Avantages des bananes: 9 raisons de commencer l'épluchage

Si vous êtes comme beaucoup de gens, aucun voyage à l'épicerie n'est complet jusqu'à ce que vous ajoutiez un paquet de bananes à votre panier. Les bananes sont peu coûteuses, savoureuses et polyvalentes, mais la meilleure raison de les manger est leur bienfait pour la santé.Continuez d'apprendre comment cette merveille sinueuse et jaune peut vous aider à rester bien.

1. Si vous avez déjà eu la grippe d'estomac ou l'empoisonnement alimentaire, vous avez probablement été dit de manger le régime de BRAT pendant la récupération BRAT signifie des bananes, du riz, de la compote de pommes, et du pain grillé. Ils sont assez fades pour traverser facilement le tube digestif, leur potassium aide à reconstituer les électrolytes perdus et leur fibre ajoute de la masse à vos selles pour aider à calmer la diarrhée.

Certaines femmes enceintes rapportent que les bananes aident à soulager les nausées matinales. C'est logique puisque les bananes sont riches en vitamine B-6. Une banane moyenne fournit environ 20 pour cent de votre apport quotidien recommandé. Selon le Bureau des suppléments diététiques (ODS) des National Institutes of Health, des études menées par le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommandent des suppléments de vitamine B-6 pendant la grossesse pour traiter les nausées et les vomissements. Manger quelques bananes crues chaque jour peut être une alternative fraîche.

2. Aide à abaisser la pression artérielle

Le potassium dans les bananes peut aider à abaisser la tension artérielle. Deux bananes moyennes fournissent le quart de votre allocation journalière.

Selon l'American Heart Association, le potassium aide à abaisser la tension artérielle en réduisant les effets du sodium sur le corps. Ils recommandent que les bananes et autres aliments contenant du potassium fassent partie d'un plan alimentaire global visant à abaisser la tension artérielle. Le plan devrait également inclure le suivi de votre consommation de sel, de gras et de gras saturés.

3. Aide à réduire les risques d'AVC

Le potassium dans les bananes n'a pas seulement un effet sur la tension artérielle. Si vous êtes une femme ménopausée, cela peut aussi réduire votre risque d'AVC.

Selon le Rapid Journal Report de l'American Heart Association, une étude publiée dans Stroke a montré que les femmes ménopausées qui consomment des aliments riches en potassium sont moins susceptibles d'avoir des AVC et meurent d'elles que les femmes qui mangent moins d'aliments riches en potassium. L'étude suggère également un avantage à augmenter le potassium dans l'alimentation avant de développer une pression artérielle élevée.

4. Fournit une augmentation de l'énergie

Si vous avez besoin d'un regain d'énergie pendant l'exercice ou autrement, essayez de manger une banane. Une étude publiée dans PLoS ONE a suggéré que les bananes sont aussi bénéfiques que les boissons électrolytiques sportives pendant l'exercice.

En fait, les bananes peuvent être supérieures. Ils fournissent du potassium, des glucides, des fibres et de la vitamine B-6 dans un emballage entièrement naturel. Les boissons pour sportifs contiennent des nutriments, mais aussi du sucre et des ingrédients artificiels.

La prochaine fois que vous vous sentirez léthargique et que vous aurez besoin d'un coup de pouce, prenez une banane plutôt qu'une boisson pour sportifs, un soda ou une autre boisson sucrée.

5. Bonne source de magnésium

Le magnésium est un minéral qui aide chaque organe et système de votre corps à fonctionner normalement. Selon ODS, le magnésium est important pour la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, la production d'énergie, le contrôle du glucose et le contrôle de la pression artérielle.

Une carence en magnésium peut entraîner:

perte d'appétit

migraines

• ostéoporose
• nausées et vomissements
• engourdissement et picotements
• problèmes de rythme cardiaque
• saisies
• Alcoolisme le diabète de type 2, les troubles gastro-intestinaux et une mauvaise alimentation peuvent augmenter le risque de carence.
• Deux bananes moyennes ont 16 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. Ajouter des bananes à votre alimentation quotidienne, surtout si vous avez un problème de santé qui épuise le magnésium, peut vous aider à devenir déficient.

6. Bonne source de manganèse

Le manganèse n'est pas un minéral dont vous entendez souvent parler, mais il est essentiel à une bonne santé.

Le manganèse aide à métaboliser les hydrates de carbone, le cholestérol et les acides aminés. Il joue également un rôle important dans le développement osseux et la cicatrisation des plaies.

Certaines études suggèrent que les femmes atteintes d'ostéoporose ont des niveaux plus faibles de manganèse que les femmes sans condition. Le manganèse peut également aider à prévenir les migraines, réduire le risque de complications de la grossesse et diminuer le risque de décès après une crise cardiaque.

Deux bananes moyennes ont plus de 30% de votre apport quotidien en manganèse.

7. Bonne source de fibres

La plupart des gens n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé en fibres, qui est de 38 grammes par jour pour les hommes de 50 ans et moins et de 25 grammes pour les femmes. Les fibres aident à maintenir la santé de l'intestin et à garder vos intestins en mouvement. Il aide également à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie.

Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids en vous gardant plus longtemps. Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes frais, les grains entiers et l'avoine contiennent moins de gras et de calories que la plupart des aliments diète.

Deux bananes moyennes contiennent 6 grammes de fibres, soit environ 23% de votre apport quotidien en fibres. Alors que vous avez encore une certaine distance à parcourir pour atteindre votre objectif, l'ajout de bananes à votre alimentation aide à vous y rendre.

8. Aide à soulager les brûlures d'estomac et à prévenir les ulcères

Selon une étude publiée dans le Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, les bananes sont des antiacides naturels et agissent en neutralisant l'acide.

Ils contiennent également un antioxydant flavonoïde appelé leucocyanidine qui aide à augmenter la couche de la membrane muqueuse dans l'estomac. Cela peut aider à prévenir la formation ou l'aggravation d'ulcères d'estomac.

9. Peau saine

Ne jetez pas ces bananes trop mûres! Utilisez-les pour faire un masque nourrissant.

Alors que la preuve est anecdotique, la théorie derrière le traitement de la beauté naturelle est solide. Les bananes contiennent de la vitamine C, un antioxydant nécessaire à la production de collagène et qui aide à limiter les dommages causés par les rayons UV. On rapporte également que les bananes aident à traiter l'acné, à absorber l'huile et à hydrater la peau sèche.

Pour faire un masque à la banane, écraser une banane mûre jusqu'à l'obtention d'une pâte. Appliquer sur une peau propre et laisser agir au moins 15 minutes, puis rincer abondamment.Pour ajouter de l'humidité, ajoutez une cuillère à café de miel ou du yogourt grec nature. Le masque est salissant, alors gardez une serviette à portée de main.

Façons d'apprécier les bananes

Si vous voulez profiter des bienfaits pour la santé des bananes, mais que vous n'aimez pas les manger nature, vous avez de la chance. Les bananes sont délicieuses dans les milkshakes, les smoothies et les parfaits. Ils sont savoureux en solo ou tranchés sur des crêpes de grains entiers, flocons d'avoine, et vos céréales froides préférées.

Essayez ces recettes de bananes saines.

Smoothie à la banane et à l'avoine

Cette gâterie saine est idéale pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou la collation. Il combine des bananes avec de la farine d'avoine, du lait d'amande et du yogourt grec. Voir la recette

Muffins aux bananes et à l'érable

Si vous cherchez un muffin aux bananes plus sain, ne cherchez pas plus loin. Cette recette comprend des bananes écrasées, de l'huile de coco, du sirop d'érable, de l'avoine et de la farine de blé entier. Voir la recette

Banane grillée

Si vous n'avez jamais goûté une banane grillée, vous ne savez pas ce qui vous manque. Griller les fruits fait ressortir sa douceur naturelle. Cette recette surmonte la banane avec un peu de cannelle. Voir la recette

Glace chocolat-banane

Mélangez simplement deux bananes congelées et 1 cuillère à soupe de poudre de cacao. Doux, crémeux et sain!

The Takeaway

Quand il s'agit de fruits sains, vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux que les bananes.

Ils sont faibles en calories, ne contiennent pas de matières grasses et contiennent des vitamines et minéraux essentiels. Puisque les bananes sont peu coûteuses, portables, polyvalentes et s'intègrent facilement dans tout plan d'alimentation saine, il n'y a pas d'excuse pour ne pas les manger.

Pour récolter leurs bienfaits pour la santé, il suffit de les manger à la place d'un couple d'aliments malsains ou de collations chaque jour.