Sont l'engraissement des bananes?

La banane est l'un des fruits les plus populaires aux Etats-Unis, et pour cause. Non seulement ils sont denses sur le plan nutritionnel, mais ils sont aussi extrêmement abordables et disponibles toute l'année. Malheureusement, ils sont également victimes de fausses rumeurs sur leur valeur nutritive, et un nombre surprenant de personnes semblent penser qu'elles engraissent. Bien qu'il soit vrai que vous pouvez obtenir trop de bonnes choses, les bananes ne font pas grossir .

Ce qui rend les bananes plus faciles à peler

En ce qui concerne les collations santé, les bananes sont vraiment une aubaine. Ils sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, de minéraux comme le potassium et le magnésium, et une bonne source d'autres vitamines comme les vitamines A et C.

Apprenez-en plus sur les 4 nutriments essentiels que contient chaque banane: <

La notion d'engraissement des bananes découle d'idées fausses sur leur teneur en eau et en sucre: une banane ne contient pas autant d'eau que le melon ou le raisin, mais une banane de taille moyenne contient environ 14,5 grammes de sucre. Toutefois, contrairement au sucre de table que vous pourriez ajouter à la nourriture ou au café, le sucre contenu dans les fruits est une substance naturelle et est sans danger pour la plupart des régimes.

Mélangez vos recettes de bananes

Une simple vieille banane est un excellent casse-croûte ou même un outil de récupération après l'entraînement, mais il est compréhensible que vous ne vous ennuyiez qu'avec des bananes, essayez de mélanger votre routine avec certaines de ces recettes. nous, ils vous feront aller bananes!

Banana Shake

Cette recette simple et rapide combine du lait, des bananes et une touche de miel. Mélanger dans un mélangeur avec de la glace et servir pour une friandise rafraîchissante à la banane.

Pain aux bananes

Les personnes au régime paléo apprécieront cette recette, qui utilise de la farine d'amande. Essayez-le tel quel ou jetez une demi-tasse de courgettes râpées.

Banana Colada Smoothie

Si vous voulez une saveur tropicale sans l'alcool d'une boisson colada traditionnelle, ce smoothie peut être le ticket. Cette recette demande une banane avec du jus d'ananas, de la glace et du yogourt aromatisé à la noix de coco.

Muffins aux bananes et à la carotte et aux noix de pécan

Cette recette est conçue pour préparer six muffins à emporter pour un déjeuner rapide et sain. Les bananes écrasées aident à créer une consistance douce comme alternative au beurre d'engraissement. En prime, ces muffins sont également adaptés au diabète!

PBB Smoothie

En s'inspirant de votre enfance, cette recette incorpore du beurre d'arachide naturel et des bananes pour un repas plus adulte. Ajoutez du miel, du lait faible en gras et de l'extrait de vanille pour un repas sain et satisfaisant qui vous gardera complet jusqu'au déjeuner.

Go Bananas in Moderation

Les bananes sont très nutritives et peuvent être utilisées dans de nombreuses recettes saines. Pourtant, comme toute nourriture, les bananes sont mieux appréciées avec modération. Une alimentation variée est importante pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, alors assurez-vous d'équilibrer vos choix avec d'autres fruits nutritifs comme les pommes et les baies.

On craint que le fait de manger trop de bananes puisse entraîner une hyperkaliémie ou une hyperkaliémie. Votre corps a besoin de potassium pour effectuer un certain nombre de fonctions, telles que la gestion de la pression artérielle. La banane moyenne contient entre 290 et 544 mg de potassium, selon la taille. Ceci est loin en dessous de l'allocation journalière recommandée de la Food and Drug Administration américaine de 3, 500 mg. Sauf si vous souffrez actuellement d'hyperkaliémie, d'une maladie rénale ou d'autres problèmes de santé connexes, vous n'aurez aucun problème avec votre balance de potassium et vous serez en sécurité avec n'importe quelle quantité de bananes - même si vous voulez garder une banane ou deux par jour.

The Takeaway

En ce qui concerne les matières grasses et les bananes, les deux termes ne vont tout simplement pas de pair. Tant que vous restez dans votre limite quotidienne de calories, les bananes sont peu susceptibles d'emballer sur les livres.