Mes applications et outils favoris pour les cerveaux TDAH

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Alors que le chaos de la vie au XXIe siècle peut sembler encore plus accablant pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, nous sommes chanceux d'avoir des avances semblables du 21ème siècle de notre côté en naviguant avec succès dans le monde avec des problèmes d'attention (qu'est-ce que c'est? ), en perdant vos clés (tous les jours!), ou en oubliant d'enregistrer vos heures de travail (coupable!), il y a des hacks techniques pour toutes sortes de tâches quotidiennes qui peuvent faciliter la vie avec le TDAH.

Je suis principalement travailleur autonome, donc ma maison est mon lieu de travail et mon lieu de travail est ma maison, et certains de ces hacks de technologie sont encore plus importants que par le passé. Il faut des essais et des erreurs pour trouver les solutions technologiques qui fonctionnent le mieux pour vous, votre style de vie et votre propre TDAH. Heureusement, la plupart des applications sont gratuites ou peu coûteuses, ou offrent des essais gratuits pour vous permettre de déterminer leurs avantages avant d'acheter.

J'ai essayé des dizaines et des dizaines de hacks technologiques au fil des ans. Ceux-ci sont éprouvés et ils fonctionnent pour moi.

1. Tuile

La tuile est une petite

tuile

qui s'attache à vos clés, à votre télécommande, à votre chien ou à tout ce que vous pourriez perdre régulièrement et que vous aimeriez vraiment retrouver. Cet appareil compatible Bluetooth se synchronise avec votre téléphone et vous permet de l'envoyer avec un son (pour trouver des clés enfouies sous un tas de vêtements sur votre lit, par exemple … juste moi?) Ou de voir son emplacement le plus récemment synchronisé sur une carte. (Rappelez-vous, il doit être à portée de votre téléphone.) Ma fonction préférée? Vous pouvez appuyer sur le bouton de votre mosaïque pour faire sonner votre téléphone, même s'il est en mode silencieux.

2. Time Out

L'hyperfocus est l'un de ces ennemis ironiques des TDAH - il peut nous falloir un temps infini pour nous concentrer sur quelque chose, mais une fois que nous le faisons, il peut être difficile pour nous de détourner notre attention. Time Out est une application Mac gratuite qui présente une superposition sur votre écran à des intervalles spécifiques (par exemple, toutes les 15, 30 ou 45 minutes) pendant un certain temps pour vous rappeler de vous lever, bouger et donner à votre corps ( et le cerveau) un peu d'une pause de la vie à l'intérieur de l'écran.

En tant que rédacteur pigiste, celui-ci s'est avéré utile près d'une date butoir pour me garder productif en me forçant à faire une pause, à me déplacer et à me souvenir de ce que je voulais faire dans ce morceau de temps de travail.

Alternative Windows:

Rappel de Stretch, qui est également gratuit. (Je ne l'ai pas essayé mais je présume qu'il remplit un but similaire.)

3. Forest Je ne sais pas pour vous, mais habituellement tripoter mon téléphone pendant que j'essaye de faire autre chose est un peu un problème. Forest, pour ceux d'entre nous qui sont assez ringard pour ne pas vouloir tuer même un arbre virtuel, essaie de résoudre ce problème afin que je puisse être plus productif.

Sur l'application Forest (disponible pour iOS et Android, ainsi que via une extension de navigateur Web Chrome), les utilisateurs plantent une graine virtuelle et définissent une minuterie. Pendant ce temps, un arbre pousse à partir de la graine, et vous collectez des pièces pour débloquer différents arbres ou faire un don pour la plantation de vrais arbres (yay!).

Cependant, si vous quittez l'application de téléphone pour autre chose qu'un appel téléphonique, ou pendant plus de 10 secondes, votre arbre mourra.

De toute évidence, les arbres morts sont tristes, c'est donc étonnamment motivant.

4. Evernote

Evernote est une application de prise de notes robuste qui agit comme un classeur numérique. (Je l'utilise tout de suite!) Après avoir presque manqué de stockage dans une conférence du soir il y a trois ans, je suis devenu un utilisateur Premium et je n'ai jamais regardé en arrière, mais un compte gratuit sera bien pour la plupart des gens! Evernote est disponible pour lancer directement dans votre navigateur Web, comme une application pour votre PC ou Mac, et pour la plupart des smartphones et tablettes.

L'accès aux notes hors connexion est uniquement disponible pour les utilisateurs payants. Mais si vous voulez commencer à taper une liste d'épicerie ou une lettre sur votre ordinateur et plus tard le retirer dans le magasin ou le modifier sur le bus en utilisant votre téléphone avec données ou sur Wi-Fi, Evernote a vos gribouillis partout où vous être.

5. Calendriers 5

Après que Microsoft a tué mon application de calendrier préférée, Sunrise, j'ai dû chercher dur pour un remplacement. Calendars 5 (iOS seulement) a été mon application de choix depuis ce jour triste et triste. Pour 7 $, Calendars 5 vous permet de définir des rappels et des événements récurrents, dispose d'une liste de tâches intégrée avec des échéances et, surtout, synchronise avec Google Agenda. Vous pouvez intégrer plusieurs calendriers Google, coder en couleur vos tâches et synchroniser avec les tâches Google et les rappels iOS.

6. Voice Dream Reader

Apprenez-vous mieux avec vos oreilles qu'avec vos yeux? Voice Dream Reader offre. Écoutez des PDF et certains livres électroniques à la voix humaine. Personnellement, mon goût pour Voice Dream Reader est peut-être plus dû à des problèmes d'apprentissage affectant ma rétention et la compréhension des informations visuelles, mais pour la plupart des ADHD, l'audio peut être un moyen de lire plus de choses.

7. IFTTT

Vous n'avez pas besoin d'une ampoule intelligente ou d'une voiture connectée pour automatiser des tâches spécifiques dans votre vie. Entrez IFTTT - If This Then That. Vous devez envoyer un texto à quelqu'un quand vous quittez votre travail mais oubliez-vous toujours? Besoin d'un rappel quand il va pleuvoir? Il y a environ un milliard de hacks appropriés pour le TDAH que IFTTT peut faire - du point de vue de la productivité, je l'utilise actuellement pour suivre mes heures de travail.

8. RescueTime / Qbserve

Savez-vous où vont ces heures et heures passées à surfer sur le Web? Rescue Time et Qbserve sont des applications qui vous aident à faire exactement cela.

Pour les utilisateurs occasionnels, un compte RescueTime gratuit est probablement suffisant, mais si vous estimez que votre besoin de données visualisées est accablant, une version payante est disponible. Qbserve, d'autre part, a un essai gratuit de 10 jours et suit de plus près (à mon avis) que RescueTime. Les deux vous donneront une ventilation de où votre temps passe et comment vous avez été productif.

(

Divulgation

: Qbserve m'a envoyé une licence gratuite après m'avoir vu discuter de RescueTime sur Twitter.Alors observez mes préjugés, et essayez les deux vous-même!) Takeaway Bien qu'il existe des douzaines d'autres excellentes applications pour les ADHD, ce sont quelques-uns de mes favoris qui m'aident à être plus productif avec le TDAH. J'aimerais lire sur d'autres applications et technologies que notre communauté utilise pour rester sur la bonne voie avec ADHD - laisser un commentaire pour garder cette liste de plus en plus!

Kerri MacKay est écrivain, auto-enthousiaste quantifié et ePatient avec le TDAH et l'asthme. Elle est responsable du groupe de patients du Réseau canadien sur l'asthme sévère, participe à la recherche sur l'asthme en tant que chercheuse auprès du Pulmonary Research Group de l'Université de l'Alberta et mentor pour les enfants asthmatiques avec le programme Asthma Canada Asthma Pals. Elle entraîne l'équipe manitobaine de goalball avec Manitoba Blind Sports et les jeunes athlètes avec Special Olympics Manitoba. Elle aime les avions, les voyages, l'écriture, les cupcakes, les cahiers et les T-shirts.

Elle blogue à

KerriOnThePrairies. com et sur Twitter . Ce contenu représente les opinions de l'auteur et ne reflète pas nécessairement celles de Teva Pharmaceuticals. De même, Teva Pharmaceuticals n'influence ni ne cautionne aucun produit ou contenu lié au site web personnel ou aux réseaux sociaux de l'auteur, ou à celui de Healthline Media. Les personnes qui ont écrit ce contenu ont été payées par Healthline, au nom de Teva, pour leurs contributions. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.