LE MEILLEUR ENTRAINEMENT EN 10 MIN (adolescent à la maison)
Table des matières:
- Comment les entraînements aident-ils les pré-adolescents?
- Quels types d'activité physique conviennent le mieux aux enfants de cet âge et combien en coûte-t-il trop? Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation procurera à votre préadolescent un entraînement amusant, sécuritaire et efficace.
- Maintenant que votre préadolescent a entamé une vie de santé et de forme physique, vous pouvez l'aider à développer sa confiance et à éprouver de la satisfaction en lui montrant des objectifs réalistes. Comme le niveau d'énergie élevé des pré-adolescents peut ne pas correspondre à leurs capacités, ils doivent apprendre à éviter de trop pousser trop vite et de risquer de se blesser.
- Plus important encore, assure-toi que l'approche de ton préadolescent à l'entraînement reste variée et amusante. Si votre enfant aime faire de l'exercice, il sera beaucoup plus susceptible de s'en tenir à la longue distance.
Comment les entraînements aident-ils les pré-adolescents?
La forme physique est importante pour tout le monde, y compris les jeunes de 10 à 12 ans ou les «pré-adolescents». En dépit des mythes, l'American Academy of Pediatrics confirme que des séances d'entraînement adaptées à l'âge peuvent aider les jeunes de nombreuses façons. Les entraînements peuvent aider les préadolescents en:
- augmentant la force
- réduisant la graisse corporelle
- augmentant la santé cardiovasculaire
- renforçant les os
- abaissant le taux de cholestérol
- améliorant l'humeur
- préservant la santé à long terme <
Quels types d'activité physique conviennent le mieux aux enfants de cet âge et combien en coûte-t-il trop? Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation procurera à votre préadolescent un entraînement amusant, sécuritaire et efficace.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardio est important pour la forme physique globale d'un préadolescent. La clé du succès cardio pour les préadolescents est de trouver un exercice qu'ils vont apprécier et que vous voulez continuer. Faire du vélo, de la randonnée, de la natation et de la course sont d'excellents choix. Preteens devrait pratiquer leur choix d'entraînement cardio pendant 30 minutes à la fois, trois à quatre jours par semaine.
Puisque les corps préadolescents sont prépubères, évitez de vous concentrer sur la maximisation du développement de la force à cet âge. Un programme d'entraînement musculaire de niveau modéré, qui fonctionne avec tous les principaux groupes musculaires, peut être une façon saine d'aider votre préadolescent à développer sa masse musculaire, ce qui aide à équilibrer sa forme physique et à éviter les blessures.
Si votre préadolescente fait partie d'une équipe de sport, elle peut s'entraîner en force sous la forme de pompes, de mouvements brusques ou d'autres exercices. La musculation peut être une autre excellente forme de musculation pour les pré-adolescents, mais il est important que votre enfant apprenne la bonne technique de levage tôt pour éviter les blessures. Prévoyez d'accompagner votre enfant à la salle de gym pour les premières séances de levage pour les guider. Assurez-vous qu'ils font un bon échauffement et qu'ils se refroidissent avant et après le levage. Investissez dans un entraîneur personnel si vous n'êtes pas familier avec la musculation. Utilisez les étapes suivantes pour bien démarrer votre préadolescent.
Assurez-vous que votre enfant comprend les mouvements appropriés impliqués dans l'entraînement en force avant d'utiliser un poids. Leur corps aura besoin d'une chance de s'adapter aux voies neuromusculaires développées par le levage. Vous pouvez commencer avec des exercices de base en utilisant des machines à poids standard, en suivant les instructions sur les machines. Après que votre préadolescent pratique les mouvements de levage sans poids, ils peuvent travailler jusqu'à un poids qui leur permet de faire environ 10 à 15 répétitions sans fatigue excessive et sans défaillance.Si vous avez besoin d'aide pour l'utilisation correcte d'une machine, demandez à un entraîneur au gymnase. 2. Technique d'entraînement
Bien que votre enfant puisse commencer à avoir confiance en soulevant des poids légers et qu'il veuille progresser rapidement vers des poids plus lourds, gardez-le en pratique pendant au moins deux semaines. Pendant ce temps, surveillez leur technique et assurez-vous qu'ils sont positionnés correctement pour tirer le meilleur parti de l'entraînement. En prenant le temps supplémentaire pour les aider à développer une forme appropriée, vous aiderez à prévenir les blessures. 3. Ajouter du poids lentement.
Une fois que vous êtes convaincu que votre enfant a maîtrisé les bases d'un levage approprié, il peut ajouter du poids lentement par incréments de 5 livres. Surveiller leur capacité à récupérer et éviter d'ajouter du poids au-dessus de leur capacité à effectuer confortablement 10 à 15 répétitions. ObjectifsAidez vos préadolescents à améliorer votre forme physique
Maintenant que votre préadolescent a entamé une vie de santé et de forme physique, vous pouvez l'aider à développer sa confiance et à éprouver de la satisfaction en lui montrant des objectifs réalistes. Comme le niveau d'énergie élevé des pré-adolescents peut ne pas correspondre à leurs capacités, ils doivent apprendre à éviter de trop pousser trop vite et de risquer de se blesser.
Encouragez votre préadresse à écrire des objectifs de mise en forme basés sur un mélange sain de cardio et de musculation. S'ils essaient de se mettre en forme pour un sport d'équipe particulier comme le football ou le cross-country, ils peuvent intégrer des objectifs liés à la préparation de la prochaine saison de compétition.
À emporter N'oublie pas le plaisir
Plus important encore, assure-toi que l'approche de ton préadolescent à l'entraînement reste variée et amusante. Si votre enfant aime faire de l'exercice, il sera beaucoup plus susceptible de s'en tenir à la longue distance.
