Faire progresser la SP et les changements émotionnels: Dépression, stress et colère

Aperçu

La sclérose en plaques (SP) peut avoir des répercussions profondes sur votre santé physique, mais elle peut aussi nuire gravement à votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les sautes d'humeur sont fréquents chez les personnes atteintes de SP avancée, mais il est possible de gérer ces changements émotionnels. Voici quelques façons de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie.

Santé émotionnelle et MSE santé émotionnelle et SP

Si vous souffrez de SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. L'incertitude et l'inquiétude constantes peuvent amener presque n'importe qui à se sentir anxieux, stressé ou craintif.

Selon la Cleveland Clinic, les changements émotionnels les plus fréquents que vous pouvez éprouver avec la SP comprennent:

• symptômes dépressifs et épisodes
• affligés par la perte d'une vie «normale»
• stress et anxiété
• changements cognitifs
• colère
• insomnie

DépressionCopage avec dépression

Votre expérience de la maladie peut entraîner une dépression. Par exemple, le changement de votre corps et de votre esprit peut affecter votre perception de vous-même et de votre vie. La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: Comme la MS attaque la myéline, vos nerfs peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.

Les bonnes nouvelles sont que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs. La thérapie par la parole peut se faire en tête-à-tête avec un professionnel autorisé, ou votre médecin peut vous suggérer de participer à des séances de thérapie de groupe avec d'autres personnes atteintes de SP.

En savoir plus: Comprendre et gérer les sautes d'humeur liées à la sclérose en plaques

StressCopage avec stress

Le stress peut être sain à petites doses, favoriser une réponse plus rapide aux situations qui en ont besoin et renforcer l'immunité. Toutefois, le stress non résolu peut avoir l'effet contraire: vous pouvez commencer à avoir des symptômes de SP nouveaux ou aggravés à cause de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.

La SP est imprévisible, ce qui peut ajouter au stress. Les autres facteurs stressants comprennent l'invisibilité des symptômes, les préoccupations financières liées à la couverture du traitement et les ajustements constants nécessaires pour traiter la maladie qui progresse.

Le stress peut être traité, cependant. La SP qui a suivi un programme de gestion du stress de 8 semaines axé sur la relaxation respiratoire et les techniques de relaxation musculaire a éprouvé moins de stress et moins de symptômes de dépression.

L'exercice régulier peut aussi aider à réduire le stress. ss.Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des façons dont vous pouvez être actif sans aggraver vos symptômes ou ralentir vos progrès.

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Colère en colère

Dans les moments de grand stress, il se peut que vous ayez simplement besoin de le laisser sortir.Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager le stress.

Quand vous avez eu quelques instants pour vous calmer, demandez-vous:

Pourquoi étais-je si en colère?

• Qu'est-ce qui m'a fait me sentir si frustré?
• Étais-ce quelque chose que j'aurais pu empêcher?
• Que puis-je faire pour que ça ne se reproduise plus?
• Développez un plan de jeu au cas où vous éprouvez des sentiments similaires dans le futur.

Conseils de relaxation façons de se détendre

La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde: lire, écouter de la musique, cuisiner ou n'importe quelle autre activité peut vous aider à vous sentir calme et en contrôle.

Respiration profonde est une activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. g lorsque vous anticipez une période stressante - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, de côtoyer un grand nombre de personnes ou de récupérer les résultats d'un test. La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d'équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous calmer.

Le yoga combine la respiration et l'étirement doux pour aider à libérer les tensions mentales et physiques. Si la SP entrave votre autonomie physique, vous pourrez peut-être pratiquer des poses modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à vous libérer du stress. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer le yoga.

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