Artère coronaire Prévention des maladies

Qu'est-ce que la coronaropathie?

La coronaropathie se développe lorsque des dépôts contenant du cholestérol s'accumulent dans les principaux vaisseaux sanguins qui irriguent le muscle cardiaque. Ces dépôts sont connus comme la plaque. Lorsque cette plaque s'accumule, vos artères deviennent étroites et moins de sang coule dans votre cœur.

ExerciceChoisissez des exercices que vous aimez

Vous n'avez pas à vous engager dans une vie de haltérophilie et d'entraînement marathon pour mener une vie plus saine. Si vous n'aimez pas courir, essayez un cours de danse ou un autre sport que vous aimez. Si vous ne vous intéressez pas au yoga ou au Jazzercise, choisissez le tapis roulant, promenez-vous dans votre parc local ou allez courir avec votre chien. Vous pouvez également installer votre vélo d'exercice devant la télévision et faire une date d'exercice avec vos personnages préférés. Apportez des changements significatifs qui vous plaisent afin que vous restiez avec eux.

Diète Modifications de votre régime alimentaire

Faites attention à votre alimentation car elle affecte votre risque de:

• obésité
• hypertension artérielle
• diabète
• cholestérol élevé

Moins de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) circulant dans votre sang se traduit par une accumulation moindre de cholestérol dans vos artères. Beaucoup d'autres facteurs sont impliqués, mais en prenant les aliments riches en cholestérol hors de l'équation ajoute à un risque plus faible de CAD. Lorsque vous réorganisez votre plan d'alimentation, tenez compte des éléments suivants:

Les aliments que vous devriez choisir

Choisissez les aliments suivants si vous regardez votre cholestérol:

• aliments à base de plantes, qui sont naturellement exempts de cholestérol
• aliments riches en fibres, comme les haricots et les grains entiers
• noix
• huile d'olive
• certains poissons, comme le saumon, la sardine et la truite, qui contiennent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur

Aliments que vous devriez limiter

Le cholestérol LDL provient de la viande et des produits laitiers. Vous devriez limiter votre consommation de ce qui suit:

• gras trans présents dans les produits de boulangerie-pâtisserie, y compris certains craquelins
• lait entier
• crème sure
• morceaux de viande gras
• autres sources de gras saturés

, des sauces faibles en gras et des condiments pour garder les profils de saveur intéressants, mais attention au sodium dans les vinaigrettes, les sauces toutes prêtes, les soupes et les mélanges d'épices.

Conseils pour mieux mangerComment manger mieux?

Votre régime alimentaire devrait être faible en gras et en cholestérol, et il devrait aussi inclure beaucoup de légumes et de grains entiers. Voici quelques façons de s'assurer que c'est:

• Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour. Si vous n'avez pas le temps de préparer des légumes frais, achetez les légumes en conserve à faible teneur en sodium ou surgelés pour éviter de les sauter.
• Réduisez le sel. Recherchez des versions à faible teneur en sel des aliments que vous aimez, et ajoutez moins de sel à votre nourriture à la table.
• Choisissez du pain, des céréales, des pâtes et du riz à grains entiers et faites cuire avec des grains entiers comme du gruau et de l'orge.
• Dépassez le drive-through. Découper les aliments de préparation rapide comme les frites, les hamburgers, les sandwichs au petit déjeuner et les beignets est un excellent moyen de réduire votre consommation de graisses saturées, ce qui augmente le taux de cholestérol sanguin.

PréventionQue pouvez-vous faire pour prévenir les maladies coronariennes?

Vous pouvez prévenir la coronaropathie en apportant des changements importants à votre mode de vie, par exemple en améliorant votre alimentation et en menant une vie active.

Si vous fumez, demandez à votre médecin de vous aider à cesser de fumer. Fumer rend plus difficile et moins agréable d'exercer ou de pratiquer des sports. Il gonfle votre pression artérielle et augmente la probabilité qu'un caillot de sang dangereux puisse se former.

Si vous n'avez pas pu arrêter vous-même, parlez-en à votre médecin ou visitez le centre de santé communautaire local. De nombreux États offrent des programmes pour arrêter de fumer qui sont financés par les colonies de tabac. Vérifiez en ligne pour voir si ces ressources gratuites ou à faible coût sont disponibles dans votre état.

Bénéfices à long terme des changements de mode de vie sains

Non seulement vous ressentirez plus d'énergie après avoir légèrement modifié votre alimentation et faire plus d'exercice, mais vous augmenterez également votre longévité. Le gain sera un risque réduit de développer des problèmes cardiaques, y compris la coronaropathie. Vous verrez également les avantages suivants:

• perte de poids
• un corps plus maigre
• une pression artérielle inférieure
• une meilleure humeur
• des niveaux de stress inférieurs
• des os plus forts
• un risque réduit de ostéoporose en développement
• capacité pulmonaire supérieure
• plus d'endurance