Diaporama: organisez-vous: conseils pour vivre avec un adulte adhd

Vérifiez votre planificateur 3 fois par jour

Que vous ayez le TDAH ou juste trop à vous rappeler, organiser des astuces peut vous aider à mieux gérer votre temps et vos activités. Prenez l’habitude de mettre tous vos rendez-vous et activités sur un calendrier. Peu importe qu'il s'agisse d'un agenda, d'une application pour smartphone ou simplement d'un ancien calendrier de bureau. Gardez-le au même endroit et vérifiez-le au moins trois fois par jour. Prenez l'habitude de vérifier aux mêmes heures chaque jour.

Faites une nouvelle liste de choses à faire chaque jour

Chaque matin, dressez une liste des tâches que vous souhaitez accomplir ce jour-là. Essayez de garder votre liste réaliste, de sorte que vous aurez une bonne chance de tout voir. Organisez vos tâches par ordre d'importance, en commençant par les tâches les plus importantes. Attribuez à chaque tâche une heure spécifique de la journée. Rayer chaque tâche lorsque vous la terminez.

Commencez à vous organiser - une pièce à la fois

Ne soyez pas intimidé par l'idée de "s'organiser". Commencez par remettre les choses à leur place et jetez celles dont vous n’avez pas besoin.

• Attaquez une pièce à la fois - commencez par la plus facile. Divisez la pièce en sections si vous en avez besoin.
• Planifiez le temps d'organisation dans votre agenda. Utilisez une minuterie pour gérer vos sessions de travail.
• Demandez-vous si vous voulez garder des objets ou les jeter. Si vous n'êtes pas sûr, mettez-les dans une boîte séparée pour pouvoir les consulter plus tard.

Faire de l'organisation une habitude quotidienne

Ne pense pas que ça nettoie. Pensez-y comme suit votre plan d'organisation:

• Si vous conservez des objets, ils devraient avoir une maison. Utilisez des classeurs, des étiquettes, des boîtes de rangement transparentes et des organiseurs à porte ouverte.
• Prenez 10 minutes chaque jour pour ramasser et ramener les articles à leur place.
• Si vous le sortez, remettez-le en place.
• Conservez une boîte pour ranger les papiers volants et autres objets égarés. Passez à la fin de chaque journée.

Gardez les petits objets ensemble

Placez une petite table ou une étagère près de l'entrée de votre maison. Placez un plateau ou un panier sur celui-ci pour contenir des objets importants tels que des clés, des portefeuilles, des montres, des lunettes et des téléphones. Vous pouvez également utiliser cette zone pour stocker d'autres éléments dont vous souhaitez vous souvenir, tels que des paniers-repas, des porte-documents, des documents importants ou le courrier sortant.

Avoir un menu rotatif

Planifier des repas réguliers pour toute la famille peut être un défi. Créez une liste de dîners «Top 10» ou un menu rotatif régulier de plats que vous pouvez préparer facilement. Essayez de garder ces ingrédients sous la main ou listez-les sur des fiches que vous pouvez emporter. Ne portez pas le fardeau de nourrir tout le monde vous-même: Organisez une soirée «libre» flottante lorsque vous commandez des mets à emporter ou partagez les responsabilités de la cuisine avec les autres membres de la famille.

Suivre une routine de messagerie

Développer un système de contrôle et de tri du courrier tous les jours. Une idée est de créer un espace spécial pour stocker tous les courriers importants, tels que les factures, les informations sur les assurances, les chèques et les relevés bancaires. Examinez cette pile au moins une fois par semaine, en classant les factures dans une pile à payer et en classant d’autres documents importants à qui elles appartiennent. Empêchez le courrier indésirable de venir chez vous en prenant votre nom sur les listes de diffusion.

Notez ce que vous dépensez

La gestion de l'argent peut être difficile pour les personnes atteintes du TDAH, surtout si vous avez tendance à faire des achats impulsifs. Emportez un ordinateur portable ou utilisez un appareil électronique ou un site Web financier pour suivre tout ce que vous achetez, même de tout petit achat. Savoir combien vous dépensez chaque mois - et sur quoi - vous aidera à gérer votre argent.

Utiliser des rappels électroniques

L'oubli des réunions, des délais, des médicaments ou d'autres responsabilités peut créer des problèmes au travail et dans votre vie personnelle. Pour obtenir de l'aide, consultez les programmes informatiques et autres appareils électroniques pour vous rappeler les rendez-vous et les dates limites. Par exemple, configurez votre ordinateur ou votre smartphone pour vous avertir cinq minutes avant chaque événement de votre calendrier.

Éliminer les distractions au travail

Les distractions au travail peuvent être un gros défi pour les adultes atteints de TDAH. Essayez ces stratégies:

• Acheminez vos appels vers la messagerie vocale, puis vérifiez-le uniquement à des heures définies de la journée.
• Demandez une cabine ou un bureau silencieux au travail pour ne pas être distrait par les autres.
• Utilisez une machine à "bruit blanc" ou écoutez des écouteurs pour couvrir d'autres sons au travail.
• Tenez-vous en à ne faire qu'une tâche à la fois.

Combattez l'ennui

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH s'ennuient facilement, surtout lors de tâches de routine ou de paperasserie. Cela peut rendre difficile de rester concentré au travail. Essayez ces astuces:

• Divisez les grosses tâches en tâches plus petites.
• Entre chaque tâche, faites une promenade ou prenez l’air frais.
• Prenez des notes lors de réunions.

Simplifiez-vous la vie en moins de tâches

Organiser et simplifier votre environnement vous aidera à réduire l'encombrement, à garder une trace de vos affaires et à éliminer certaines des distractions qui vous empêchent de vous concentrer.

Simplifier peut aussi fonctionner pour votre emploi du temps. Ne démarrez pas un nouveau projet ou une nouvelle tâche avant d'avoir terminé le projet en cours. Essayez de ne pas trop planifier avec trop de projets ou de tâches à la fois. Vous devrez peut-être vous entraîner à dire non à de nouvelles tâches pour rester concentré.

Faire plus d'exercice

L'exercice régulier peut aider à gérer vos symptômes du TDAH. À tout le moins, cela peut vous aider à canaliser davantage d'énergie. Mais des exercices réguliers et des sports d'équipe peuvent également vous aider à collaborer avec d'autres personnes, à apprendre à vous fixer des objectifs et à les atteindre, et à vous sentir mieux dans votre peau. Certaines recherches suggèrent que l'activité physique peut stimuler des parties du cerveau associées au TDAH. Des activités comme le yoga et le karaté peuvent être meilleures pour le TDAH car elles offrent des possibilités de mémorisation des mouvements.

Démarrer des tâches avec des blocs de 15 minutes

Lorsque vous rencontrez des difficultés pour démarrer un projet, essayez cet exercice:

• Réglez une minuterie sur 15 minutes.
• Pendant ces 15 minutes, concentrez-vous uniquement sur cette tâche.
• Lorsque le temps est écoulé, décidez si vous pouvez continuer pendant 15 minutes supplémentaires.
• Si vous le pouvez, réinitialisez le chronomètre. Continuez à intervalles de 15 minutes le plus longtemps possible.
• Si vous ne pouvez plus rien faire, arrêtez-vous et réessayez plus tard ou le lendemain.

Utiliser le code couleur

Les fichiers, dossiers et notes colorés peuvent vous aider à mieux rester organisé. Voici quelques exemples:

• Utilisez des fichiers à code de couleur pour suivre différents types de dépenses, telles que l'épicerie, l'auto, les loisirs et les services publics.
• Utilisez des stylos de couleurs différentes ou surlignés dans votre agenda pour séparer les engagements professionnels, personnels et familiaux.

Apprenez de vos listes de tâches

Si vous voyez beaucoup de tâches non terminées sur vos listes de tâches, essayez de comprendre pourquoi. Avez-vous essayé de tout faire en même temps? Avez-vous énuméré de grandes tâches qui auraient pu être décomposées en tâches plus petites? Ou est-ce que les distractions vous ont empêché de terminer vos tâches? Utilisez ces informations pour vous aider à organiser vos futures listes de tâches ou pour trouver des moyens de travailler plus efficacement.