez vos avant-bras à plat sur le sol, les coudes alignés sous vos épaules.
3. Roulez vos orteils en dessous de sorte que les balles de vos orteils soient à plat sur le sol.
4. Poussez sur vos avant-bras et vos orteils et maintenez cette position pendant 30 secondes. Votre dos devrait être plat, et votre corps devrait former une ligne droite de votre tête à vos orteils.

Exercice en douceur

Rester actif est essentiel pour éviter les nerfs pincés, alors assurez-vous de prendre beaucoup de pauses debout et de marcher tout au long de la journée. Vous pouvez également essayer ces étirements pour le soulagement de la douleur sciatique.

Si vous travaillez à un bureau, faites de courtes pauses d'étirement toutes les heures ou parlez à votre service des ressources humaines de l'utilisation d'un bureau debout. Si vous passez une grande partie de votre journée sur vos pieds, assurez-vous de porter des chaussures qui offrent un bon soutien. Les chaussures appropriées peuvent aider à réduire la pression sur vos hanches et votre colonne vertébrale.

Pratiquer une bonne posture

La façon dont vous vous asseyez et que vous vous tenez peut exercer une pression supplémentaire sur un nerf pincé. De petits changements à votre posture peuvent aider à réduire la pression et soulager votre douleur. Lorsque vous êtes debout, concentrez-vous sur la répartition de votre poids sur les deux pieds et gardez vos épaules en arrière. Pour pratiquer une bonne posture en position assise, gardez les deux pieds sur le sol. Cela signifie que vous devriez éviter de vous asseoir avec les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules tirées en arrière pour éviter de se courber. Voici d'autres conseils pour une bonne posture en position assise.

Voir un médecin Quand devrais-je voir le docteur?

Si la douleur est trop inconfortable ou a duré plus de quelques jours, il est temps de consulter votre médecin. En plus de parler avec votre médecin, vous pouvez essayer de travailler avec un chiropraticien, un acupuncteur ou un massothérapeute. Selon des recommandations récentes de l'American College of Physicians, des méthodes telles que le massage, l'acupuncture, la chaleur ou la manipulation de la colonne vertébrale devraient être utilisées avant les médicaments pour la lombalgie.

Un physiothérapeute peut aussi aider. Les physiothérapeutes peuvent vous enseigner des exercices pour renforcer et étirer les muscles autour du nerf pincé.

RecoveryRecovery

En général, les nerfs pincés disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours ou quelques semaines. Vous pouvez améliorer le processus de récupération avec des traitements à domicile, tels que:

• glace et chaleur
• exercices et étirements
• médicaments contre la douleur en vente libre
• reste

si les symptômes ne s'améliorent pas traitement, ou si vous pensez qu'ils s'aggravent, parlez-en à votre médecin.

PréventionPrévention d'un nerf pincé

Pour éviter le pincement d'un nerf dans la hanche, veillez à prendre soin de vos muscles. Si vous avez un travail ou un passe-temps qui vous oblige à soulever des charges lourdes, soyez très diligent à propos de la forme appropriée. Souvenez-vous de ces conseils:

• Pliez-vous aux genoux, pas au dos.
• Demandez de l'aide pour soulever des objets lourds ou de formes gauches.
• Évitez de soulever des objets lourds en cas de blessure, ce qui pourrait aggraver votre état.

D'autres mesures de prévention à prendre en compte sont le maintien d'un poids santé et la pratique d'exercices physiques réguliers. En particulier, le renforcement de vos muscles du tronc et du dos peut aider à prévenir de futures blessures.