ÉTirement balistique: est-ce sécuritaire? | Healthline

Qu'est-ce que l'étirement balistique?

Les étirements balistiques sont populaires parmi les athlètes, mais est-ce sécuritaire pour la personne moyenne? Cette méthode d'étirement intense utilise des mouvements de rebondissement pour pousser votre corps au-delà de son amplitude de mouvement normale.

Alors que les étirements statiques sont effectués lentement et progressivement, la méthode balistique étire les muscles beaucoup plus loin et plus vite. Vous pouvez faire plusieurs des mêmes étirements que des étirements balistiques ou statiques. Par exemple, la méthode balistique de toucher vos orteils serait de rebondir et de se branler vers vos pieds.

Les gens confondent souvent l'étirement balistique avec l'étirement dynamique. Bien que les deux techniques impliquent un mouvement pendant l'étirement, elles sont différentes. L'étirement dynamique ne pousse pas les muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale et il n'y a pas de rebondissement ou de saccades. Un exemple d'extension dynamique est les cercles de bras. L'étirement dynamique est plus largement recommandé par les médecins que l'étirement balistique.

AvantagesQue font les étirements balistiques?

Pour les athlètes tels que les danseurs, les joueurs de football, les artistes martiaux ou les joueurs de basketball, les étirements balistiques peuvent aider à augmenter leur amplitude de mouvement, ce qui peut être bénéfique pour leur performance. Un athlète peut utiliser un étirement balistique pour sauter plus haut ou frapper avec plus de force.

Parce que les étirements balistiques exigent une force supplémentaire, ils étendent les muscles et les tendons à travers une plus grande amplitude de mouvement. Les muscles ont des capteurs internes qui peuvent indiquer jusqu'où ils sont étirés. Si un capteur sent trop de tension, il envoie un signal pour que le muscle se retire pour protéger l'articulation contre les blessures. La force de mouvement pure pendant un étirement balistique contourne ces capteurs, et permet aux muscles de s'étirer plus qu'ils ne le feraient normalement.

Facteurs de risqueLes étirements balistiques peuvent-ils être dangereux?

Bien que ce type d'étirement puisse être bénéfique pour les athlètes, il comporte un risque de blessure. Les étirements balistiques ne sont généralement pas recommandés pour les personnes de tous les jours qui veulent rester en forme ou améliorer la flexibilité parce qu'il y a un risque de forcer ou de tirer un muscle. Les étirements statiques étirent les muscles plus doucement sans risque de les tirer. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons met en garde contre les étirements rebondissants, tout comme l'American College of Sports Medicine.

Les mouvements d'étirement trop forts peuvent endommager les tissus mous autour des articulations, tels que les ligaments et les tendons. Cela peut se développer en une tendinite. Au fil du temps, de petites déchirures musculaires peuvent se développer et entraîner une réduction de la flexibilité et des mouvements.

TakeawayTakeaway

L'étirement balistique peut être utile à certaines personnes, à condition que ce soit fait correctement. Une étude du British Journal of Sports Medicine a montré que les étirements balistiques étaient meilleurs que les étirements statiques pour améliorer la flexibilité des muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse chez les personnes ayant des ischio-jambiers serrés.Les ischio-jambiers sont une cause fréquente de blessures sportives ou physiques.

Avant d'essayer cette technique par vous-même, parlez à votre médecin du risque et des avantages pour vos besoins individuels. Rappelez-vous que même si vous devriez être capable de ressentir un étirement, cela ne devrait jamais être douloureux.