4 éTirements du dos supérieurs que vous pouvez faire à votre bureau

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS), le mal de dos est la deuxième affection neurologique la plus fréquente après la céphalée. Ce n'est pas simplement parce que les gens oublient de lever les genoux. En fait, si vous lisez ceci en étant assis devant votre ordinateur, vous contribuez peut-être à jeter les bases de votre propre inconfort futur. Les périodes prolongées de séance, comme cela a été fait dans l'environnement de bureau d'aujourd'hui, ont été liées à la mauvaise posture, à la mauvaise circulation, et à la contrainte de cou.

Heureusement, il ne faut pas beaucoup pour aider à prévenir les problèmes potentiels. L'étirement périodique des muscles des bras et du haut du dos, y compris les rhomboïdes et les trapèzes (ou «pièges»), devrait faire partie de votre régime de travail quotidien. La clé est de trouver quelques exercices faciles que vous êtes à l'aise de faire à votre bureau, puis respectez-les.

"J'ai souvent des gens qui me disent qu'ils sont gênés de faire une pause au bureau", dit Schillinger. "Je fais remarquer que de nos jours, de plus en plus de gens reconnaissent la nécessité de faire une pause dans leur ordinateur et de donner de l'attention à leurs muscles. Cela ne demande vraiment pas beaucoup de temps et les avantages en valent la peine. "

Voici quatre étirements simples des muscles du haut du dos qui peuvent se faire à peu près partout où vous vous trouvez - au bureau, dans un avion ou même à la table de la cuisine. Rappelez-vous juste de le prendre lentement chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice.

Tour de cou

Commencez par vous asseoir, détendez vos épaules et placez vos mains sur vos genoux. Penchez bien votre oreille droite sur votre épaule droite. Lentement, déplacez votre menton vers le bas et laissez-le tomber vers votre poitrine tout en gardant votre dos droit. Apportez votre tête jusqu'à ce que votre oreille gauche soit sur votre épaule gauche. Roulez doucement la tête en arrière et autour de votre épaule droite une fois de plus.

Mêlez le rythme, gardez votre respiration calme et lisse, et répétez cinq à dix fois dans chaque direction.

Haussement d'épaules

Pensez à cela comme quelque chose qui ressemble à des pompes pour vos épaules. Avec vos pieds à plat sur le sol, redressez votre dos et laissez vos bras pendre à vos côtés. Inspirez et retenez votre souffle tout en ramenant vos épaules le plus haut possible, puis serrez-les pendant environ deux secondes. Expirez et laissez vos bras retomber. Faites environ huit à dix haussements d'épaules par ensemble.

Pour un peu plus de défi, pensez à ajouter des haltères légers au mélange.

Rouleaux d'épaule

Celui-ci commence comme un haussement d'épaule.Mais après avoir tiré vos épaules jusqu'à vos oreilles, déplacez-les de haut en bas dans un cercle. Répétez le même mouvement dans la direction avant aussi. Cinq rouleaux à la fois vers l'arrière et l'avant devraient faire l'affaire.

Ailes de papillons

Cette extension fait un joli compliment aux roulades du cou et aide à renforcer les muscles rhomboïdaux et pectoraux. Asseyez-vous droit et touchez vos doigts à vos épaules avec vos coudes pointés sur le côté. Gardez vos doigts en place, expirez et tirez lentement les coudes devant vous jusqu'à ce qu'ils se touchent. Inspirez et laissez vos bras se déplacer dans leur position d'origine.