Danse pendant la grossesse: exercice en toute sécurité

Intro

Entre le mal de dos, la nausée et l'épuisement, la grossesse peut être l'excuse parfaite pour éviter une séance d'entraînement, mais si votre grossesse est saine, un peu d'exercice régulier peut être payant.

news: Vous n'avez pas besoin de courir un kilomètre ou de frapper la salle de musculation Si vous aimez danser, prenez votre rythme pendant votre grossesse et récoltez les bénéfices.

Des séances d'entraînement et des cours à des considérations de sécurité, voici tout ce que vous devriez sachez danser pour faire de l'exercice pendant votre grossesse.

SécuritéInformez-vous auprès de votre médecin

Avant de commencer un programme d'exercices, il est important de le faire passer par votre médecin. e mai être des raisons que l'exercice pendant votre grossesse est une mauvaise idée. Ceux-ci peuvent inclure:

certaines formes de maladies cardiaques ou pulmonaires

• prééclampsie
• problèmes de col de l'utérus
• saignements vaginaux
• problèmes placentaires
• travail prématuré
• anémie sévère
• Rupture prématurée de la membrane
• Considérations Considérations de sécurité importantes

La règle générale est que la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer un nouveau type d'exercice.

Cependant, un entraînement de danse comme Zumba peut être une bonne option pour la forme physique pendant la grossesse, même si vous l'essayez pour la première fois. C'est parce que vous arrivez à votre propre rythme. Et les instructeurs de classe peuvent changer de routine pour mieux répondre à vos besoins.

Les experts recommandaient aux femmes enceintes d'atteindre un rythme cardiaque inférieur ou égal à 140 battements par minute pendant l'exercice. Selon la clinique Mayo, les limites de fréquence cardiaque ne s'appliquent plus.

Il est recommandé aux femmes enceintes de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine. Il est également conseillé aux femmes de se dépenser pendant leurs entraînements et de prendre des pauses au besoin.

L'exercice physique, surtout dans un groupe, comme un cours de conditionnement physique en danse, augmentera la température de votre corps. Cela peut affecter le développement de votre bébé en pleine croissance. Prenez donc des pauses d'eau et ne travaillez pas si fort que votre température corporelle dépasse 38 ° C (101 ° F).

ClassesVous êtes prêt à danser

Parlez à votre instructeur avant de commencer. Dites-leur que vous êtes enceinte. Demandez des changements à la routine de danse pour accommoder votre ventre grandissant, votre centre de gravité changeant et votre niveau d'énergie potentiellement diminué.

Ceux-ci peuvent inclure:

marche au lieu de sauter

• marche au lieu de sauts
• rebondissements modifiés
• garder un pied sur terre en tout temps
• Vous serez probablement aussi conseillé de prendre des pauses chaque fois que vous en avez besoin.

Entraînements à domicileDanse à la maison

Si vous avez le feu vert de votre médecin, mais que vous ne trouvez pas un cours de danse dans votre région, ne vous découragez pas.Vous pouvez regarder en ligne pour les vidéos d'entraînement de danse prénatale et les DVD.

Vous pouvez également trouver des séances d'entraînement gratuites que vous pouvez utiliser pour l'inspiration. N'oubliez pas de suivre les mêmes règles que pour les cours de danse:

Écoutez votre corps.

• Modifiez les mouvements si nécessaire.
• Prenez des pauses pour reprendre votre souffle ou boire de l'eau quand vous en avez besoin.
• Le mouvement consistant d'une intensité modérée est l'objectif, peu importe comment vous le faites.

Bénéfices de l'exercice Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse

Que ce soit en cours de danse, en marches régulières ou en natation, les bienfaits de l'exercice régulier pendant la grossesse sont impressionnants.

Faire de l'exercice pendant la grossesse peut aider:

Réduire les maux de dos.

• Réduire les ballonnements.
• Améliorez votre énergie et votre humeur.
• Prévenir un gain de poids excessif.
• Vous pouvez également remercier l'amélioration de la circulation liée à l'exercice pour éviter de nombreux problèmes. Une meilleure circulation peut aider à réduire les effets secondaires désagréables de la grossesse, notamment:

hémorroïdes

• varices
• gonflement de la cheville
• crampes dans les jambes
• L'exercice renforcera votre système cardiovasculaire et améliorera votre endurance. Un meilleur tonus musculaire signifie également moins d'effort avec les tâches quotidiennes et plus d'énergie tout au long de la journée. De plus, l'exercice régulier peut mener à un sommeil plus réparateur. Cela peut même aider à réduire le risque de diabète gestationnel.

Un autre gros avantage? Selon l'American Pregnancy Association, le niveau de condition physique d'une maman peut affecter la durée du travail, les chances d'interventions médicales et l'épuisement général pendant le travail. Bien que cela ne diminuera pas la douleur du travail et de l'accouchement, rester en forme pendant votre grossesse améliorera votre endurance. Le monteur que vous êtes, il semble, le mieux.

Les plats à emporterLe repas à emporter

Que vous préfériez suivre un cours de danse ou que vous préfériez suivre une séance de danse à la maison, n'oubliez pas d'obtenir d'abord l'avis de votre médecin.

Écoutez votre corps et modifiez votre routine de danse au fur et à mesure. Le but est de se sentir bien, alors rappelez-vous que la grossesse n'est pas le moment de vous surmener. Avec cohérence, vous trouverez probablement que vos séances de danse sont un excellent moyen de vous aider à soulager les tensions, améliorer votre humeur et vous sentir fort.