Avantages des habitudes saines

L'impact d'une bonne santé > Vous savez que des habitudes saines, comme bien manger, faire de l'exercice et éviter les substances nocives, ont du sens, mais avez-vous déjà pensé à pourquoi vous les pratiquez? Une habitude saine est un comportement qui profite à votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ces habitudes améliorent votre bien-être général et vous font vous sentir bien.

Les habitudes saines sont difficiles à développer et nécessitent souvent de changer d'état d'esprit, mais si vous êtes prêt à faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l'impact peut être de grande envergure, quel que soit votre âge, votre sexe ou vos capacités physiques Voici cinq avantages d'un mode de vie sain

Contrôle le poids des contrôles

Manger bien et ex La consommation régulière peut vous aider à éviter l'excès de poids et à maintenir un poids santé. Selon la clinique Mayo, être actif physiquement est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, l'exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, stimuler votre système immunitaire et augmenter votre niveau d'énergie.

Prévoyez au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l'exercice, cherchez des façons simples d'augmenter votre activité tout au long de la journée. Par exemple, essayez de marcher au lieu de conduire, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou faites le pas pendant que vous parlez au téléphone.

Une alimentation équilibrée et équilibrée en calories peut également aider à contrôler le poids. Lorsque vous commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré, vous évitez d'avoir trop faim plus tard, ce qui pourrait vous faire courir pour obtenir de la nourriture rapide avant le déjeuner.

En outre, sauter le petit déjeuner peut augmenter votre glycémie, ce qui augmente le stockage des graisses. Incorporer au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation par jour. Ces aliments, qui sont faibles en calories et riches en nutriments, aident au contrôle du poids. Limitez la consommation de boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits, et choisissez des viandes maigres comme le poisson et la dinde.

Améliore l'humeur. Améliore l'humeur.

Se sentir bien dans son corps est aussi payant pour son esprit. La Mayo Clinic note que l'activité physique stimule la production d'endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Manger une alimentation saine ainsi que l'exercice peut conduire à un meilleur physique. Vous vous sentirez mieux sur votre apparence, ce qui peut augmenter votre confiance et votre estime de soi. Les avantages à court terme de l'exercice incluent une diminution du stress et une amélioration de la fonction cognitive.

Ce n'est pas seulement le régime et l'exercice qui mènent à l'amélioration de l'humeur. Une autre habitude saine qui mène à une meilleure santé mentale établit des liens sociaux. Qu'il s'agisse de faire du bénévolat, de se joindre à un club ou d'assister à un film, les activités communautaires aident à améliorer l'humeur et le fonctionnement mental en gardant l'esprit actif et les niveaux de sérotonine équilibrés.Ne t'isole pas. Passez du temps avec votre famille ou vos amis sur une base régulière, sinon tous les jours. S'il y a une distance physique entre vous et vos proches, utilisez la technologie pour rester connecté. Décrochez le téléphone ou lancez une conversation vidéo.

Combats de maladiesCombat de maladies

Des habitudes saines aident à prévenir certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle à un niveau acceptable. Cela permet à votre sang de circuler en douceur, ce qui diminue votre risque de maladies cardiovasculaires.

Une activité physique régulière et une bonne alimentation peuvent aussi vous prévenir ou vous aider à gérer un large éventail de problèmes de santé, dont:

syndrome métabolique

• diabète
• dépression
• certains types de cancer
• arthrite < Assurez-vous de planifier un examen physique chaque année. Votre médecin vérifiera votre poids, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que votre urine et votre sang. Ce rendez-vous peut révéler beaucoup de choses sur votre santé. Il est important de faire un suivi auprès de votre médecin et d'écouter les recommandations pour améliorer votre santé.
• Augmente l'énergieBooste l'énergie

Nous avons tous éprouvé une sensation de léthargie après avoir mangé trop de nourriture malsaine. Lorsque vous mangez une alimentation équilibrée, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour gérer votre niveau d'énergie. Une alimentation saine comprend:

grains entiers

viandes maigres

• produits laitiers faibles en gras
• fruits
• légumes
• L'exercice physique régulier améliore également la force musculaire et augmente l'endurance, vous donnant plus d'énergie, dit la clinique Mayo. L'exercice aide à fournir de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et améliore le fonctionnement de votre système cardiovasculaire pour que vous ayez plus d'énergie pour vos activités quotidiennes. Il aide également à stimuler l'énergie en favorisant un meilleur sommeil. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
• Un sommeil insuffisant peut entraîner divers problèmes. En plus de vous sentir fatigué et léthargique, vous pouvez aussi vous sentir irritable et morose si vous ne dormez pas suffisamment. Qui plus est, une mauvaise qualité de sommeil peut être responsable de l'hypertension artérielle, du diabète et des maladies cardiaques, et peut également réduire votre espérance de vie. Pour améliorer la qualité du sommeil, respectez un horaire où vous vous réveillez et allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Réduisez votre consommation de caféine, limitez la sieste et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières et la télévision et maintenez une température ambiante fraîche.

Améliore la longévité. Améliore la longévité.

Lorsque vous pratiquez des habitudes saines, vous augmentez vos chances de prolonger votre vie. L'American Council on Exercise a fait état d'une étude de huit ans portant sur 13 000 personnes. L'étude a montré que ceux qui marchaient à peine 30 minutes par jour réduisaient significativement leurs chances de mourir prématurément, par rapport à ceux qui pratiquaient rarement. Dans l'attente de plus de temps avec vos proches est une raison suffisante pour continuer à marcher. Commencez par de courtes marches de cinq minutes et augmentez graduellement le temps jusqu'à 30 minutes.

À emporterLe repas à emporter

Les mauvaises habitudes sont difficiles à rompre, mais une fois que vous adoptez un mode de vie plus sain, vous ne regretterez pas cette décision.Des habitudes saines réduisent le risque de certaines maladies, améliorent votre apparence physique et votre santé mentale, et donnent à votre niveau d'énergie un coup de pouce bien nécessaire. Vous ne changerez pas votre état d'esprit et votre comportement du jour au lendemain, alors soyez patient et prenez-le un jour à la fois.