5 Exercices respiratoires pour la MPOC

Aperçu

La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) est une affection qui affecte la capacité respiratoire d'une personne et qui est souvent associée à d'autres affections telles que l'emphysème et la bronchite chronique.

Les symptômes peuvent s'aggraver avec le temps, mais la pratique d'exercices de respiration peut vous aider à les maîtriser.Lorsque vous vous entraînez régulièrement, les exercices de respiration peuvent vous aider à Ils peuvent également vous aider à reprendre votre activité physique, ce qui peut vous aider à vous sentir plus énergique en général Lisez la suite pour en savoir plus sur ces cinq exercices qui peuvent être particulièrement utiles aux personnes atteintes de MPOC:

• respiration des lèvres pincées
• respiration coordonnée ing
• respiration profonde
• toux allergique
• respiration diaphragmatique

1. Respiration des lèvres pincées Respiration des lèvres maudite

Selon la Cleveland Clinic, la respiration à lèvres pincées présente de nombreux avantages:

• Il a été démontré qu'elle réduit la difficulté de respiration d'une personne.
• Il aide à libérer l'air emprisonné dans les poumons.
• Il favorise la relaxation.
• Réduit l'essoufflement.

Pratiquer cette technique 4 à 5 fois par jour peut aider. Voici comment pratiquer la respiration des lèvres pincées:

• Tout en gardant la bouche fermée, inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à 2. Suivez ce schéma en répétant dans votre tête «respirez, 1, 2». doit être profond. Une inspiration typique fera l'affaire.
• Rassemblez vos lèvres comme si vous commenciez à siffler ou souffler des bougies sur un gâteau d'anniversaire. Ceci est connu comme "pince" vos lèvres.
• Tout en continuant à garder vos lèvres pincées, expirez lentement en comptant jusqu'à 4. N'essayez pas de forcer l'air, mais expirez lentement par la bouche.

Astuce d'exercice: La respiration labiale est la meilleure façon d'effectuer des activités pénibles, comme monter des escaliers.

2. Respiration coordonnée Respiration coordonnée

Un essoufflement peut provoquer une anxiété qui vous empêche de respirer. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez pratiquer une respiration coordonnée en utilisant ces deux étapes:

• Inspirez par le nez avant de commencer un exercice.
• Tout en pinçant les lèvres, expirez par la bouche pendant la partie la plus pénible de l'exercice. Un exemple pourrait être lors du curling vers le haut sur une courbure de biceps.

Conseil d'exercice: Une respiration coordonnée peut être effectuée lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous sentez anxieux.

En savoir plus: BPCO et anxiété "

3. Respiration profonde Respiration rapide

La respiration profonde empêche l'air de se coincer dans les poumons, ce qui peut provoquer un essoufflement.En conséquence, vous pouvez respirer plus d'air frais. Voici comment pratiquer la respiration profonde:

• Asseyez-vous ou tenez-vous les coudes légèrement en arrière. Cela permet à votre poitrine de se développer plus complètement.
• Inspirez profondément par le nez.
• Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 5.
• Libérez l'air par une expiration lente et profonde, par le nez, jusqu'à ce que vous sentiez que votre air inhalé a été libéré.

Conseil d'exercice: Il est préférable de faire cet exercice avec d'autres exercices de respiration quotidiens qui peuvent être effectués pendant 10 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour.

4. Huff coughHuff toux

Lorsque vous avez une MPOC, le mucus peut s'accumuler plus facilement dans vos poumons. La toux de Huff est un exercice de respiration conçu pour vous aider à cracher efficacement le mucus sans vous sentir trop fatigué. Voici comment pratiquer la toux allergique:

• Placez-vous dans une position assise confortable. Inspirez par la bouche, légèrement plus profond que lorsque vous respirez normalement.
• Activez les muscles de votre estomac pour souffler l'air en trois respirations régulières tout en faisant les sons "ha, ha, ha. "Imaginez que vous soufflez sur un miroir pour le faire cuire à la vapeur.

Conseil d'exercice: Une toux allergique devrait être moins fatigante qu'une toux traditionnelle, et elle peut vous empêcher de vous sentir épuisée lorsque vous crachez du mucus.

En savoir plus: Traitement de la toux contre la BPCO "

5. Respiration diaphragmatique Respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un muscle important impliqué dans le travail de respiration Les personnes atteintes de MPOC ont tendance à dépendre davantage des muscles accessoires du cou, des épaules Pour respirer, plutôt que sur le diaphragme, la respiration diaphragmatique ou abdominale permet de recycler ce muscle pour qu'il fonctionne mieux:

• En position assise ou allongée, les épaules détendues, posez une main sur votre visage. inspirez et placez l'autre main sur votre estomac.
• Inspirez par le nez pendant 2 secondes, en sentant votre estomac se déplacer vers l'extérieur, et faites l'activité correctement si votre estomac bouge plus que votre poitrine
• vos lèvres et expirez lentement par la bouche en appuyant légèrement sur votre estomac, ce qui augmentera la capacité de votre diaphragme à libérer de l'air
• Répétez l'exercice autant que vous le pouvez

Conseil d'exercice: Cette technique peut être plus compliqué que l'autre exe Il est donc préférable pour une personne ayant un peu plus de pratique à son actif. Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre médecin ou à votre inhalothérapeute.

ConclusionConclusion

Selon l'Académie américaine des médecins de famille (AAFP) , les personnes atteintes de MPOC qui utilisent des exercices de respiration voient leurs capacités d'exercice s'améliorer davantage que celles qui ne le font pas. L'AAFP dit que d'autres avantages potentiels comprennent un essoufflement réduit et une meilleure qualité de vie.