Guide des probiotiques pour les cerveaux, l'humeur et les intestins des filles intelligentes

> Ouais, ton instinct parle à ton cerveau

Tu sais ce qui flotte dans ton estomac avant de porter un toast ou la soudaine perte d'appétit qui vient avec des nouvelles bouleversantes, c'est ton cerveau qui communique avec le microbiote de ton intestin? Le microbiote de votre intestin peut aussi parler à votre cerveau, en fait, des études récentes montrent que la consommation de probiotiques peut aider à améliorer votre humeur et votre intelligence.

"Je peux prévoir une utilisation plus répandue des probiotiques dans le traitement de la santé mentale, d'autant plus que la plupart des gens peuvent bien les tolérer", explique Aparna Iyer, MD, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université du Texas Southwestern Medical Center.

Iyer dit que d'autres recherches sont nécessaires pour aider à déterminer quelles souches ou doses de probiotiques pourraient être les plus thérapeutiques, mais en attendant, vous pouvez encore stimuler votre cerveau en ajoutant des probiotiques - la manière intelligente - à votre alimentation.

Connexion cerveau-intestinComment les probiotiques aident-ils le cerveau?

Vous pourriez penser que votre estomac a parfois son propre esprit, et vous avez raison. L'intestin héberge notre deuxième cerveau, le système nerveux entérique (ENS), et c'est notre travail de donner au second cerveau l'impression que tout va bien là-bas pour que les bonnes nouvelles arrivent au cerveau numéro un.

"Le bon fonctionnement de l'un est propice au bon fonctionnement de l'autre", dit Iyer. C'est une des principales raisons d'être geek au sujet de la bonne consommation de bactéries, mais il ne s'agit pas seulement de manger du kéfir et de la choucroute.

Lactobacillus

et

Bifidobacterium (spécifiquement les L. helveticus et souches B. longum ). Les chercheurs appellent même ces souches «psychobiotiques» pour leurs avantages thérapeutiques potentiels. Mais voici ce que la science sait vraiment sur les probiotiques et la connexion cerveau-intestin: Souche probiotique Ce que dit la science B. longum

peut réduire la dépression et l'anxiété, aide les personnes atteintes du SCI	B. bifidum
aide à générer des vitamines telles que K et B-12, qui peuvent également influencer l'humeur	B. infantis
a augmenté la relaxation chez le rat et aidé à traiter le syndrome du côlon irritable	L. reuteri
connu pour avoir un effet anti-douleur chez la souris et peut aider à augmenter l'excitabilité	L. plantarum
a significativement augmenté la sérotonine et la dopamine chez la souris et réduit le comportement anxieux quand ils étaient dans un labyrinthe	L. acidophilus
peut aider à réduire le cholestérol et favorise l'absorption des nutriments	L. helveticus
rats administrés avec	L. helveticus
a montré une baisse des scores d'anxiété mais une autre étude de 2017 n'a trouvé aucune différence	Essayez tous les aliments probiotiques: Les produits alimentaires ont souvent un mélange de probiotiques - et pas seulement un sous forme de pilule). Par exemple, une étude, publiée dans Frontiers of Neuroscience, a montré que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer qui prenaient des probiotiques (un mélange

L. acidophilus ,

L. casei , < B. bifidum , et L. fermentum ) ont eu des effets positifs sur les fonctions cognitives comme le pouvoir d'apprentissage et la mémoire. La recherche est en cours avec la connexion cerveau-intestin et comment les probiotiques peuvent aider. Mais jusqu'à présent, le travail est prometteur - et, bien sûr, vous n'avez pas à avoir une maladie chronique pour récolter les bénéfices potentiels du cerveau. Hack votre apportVoici un cours intensif sur devenir pro probiotique Avec ses clients, Iyer préfère la nourriture, plutôt que la pilule, approche. «Nous trouvons des façons d'intégrer cet aspect de leur alimentation dans un mode de vie sain en général», dit-elle. "Et le patient a finalement le contrôle de la façon de faire ce changement d'une manière qui correspond à ses préférences alimentaires. " Les probiotiques sont plus courants dans les aliments fermentés. Cela signifie que vous pouvez facilement les incorporer simplement en devenant créatif avec vos repas.

Ajouter un côté des probiotiques, tels que:

Souches probiotiques communes

choucroute à pizza

L. plantarum

,	B. bifidum
kimchi aux plats de nouilles ou de riz	L. plantarum Yogourt grec à la place de la crème sure B. infantis
,	B. bifidum
, ou	lactobacille kéfir à un smoothie B. infantis , B. bifidum
, ou	lactobacilles cornichons supplémentaires à votre sandwich ou hamburger L. plantarum kombucha avec un repas lactobacille
Le microbiome de chaque personne est différent, alors ne les mangez pas tous en même temps. Lorsque vous commencez à ajouter ces aliments à votre alimentation, ralentissez. Par exemple, vous pouvez essayer une demi-tasse de kéfir en premier et voir comment votre corps réagit avant de passer à une portion complète, qui est une tasse.	Il n'est pas rare de souffrir de gaz, de ballonnements et d'une augmentation de l'activité intestinale. Si vous ne ressentez pas d'inconfort abdominal, expérimentez avec plus d'aliments jusqu'à ce que vous incorporiez naturellement des probiotiques tout au long de la journée.
Manger des probiotiques avec intention a l'avantage supplémentaire d'un changement de style de vie intégré. «En général, lorsque mes clients introduisent des probiotiques dans leur alimentation, ils prennent leur santé au sérieux et mangent également sainement», explique Natalie Rizzo, MS, RD, basée à New York. "Ces deux choses ensemble peuvent certainement conduire à des améliorations de la santé. "	Rizzo reconnaît que l'obtention d'une bonne dose d'aliments probiotiques tous les jours peut être un défi pour certaines personnes. Toujours essayer d'obtenir des probiotiques naturellement en premier. Si vous ne pouvez pas en avoir assez, Rizzo suggère une pilule probiotique. Vous pouvez les trouver dans les magasins d'aliments naturels.

Iyer recommande de consulter votre médecin au sujet de la posologie et de trouver un fabricant digne de confiance et digne de confiance. Les probiotiques et autres suppléments ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Il pourrait y avoir des préoccupations concernant la sécurité, la qualité ou même l'emballage.

Quel est le problème avec les suppléments?

Les suppléments probiotiques contiennent généralement une combinaison de plusieurs espèces de bactéries. La posologie quotidienne recommandée varie de 1 milliard à 10 milliards d'unités formant des colonies (CFU). Les suppléments contiennent aussi souvent un mélange de souches de probiotiques, mais les marques listent souvent les souches qu'elles contiennent.

Produit probiotique

Souche probiotique

Boosting probiotique (23, 88)

B. infantis

,	B. longum
Swanson L. Reuteri Plus avec L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11, 54 $)	L. Reuteri , L. Rhamnosus
,	L. Acidophilus Supplément Probiotique et Mood de Garden of Life (31, 25 $) L. helveticus R0052 , B. longum R0175
100 Upbiotics de produits naturels (17, 53 $)	L. acidophilus , L. rhamnosus
,	L. plantarum , L. Caise , B. longum , B. breve , B. subtilis Commencez avec une dose de CFU plus faible et voyez comment votre corps réagit avant de passer à la dose complète. Tess Catlett a commencé à prendre un probiotique quotidien pour aider à soulager les ballonnements. Seulement elle a commencé à une dose élevée (10 milliards de CFU) et s'est retrouvée dans une détresse abdominale. "Après deux ou trois jours de prise, j'ai commencé à ressentir les pires maux de ventre que j'ai connus depuis des années", dit-elle. "Imaginez la douleur des crampes menstruelles et la nausée de l'empoisonnement alimentaire tout enveloppé dans un. " Mais heureusement, après avoir ajusté sa dose et pris le probiotique en continu pendant deux semaines, Catlett a remarqué une nette différence dans les ballonnements.

Quand les prendre? Combien de probiotiques?

Le meilleur moment pour prendre un probiotique est avec de la nourriture. Une étude de 2011 a révélé que la prise d'une pilule probiotique avec un repas ou 30 minutes avant un repas (mais pas 30 minutes après) est la façon optimale de conserver tous les avantages des suppléments probiotiques.

Pour les personnes qui ont du mal à se rappeler de prendre une pilule, Rizzo suggère d'associer votre consommation à une certaine activité quotidienne. Vous pourriez prendre l'habitude de prendre le supplément lorsque vous vous brossez les dents juste après avoir pris votre petit déjeuner, par exemple.

N'oubliez pas que cela peut prendre quelques semaines avant que les bienfaits du cerveau ne se manifestent.

"Même si cela peut sembler long, la plupart des antidépresseurs prennent aussi beaucoup de temps" dit. «La plupart de mes patients diront d'abord se sentir physiquement mieux, avec moins d'inconfort au niveau de l'estomac et moins de ballonnements. Peu de temps après, ils commencent souvent à ressentir des niveaux plus bas d'anxiété et d'amélioration de leur humeur », ajoute-t-elle.

Les finales approchent-elles? A souligné les délais de travail imminents? Préoccupé par le trouble affectif saisonnier (TAS)? Peut-être que votre humeur dégringole dans les jours qui précèdent vos règles. Ou peut-être que vous êtes en train de vivre une rupture ou que vous venez d'en faire l'expérience dernièrement. Ce sont tous les moments où devenir super intelligent et intentionnel avec votre régime alimentaire et l'apport en probiotiques peuvent faire toute la différence.

Les probiotiques et la santé intestinale sont intimement liés à la fonction immunitaire, qui est la capacité de votre corps à combattre une infection ou une maladie.Incorporer régulièrement des probiotiques est votre meilleur choix pour le bien-être continu. Mais n'ayez pas peur d'augmenter votre consommation un peu plus lorsque vous prévoyez avoir besoin de plus d'aide.

Cette information n'a pas pour but d'encourager quelqu'un à cesser de prendre ses médicaments. N'arrêtez pas de prendre des antidépresseurs ou d'autres prescriptions sans d'abord consulter votre professionnel de la santé et aller de l'avant avec un plan de sevrage lentement et correctement.

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Jennifer Chesak est rédactrice pigiste et rédactrice en écriture à Nashville. Elle est aussi une auteure de voyages d'aventure, de conditionnement physique et de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme de Medill de Northwestern et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son état natal, le Dakota du Nord.