La natation est le meilleur entraînement complet du corps pour votre santé

Quand il s'agit d'exercice, il y a un exercice plus efficace que Oui, nous parlons de sport , l'activité sur laquelle Michael Phelps a été apposé est en fait le meilleur exercice que l'on puisse faire. > Nager au tour - fait dans une piscine avec des voies désignées, si possible - est ce dont nous parlons.La natation d'avant en arrière n'a rien à voir avec le répétitif "dreadmill." C'est plus amusant, porte beaucoup moins de chance de blessure, et est essentiellement une compétence de vie.

De plus, c'est le moyen idéal pour vous rafraîchir pendant la chaleur estivale ou pour faire de l'exercice intérieur pendant les mois d'hiver enneigés. La natation est le moyen le plus simple d'obtenir une séance d'entraînement physique complète

«Vous pouvez obtenir n'importe quel type d'entraînement cardio nécessaire dans la piscine et avoir peu ou pas d'impact sur vos articulations», explique Ian Rose, directeur des sports aquatiques au East Bank Club de Chicago.

"Si vous avez une bonne technique dans votre coup de nage, vous pouvez effectuer en toute sécurité tout le cardio que tout objectif nécessite sans endommager votre corps", explique-t-il. "D'autres exercices viennent avec une liste d'effets négatifs potentiels à long terme. "

La nature à faible impact du sport est une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes se tournent vers la natation - ou l'aqua-jogging - lorsqu'ils se remettent d'une blessure à la course ou au vélo. En raison de l'efficacité de l'entraînement, les athlètes ne perdent pas de force ou d'endurance dans d'autres sports.

"Natation déclenche plus de groupes musculaires majeurs de votre corps que d'autres formes d'exercice cardio", ajoute Natasha Van Der Merwe, directeur du triathlon à Austin Aquatics and Sports Academy à Austin, au Texas. «La natation n'engage pas seulement vos jambes, mais recrute aussi le haut de votre corps et votre tronc, en particulier vos muscles - les muscles de votre milieu du dos - et les triceps», explique-t-elle. Certains mouvements comme les coups de pied de dauphin, les coups de pied de flutter, et plus peuvent aider à renforcer votre noyau.

Et vos poumons profitent aussi vraiment de ce sport. En fait, une étude de 2016 note que les nageurs ont tendance à avoir des poumons plus forts que les autres athlètes.

Mais ce n'est pas parce que le sport profite à vos poumons que cela se passe sans avertissement.

Une autre étude a mis en garde que les nageurs compétitifs qui s'entraînent à l'intérieur dans des piscines chlorées risquent des changements pulmonaires qui reflètent les poumons des personnes souffrant d'asthme léger. Vous pouvez éviter ces changements de voies aériennes en vous entraînant dans des piscines extérieures et en mélangeant votre entraînement avec d'autres activités au lieu de vous fier uniquement à la natation.

Pour toutes les fois que vous choisissez la piscine sur la salle de gym (soyons honnêtes, les machines peuvent être un peu intimidant), les bonnes nouvelles sont que peu engin autre qu'un maillot de bain et des lunettes sont nécessaires pour une séance d'entraînement de natation de qualité.

Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir plus d'équipement, comme des palmes et une planche. Ils ne sont pas absolument nécessaires, mais servent d'aide à la formation - en particulier lorsque vous apprenez la forme et la technique.

Essayez cette séance d'entraînement pour débutants dans la piscine

Si vous cherchez à commencer à nager seul, Van Der Merwe vous propose une séance d'entraînement qu'elle donne régulièrement aux débutants. Elle encourage la natation sur une courte distance avec un court repos pour garder l'accent sur la technique dans cet exercice simple.

Entraînement: Nage 20 x 50 mètres (repos de 30 secondes entre chaque)

Divisez les 50 verges en vous concentrant sur quatre exercices à chaque fois ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez saisi la technique ou que vous vous concentriez avant de passer au suivant. .

Le nombre de calories que vous brûlez pendant la nage dépend de l'intensité de votre entraînement et de la durée de votre nage.

Intensifiez vos routines de natation avec intention

Si vous avez appris à nager quand vous étiez enfant ou si vous avez manqué des cours de natation à un âge précoce, travailler avec un entraîneur ou un groupe de natation peut être un bon moyen d'apprendre techniques

Le coup de freestyle - démontré ici par Missy Kuck, la collègue de Van Der Merwe à l'Académie des sports aquatiques d'Austin, est le plus commun et le meilleur pour les débutants. Vous pouvez également regarder la vidéo ci-dessous.

Une fois que vous maîtrisez cela, un entraîneur peut vous apprendre beaucoup d'autres options pour vous faire aller et venir dans la piscine.

Cependant, la natation est plus qu'une technique appropriée. Définir le but de chaque entraînement est tout aussi important. Traitez l'entraînement de natation comme vous le feriez pour n'importe quel autre sport et participez à chaque entraînement avec un objectif spécifique en tête.

Cela peut être difficile à faire pour les débutants, alors Rose ajoute que c'est là qu'avoir un coach est bénéfique. Ils peuvent aider tous les niveaux de nageurs à construire des séances d'entraînement pour atteindre un objectif spécifique et vous aider à suivre les progrès en cours de route.

"Il y a très peu de cas où un nageur n'aurait pas intérêt à travailler avec un entraîneur ou à nager avec un groupe", assure Rose.

Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice adjointe pour le magazine LAVA et rédactrice adjointe pour Women's Running. De plus, son nom apparaît dans The Atlantic, ELLE, le journal masculin, espnW, GOOD Sports, et plus encore. Trouvez-la en ligne à

ashleylauretta. com

et Twitter .